・iPhoneユーザーなのでスクリーンタイムを設定してブラウザやようつべ、ゲームなんかを使えないように設定する。
→パスコード入力すれば使用できるが、ブラウザの場合はサイトごとにロックがかかるのでイライラして見るのをやめたくなるのでおすすめです(Android派でしたらごめんなさい)
・ちゃんとしたパジャマを着る
→これ意外とおすすめです。
ジャージとかスウェットとか部屋着じゃなくて、誰がどうみてもパジャマ!!なやつを着て布団に入ると「あ、私今すっごい寝る状態だわ」って感じられ気持ちが落ち着いてきますので、寝ようかなって気分になります。
参考になれば嬉しいです。