ネタのいじりと、本気のものの見分けが出来ない。そのせいで、人間関係が全て辛いです

めっちゃ分かります。
私も自己肯定感がめちゃくちゃ低いから前までちょっとでも責められたりしたらなんでこんなに何もできないんだろうって自己嫌悪になってました。(今もマシになっただけでまだまだそう思う時いっぱいあります)
でもいいふうに捉えてみたらそれって人のせいにしないってことだからすごく優しいってことじゃないかってことに最近気づいて少し楽になりました！
そのマインドでいけば自己肯定感が少し上がるはずです！もちろんなんでも自分のせいにしてしまうとか根本的な性格はまだ変わってないけどそれでも自己肯定感が上がるだけですごく楽です。
私がマインド変えれたのは高一の時くらいに心理カウンセラーラッキーって言うYouTuber(？)に出会ってその動画見だしたらだいぶ考え方が変わってポジティブになれました。ぜひ小瓶主さんにも見てほしいです。
頑張って自己肯定感どんどんあげてきましょ！
お互い頑張りましょう！！！

(見分け方とかではなくてごめんなさい🙇🏻‍♀️‪‪)

ななしさん

見分けるコツなどありません。相手がイジリだと思って発言しても、あなたが嫌だと思うのなら、それはすべてあなたのいうところの本気になってしまうのです。相手があなたを傷つけたいという悪意を持って言う場合もあるかもしれないし、相手が特に何も考えずとりあえずつっこんでいたというだけの場合もあります。大学生や高校生は特にこの場合が多い気がします。特に男子。そして、そんなつもりはなかったけれどあなたや私が何か相手の気に触るような言動をして、相手が仕返しをしてきたという場合もあります。また、相手との関係性によって、これは彼、彼女なりのいじりだなと思える場合とそうでない場合と分かれると思います。人間関係は難しいですね。
ちなみにいじられたことをやめて！と言った私の友人は、えーあんなことで？と陰口を叩かれてもいました。友人であるはずの人も相手がそれほど傷つくと思って発言したわけではないのかもしれません。でも、受け取る側が嫌だと思えば、それは相手に悪意があろうとなかろうと嫌なんです。そういうものです。それまで友人と思っていたのに。と悲しくなることもあります。けれど、人と人は相性です。テレビでもイジリ芸と言われるものに笑える人と笑えない人といます。それと同じです。合う合わないがどうしてもあるんです。私もいじられることが多く、笑って受け流すこともあったけれど、内心はとても嫌でした。なんで笑っていたかというと、友人という存在を失いたくなかったからです。でも、自分を偽ってまで友人と名前のあるものを持っていても辛いだけです。あと、私は大学生の頃基本的にずっと1人で活動していました。一年の頃仲良かった人とゼミも離れたし、とにかく勉強だけしに行っていた感じでした。そして似たような人は一定数いました。それ以前の学生の時は、つるんでないと不安だったけれど、大学生に関して言えばなんとも思いませんでした。大学は学費が高い場所です。そのような高等な場所で、自分が嫌だと思う相手と一緒につるんでいても1円にもなりません。付き合いで、使わなくていいお金が減っていくだけです。もし、あなたがいじってくる相手を本当に友人と思っているのなら、指摘するのも一考です。ただ、自分の伝え方や相手とのバランスが悪ければ、悲しいですが嫌な目に合うかもしれません。あなたが心を誤魔化してでも友人と名のある人が欲しいか、あるいは自分の心に素直になって、人が少なくなる道をとるか。（でも、心を許せる人が1人か2人いれば十分だと私は思っています。）それは、あなた次第です。