本当はしたくない。私はリスカがどうしても止めれないです。止める方法をたくさん検索してみてできそうなことはやっているのですが

ななしさん

相談ってほんとハードル高いですよね。

苦しみから解放されたいけど、批判されたりしたら最悪だし。

私も迷惑かけたくないとか、嫌われたくな
いって思います。

でもね、「この人ならいけるかな？でも嫌われたらどうしよう…」って勇気を出して相談した人に、嫌われたことはありません。

嫌われたくないのは、その人がとても大切だからですよね。
大切に思うのは、これまでのたくさんのコミュニケーションの中で、信頼できる人と判断したからですよね。
それなら自分の判断を信じて、その人に相談して大丈夫と私は思います。

あと、裏技。
相談したい人の悩みを聞くこと。
困ったときに相談に乗ってくれた人の悩みを、バカにする人なんていないはず！
相手の話を聞いてあげることで、助け合う関係になれる。
相手が悩んでいなさそうなときは、最近大丈夫？とか○○がすごいね！と誉めてあげると案外打ち明けてくれるかもしれません。
でも、たぶん優しいあなたならもうできているんじゃないかな！

ななしさん

私も1時期リスカをしていました。
小瓶主さんが試したか分かりませんが、まず、やめたいと思うとやめれない自分に苛立ち、また切ってしまうので今つけている傷を浅くするように意識を向けたり、1週間に1回！
などを決めてやってみてはどうでしょうか。そこから1ヶ月などと回数を減らしていき、物事をポジティブに考えるようにすると良いですよ。でも、完全にやめる事が出来るのはほんの少しなので、3ヶ月に1回など長期間に1回にし、慣れてくると情緒が安定しますし、傷もゆっくりですが治ってきますよ。
それでもダメなようだったらまた、ここに来てください。
よかったら私が相談相手になりますからね。
頑張って小瓶主さんの小瓶を見つけますよ。

ななしさん

苦しいよな、わかるよ。
切っちゃったらしょうがない、でも切らないように頑張りたい。
上手く気分転換しよ！
膿まないようには気をつけてね…！

はじめまして、こんにちは。
Kpと申します。

リスカをやめたいけど、やめられない状況なのですね。

意志が弱い自分が嫌になって
それがストレスになり苦しくて
訳のわからないまま、
気付いたら切っている と。

ごめんなさい、すごくすごく長文になります。
最後までお付き合いいただけますと嬉しいです。

おそらくですが、小瓶主さんの場合は
３段階に分けて対応するのが良いかと思います。

まずはベースから。

自分が嫌になってしまうと、
そこから先の苦しみ、衝動が高まるのは
早く、短時間で襲ってきます。

ですので、できるだけその状況にならないようにする事が重要です。

日頃から、ご自身を嫌わないための練習をしていきましょう。

日記は確かに有効です。

日記と一言で言っても書く内容は様々で、
使い方がとっても重要です。

できれば３冊ほど用意してください。
ただのノートで構いませんので、

負の感情書き殴り発散用の
ネガティブノート

今日の良かった事、嬉しかったこと、
自分の良いところを1つ、考えて書く
ポジティブノート

ネガティブノートから、
感情以外の問題がある場合はそれをピックアップして、掘り下げて考える
客観的ノート

ノートはネガ、ポジ、客観的、の順に
書いていくようにしてみてください。

長くなりますが、詳細を例で示しますね。

ネガノート
辛い辛い辛い辛い苦しい、苦しい
意思が弱い自分が嫌い
人に相談できない状況が辛い

だとすると、

ポジノート
今日はごはんがおいしかった。
○○して楽しかった。
私の良いところ、、うーん、△？

みたいな感じで、

客観的ノートは、ネガから
意思が弱い自分が嫌い
人に相談できない状況が辛い
これをピックアップします。

意思が弱い自分とは？

我慢ができず自傷を繰り返してしまう自分

など具体的に掘り下げます。
そして、
我慢ができないことは本当に悪いこと？

我慢をしないことは、人として自然な事

抱え込まないで我慢を重ねないことは、
大切なストレスケアで、
実は私の長所でもある。

と、逆手にとって自分の長所を作りましょう。

短所は長所の裏返しです。
こうして自分を少しずつ認めて、褒めてあげるようにしてください。

全部３冊書ききるまで、かなり時間がかかると思います。
最初は思い付かないことも多いでしょう。
それでも続けてみてください。

いずれ長期的に効果が出るはずですから。

で、あくまでベースはルーティーンにしてください。

それでも
ストレスになり苦しい状況は訪れるでしょう。

そこで、第２段階です。
苦しくなったとき、
まずその苦しい思いを思い浮かべながら

目の前で人差し指を左右に大きく振って
それを目で追ってみてください。

一瞬かもしれませんが、重苦しい気持ちが軽くなるかと思います。

その隙に、今度は単純行動の繰り返し運動を行います。
歩行するときのように手を前後にするのが一般的ですが、

苛立ちがある時は枕を持って上下にブンブン振りまくってください。力尽きるまで。

これである程度の衝動は落ち着くかと思います。

3段階目。
それでも衝動が襲ってきた時は、
また枕の上下ブンブンを繰り返してください。疲れますが 笑

今のところこれが小瓶主さんにやりやすい方法かな、と思ったのでお返事させていただきました。

気力がない時はサボっても構いません。

でも衝動の予兆が出てきたら枕ブンブンか手の前後フリフリは必ずやってください。

私の考える一例に過ぎませんが、
もし少しでも参考になれば幸いです。

無効だった時はお手数ですがご返信ください。

別な方法を考えましょう。

小瓶を流してくださってありがとうございます。
また何かありましたら、いつでも小瓶を流してくださいね。

精神科に親同伴でかかるというのはどうでしょう。