リスカやOdがやめられません。同じような方はご意見くださるとありがたいです。

リスカってそう簡単に辞められるものじゃないですよね。

私もリスカ止まんなくて夜に切りまくってて腕がもうボロボロになってて、その気持ちよく分かります。

精神科の先生が自傷辞めろは病院変えるのもひとつの手だと思います。

一時期自傷辞めれたときは、1日何本までって決めて、本数をだんだん減らすのが効果的でした。
あとは見えないところに刃物類を隠すことも意外と効果ありました。（あくまで私の場合ですが。）

生きてるだけで偉いよ。
今日もお疲れ様。

分かります。
些細なきっかけから始めたリスカ、レグカが辞められません。ストレスを感じるたびに刃物が増えて、今はこっそり外にもリスカセットを持ち出しています。
辞めるのは、自分の中の問題が解決するまで諦めることにしました。
そうでもしないと生きていけないし、リスカとかで死ぬつもりは全く無いからです。
でも、跡とか残るし、辞めたいは辞めたいんですけどね…

ななしさん

辞めれたよ。

リスカの変わりやる●破壊系ストレス発散リストみたいなのを作っておくのがおすすめです。

ふだんはそれ以外の●運動系、●ボーッと系、●手先や口など軽く動かす系をその日の体調やスケジュールに応じて行う。

リストの内容は小瓶主さんに合うもを考えてみて。効果がなければ、リストの内容を変更してもいい。合うものが必ずあるから探してみてね。
---
●破壊系ストレス発散
・トイレットペーパー、ティッシュペーパー、紙などを破る。そして捨てる。
・割り箸を折る。そして捨てる。

・タオル、手ぬぐい、穴が空いた靴下などをぶん回す。引きちぎろうとする。丸めて布団に叩きつける。ボロボロになったら捨てる。

● 運動系
・歌って、体力消耗。
・走る、縄跳びなどで、体力消耗。
「うまく」や「早く」は一旦無視。
体を動かして体力を消耗し、考え事をする脳のエネルギーより、体の回復を優先させるようにする。

●体は動かさずボーッと系
・ヒーリング、ジャズ、クラシック、ケルトなど、歌詞に耳を取られない系の音楽を聞く。

・好きな絵や写真、景色動画、動物動画を眺める。
(セリフ少なめor無し。言葉に耳を取られないように)

・川の流れをながめる。雲をながめる。鳥の声を聞く。

・風を感じる。日光の暖かさを感じる。

・お風呂に入る。シャワーを浴びる。

●手先や口など軽く動かす&脳も少し使う系(神経は手続きと唇に集中しているらしい。『神経　ホムンクルス』でネットを検索)
・読書、パズル、百マス計算、ひらがなをなぞる。飽きない単純作業を行う。
(何時間以上もできてしまう依存に近い形になりかけたら、要注意。例えば、連続3時間以上毎日365日続いたら、日常生活に影響がないか、立ち止まって考えるてみる。)
・下手でいいから塗り絵やイラスト。
手を動かすことで、落ち着けば良し。

・ガムを噛む、飴をなめる。
・呼吸に意識を向けて、ゆっくり吸って吐き切るようにする。
・絵本を声に出して読む。(文字に込められた感情が柔らかいものがおすすめ)
---

ななしさん

はじめまして。
私もリスカなどの自傷行為がやめられないです...
やめようと思っても時間をおいてもやってしまいますよね。
ついやっちゃうのすごいわかります。

ななしさん

僕は昨日始めたばかりだからまだやめられるかもしれないけど、昨日は20tぐらいでも今日は40t近くのんでしまった。
早いうちに誰かに相談することをおすすめします。
僕はもう「どうせ依存してやめられなくなって終わりなんだろうな」って始めたばっかのくせに考えてます。

まあ、最初っからわかってたことなんですけっど（）

無理にやめる必要は無い
精神科のお医者さんが自傷やめろっていうのはなんかおかしい気がする
病院変えた方が楽になるかも
僕リスカとかの自傷やってるんだけど、中々やめれない
やめ方としては、切る本数、飲む薬の数を少しずつ減らしていくことが最善策だと思ってる
今日も生きてくれてありがとう