お風呂にさ、おっきな鏡があるのね。それ見ると、メンタル終わるの。自分の体が見えて。なーんでこんなにでぶなんだろう

たとえ、どんな姿でも
ちいちゃんのことが大好きだよ

いま食事制限をすると、骨から栄養を奪って
「骨粗しょう症」になるリスクが、飛躍的にアップしますし、
将来リバウンドしやすい体になる等、良い事がありません・・。
(１流のモデルさんは、よく食べる方が多いものです♪)

また、空腹によるストレスで「暴飲暴食」の原因にもなるので、
食事制限は、２０歳以降も出来るだけ避けましょう。

【食事編】
・２３時以降の食事を控える・・・この時間帯に食べると太りやすい。
・しっかり朝食を取る・・・太りにくくなる。野菜ジュース・牛乳などでもOK。
・カロリーの低いもの(野菜など)から食べる・・・摂取カロリーを抑えられる。

・よく噛んで食べる・・・食物が細かくなる事で、消化しやすくなる。
また「満腹中枢」を刺激して、食べすぎを予防する。
・お腹いっぱい食べない・・・「腹八分目に医者いらず」という言葉があるように、
食べすぎは胃に負担をかけ、ダイエットにも体にも悪いです。

【運動編】
すべて無料で手軽に出来るので、よかったらご参考ください

【歩き方を工夫する】
普段の歩行から、エクササイズに転換する事も出来ます。
「つま先立ち」で歩いてみたり、「大股」で歩いてみたりして
意識的に、下半身に負荷をかけてみましょう。
普通の歩行の、数倍の効果が期待できます。

応用編として、自転車をこぐ時に意識的に
足に「グッ」と力をいれてこぐと、運動効果がアップします

足は、「重力」の影響で脂肪がたまりやすいですし、
「老化は下半身から始まる」という言葉があるように、
足は体の中でも、特に大事な場所です。
今のうちから、少しずつ鍛えておきましょう。

【姿勢を良くする】
姿勢の良い人に、太った方はあまりいません。
それに、背中や肩甲骨の辺りには
体内の脂肪・毒素が、非常にたまりやすいと言います。

両手を後ろに組んで、
肩甲骨を内側に寄せるイメージでやりましょう。


姿勢が良くなると、全身の血行が良くなるので、
疲れにくくなり肩こり・また肌にもハリ・ツヤが出てくるなど、
２次的効果も期待できます。

【骨盤ダイエット】
骨盤矯正することで、「基礎代謝アップ」して
脂肪がつきにくくなる、と言うものです。

＜骨盤枕ダイエット＞・・・腰の下に枕を置いて、手足を上下に伸ばして
仰向けで寝る。足を閉じたまま１～５分。
「バストアップ」「肩こり・腰痛の解消」などに効果あり。

＜骨盤歩き(お尻歩き)＞・・・座って足を閉じたまま、
お尻を前に出して歩く、 特に「便秘の予防・改善」に、効果バツグン。

その他、立っている時にお尻をキュッと力を入れたり、
座っている時にお尻を前後左右に動かしても、骨盤矯正する事が出来ます。
特に、この方法は「ポッコリお腹解消」に効果を発揮します。

【ロングブレス】
①「お尻と「下腹部」を中心に、全身ににグッと力を入れながら
②「強く」息を吐く事を意識して、出来るだけ「長く」吐く。

「３秒鼻から吸う・７秒口から吐く」など、細かいルールはありますが、
上記の２点を意識すれば、かなりの効果を得る事が出来ます。
詳細は、専門サイトなどで調べてみて下さい。

人間には、細胞が約６０兆個あると言われてますが、
「酸素」というのは、その細胞の「栄養源」でもあり、
呼吸を深くする事で、「意識安定」・「脂肪燃焼」など、
体内にも、さまざまなプラスの効果があります。
普段から、深い呼吸を意識しましょう。

あと、入浴後などにストレッチ・筋トレなどをやると良いでしょう。
(筋トレ・ストレッチは、シンプルなものでOKです。)

最後に、運動する時間については、「空腹時」が１番いいです。
血糖値が低い時に運動する事で、脂肪がそのまま
「エネルギー」として使われ、ダイエット効果がアップします。

ネットに良さそうなのが載ってました。
無理しちゃ駄目だよ。ちぃちゃん。

頑張ってるのに結果がでないの、つらいですよねぇ。私も食事&運動頑張ってるのに、一向に痩せませんでした。

もうこれはある種の才能と思って諦めました。諦めたら人生楽しくなりましたよ。

小瓶主さんも、どうかお心を大切になさってください。太っていようが痩せていようが、心の健康だけは失わないでくださいね。

僕もお風呂嫌い
、、というか鏡嫌い

ダイエットとか頑張ってたら余計いやになるよね。つらいよね
でもでも！
ちいちゃんが頑張ってるのは事実だし、今すぐには変わらなくても続ければきっと変わるよ！

まあ、そんなこと言われても気になるのが現実だよね…
僕は、お風呂入るとき真っ暗にして入ってるよ
電気付けないで、鏡よく見えないようにしてる
少しでも参考になるかなあ


ちいちゃんはよくがんばってると思うよ
無理しすぎないでね…？