私はHSPかもしれないです。本音が言えなくて溜め込んでしまう私が嫌い。どうでもいいことも考えすぎて不安になる私が嫌い。自分を好きになれる方法が知りたい

ある本に書かれていた方法になるのですが、私が実践して効果を感じたものがあります。それは、辛い出来事があった時、自分の心の中で浮かんだ否定的な言葉に対して、自分を慰めるとしたらかけてあげる優しい言葉を予め書き留めておく事です。

例: スピーチで噛んでしまった。私はダメな奴だ。皆馬鹿にしてるに違いない。
→プロのアナウンサーでも噛む事はある。そこまで皆気にしていない。

そして、将来似たような状況に陥った時、書き留めいていた言葉を見返す事で、不安を軽減する事ができるそうです。
でも、実際辛い時は不安でしょうがないですし、自信も失いますし、そもそも辛い出来事を思い返したくも無いですよね... 私はそうです。

なので、改変法として、トリガーとなる辛い出来事は置いておいて、今までの人生で受け取ってきた、そしてこれからの人生で受け取る、他人からかけられた「自分に優しい言葉」を気づいた時にとにかく書き留める事をお勧めします。自分は信じられませんが、他人は信じてしまいがちな私には効果的面でした。どんなに他愛のない言葉でも、自分の不安を一度でも解消できた言葉ならなんでもいいんです。将来同じ不安に襲われないとも限りません。

また、不安を感じた時は、信頼できる人にその不安を詳しく相談してしまえば、自動的にトリガーとそれに対する優しい言葉がセットになって揃います。一度書き留めておけば、もう一度同じ事で相談する必要もなくなりますし、双方お得かもしれません。(だからといって、人に頼る事を忘れては大変です。一人で抱え込んでも良い事ありません...)

既に小瓶主様は、ここだけでも沢山の優しい方から優しい言葉を受け取られてますし、既にご自身でもこの方法に気づかれている様です。辛い時や苦しい時程、楽しい、嬉しい、幸せな言葉は心の脇に追いやられてしまいがちです。しっかりと記録に残して、是非とも将来のご自身の糧にされて下さい。

皆さん、お返事して下さり本当にありがとうございます。

辛いこと、悲しいこと、悩んでいること、何一つ変わらず息苦しい生活を送っていますが、皆さんのおかげでHSPとどう付き合っていくべきかわかったような気がします。

さらに、もう私が粉になって消えてしまうくらい褒めちぎっていただいて、本当に感謝しかありません。

気分が落ち込んで、泣きそうになったりした時はここに来て、温もりを感じて泣きます。


顔も名前も知らない誰かに、こんなに励ましてもらえるなんて、私はなんて幸せものなんでしょう。


本当にありがとうございます。

これから、前向きに楽しく生きていこうと思います。


もっと沢山お返事増えるといいな···

はじめまして、通りすがりの人です。

はー、私めっちゃあなた好きだわ。
ごめん、決してけなしている訳じゃないから誤解しないでね。
素直すぎて惚れる。
反応を恐れずに素直な気持ちを書けるのはすごいよ。尊敬する。
私が中学生だったら、絶対に友達になりたかったなぁ。楽しい予感しかない。

HSPのおねーさんとして僭越ながら全裸（概念）コメントさせてください。
まず、立派な人間になろうとする志は素晴らしいです。

でも、出来ればまず立派な人間になろうとするのをやめてください。
理想を持つのは良いことなんだけど、それに縛られすぎると自分の個性を無くす可能性もあるから。
必ずしも、世間様の言う立派な人になる必要はないと個人的には考えてます。虫が大好きで研究したいから、頑張って勉強して研究者とかは良いと思うけどね。

まず、自分の良いところを50個上げてください。
性格じゃなくても、ご飯を美味しく食べられるとか、歌うのが好きとか、
髪の毛を乾かすのが得意とか、可愛い動物好きでも良いです。ウインクが上手いでもいいや。
生きているだけでも素晴らしいですね。好きな人が居るでもいいよ。青春してますね。

次に自分が欠点だなぁと思うところも10個くらい挙げてみてください。
まぁ欠点てさあ、大体において「しんどい」とか「治したい」って思うかもだけど
できれば「これが私の個性なんじゃなぁ」って思えるようにしてください。
社会生活を送る上で他の人と関わる以上は多少合わせたり、注意されたりする可能性もありますが
自分の中では「これも私の個性ねラブ（ハート）」って愛するようにできればなると楽かも。

例を挙げるとHSPは繊細過ぎてめんどくさいとも取れますが、
長所としてみれば感受性が豊かで世の中の出来事をしっかり味わえるともとれます。

つまり、ありのまま自分（仮にあんがい毒舌で、寝相が悪くて歯ぎしりしても！）を認めてあげてください。
おねーさんもHSPで、自分の良いところも悪いところも愛せるよう（認めらえる）ように今やってます。
昔より生きるのは楽になってきました。

でね、立派な人について話を戻すんだけど。
あなたには「苦も無く出来る、むしろ楽しくやれる得意なこと。まわりにすごいって言われること」はありますか？
無理してることじゃなくてね。あくまで楽しく。
もしあれば徹底的にそれを伸ばすのをおススメします。無いなら、色々やってみて探してみてください。
楽しんでやってください。心から楽しんでいる人には人が集まりやすいです。
まわりが「ふっ……おめーには負けるぜ」レベルになっていくと、恐らくそれがあなたの目指す立派な人に繋がっていくと思います。

自分を好きなるのは毎日鏡に向かって朝晩9回笑顔で
「私はカワイイ」、「私は最高」、「私は楽しい」とか。まあ、なんでもいいんで自分がアガル文章を唱えてください。
私もネットでみかけて試したけど結構自分を好きになれるよ。

不安については私も無くせてないからなー。
でも多少小さくするのは分かるかな。
個人的な経験として、不安が大きくなるときって「自分がこうしたい」が大きいときです。
自分が自分とまわりをコントロールしたい時。あとは、ああ不安なんだな気づくだけでも違う。
でも科学的に大体の不安は現実にならないし、必要な準備をすればもっとその可能性は減るそうですよ。
今度、調べてみてね。

色々書いたけど、あくまでこれは一つの意見だから( ´_ゝ｀)ﾌｰﾝくらいに受け取ってね。

あなたがこれからどんな人になっていくか楽しみです。
もし、凹みそうになっても、あなたを応援する人間が一人いたって覚えていてくれると嬉しいです。

糞長い文＆自分語りを聞いてくれてありがとうね。

では！

HSP当事者です自分はHSPを個性と思って生きていますもちろん生きずらいこともありますが表裏一体ですどっちとも受け取れるのですだから悩まなくてもいいんですとは言っても難しいですけどね…

自分が思っていることを表現することができる、これが自己肯定ではないかと思います。
最後の方の文章、これが書けることが主さんの長所だし、これができるということで十分自己肯定されているのではないでしょうか。気がついていないだけで。

立派な大人ってどんな人なのかなぁ。
主さんのイメージは？
個人的には立派な人ってちょっと堅苦しい気がするのです。
馬鹿なことしてても、一般的な常識に沿わなくても、人に迷惑かけないで素敵な大人は星の数ほどいます。私はそんな「大人」になりたいなぁ、もう還暦過ぎてるけど（笑）

こんにちは。

あなたのおばあちゃんでもおかしくない歳の者です。

まず、あなたは13歳にしては文章の書き方がとてもちゃんとしている。
礼節も守り、改行も見やすく、文がまとまっています。
国語、得意でしょう？

国語が得意で、場をわきまえた物言いができる人というのは、考えることが得意で地頭がいい人が多いんですよ。
じっくり考えることをトロいと言う人もいますが、戦闘機のパイロットになりたいわけでもないならそんな評価は気にすることはありません。
世の中の大抵のことは、考えてからで間に合います。
そして国語能力に優れていると言うことは、潰しがきくんです。
社会に出て、あの仕事もこの職場もダメだった、したかった仕事も向いてる仕事も巡り会えなくて身体も壊してもう食べていく術がない！となった時にも、日本語ができるというのは生き残る手段になります。

引きこもっても、疫病が流行っても、フリーライターとして生き残れる可能性があると言うのもまず一つ。
イラストレーターやWebデザイン、プログラマーでもいいですが、意外とちゃんと文章を書ける人ってネットを見てて少ない印象です。と言うことはニーズもありますし、自分でブログを書いて儲けたっていいんです。
HSP、いわゆる繊細さんでしたら、その能力も磨けば素晴らしい感受性になって活かすことができます。
私は文章も芸術のひとつだと思っています。感受性の豊かな人は素晴らしい文章を書くことができるんです。

オマケ。すごーく困ってネットの質問サイトを利用するときに、見るからに知性のない文章で質問箱に投稿しても本気で相談に乗ってくれる人はいませんが、その点丁寧に説明できる人は味方をより多く得られるでしょう。

まぁ、とにかく、社会に出てからのことなんか今心配することないです。
そのように才能に恵まれてますし、今はそれを磨いて、ちょっとやそっとで割れないダイヤにしてください。
自分のことは自分がいちばん分かってると思うので、これを例にして他に自分を肯定できる原石をいっぱい見つけてみてください。

子供の頃は美術館行って作者の絵から気持ちが伝わるだとか
説明しきれない不思議な感覚がありました。
大人になり人混みが疲れるので、敢えて平日休みの仕事をしたり
疲れるから1人でショッピングしたり。
飲み会に参加しなくなったり。


自己肯定感が高いことが素晴らしいようなご時世になっていますが

困ったことに自分の意見が全て正しいといった大人も大勢います。
これからの時代は他人を思いやれる感受性が強い人が輝ける時代になると信じています。

HSP、お辛いですね。笑い声、私も無理です。敏感であることで、辛くなったり不安になったり、毎日辛い感情を感じて生きるのは、本当に大変だと思います。

自己肯定感を高めるには、
・自分との約束を守ること。
これをしようと決めたらやる。できないときがあっても、それはできない事情があったんだよね、またできる時にやろうと自分に寄り添う。

・自分が素直に感じた感情を、自分で受け止めてあげること。
マイナス感情を受け入れるのは怖いし苦しいですよね。でも、周りに合わせたり、感じたくなくて感情を抑えてしまうと、余計辛くなります。今こう感じてるんだ、でいいので受け止めて見てください。

・運動して体を強くする。
心身を鍛え、自分を嫌な念から守るために強い波動を身につけます。その時に、なりたい自分になれた時の自分を想像しながらやると効果的です。小瓶主さんが手紙に書かれていた、立派な大人になって親孝行してるご自分を想像しながらやるといいですね。想像している自分になっていきます。

時間はかかるけれど、辛抱強く向き合っていれば、必ず必ずできます。無理せず、小瓶主さんのペースで、大丈夫ですよ。参考になれば幸いです。

実は、私も、小さい頃から人や自分の発する気や念に敏感です。マイナスの気や念でいっぱいになった空間にいたり、ストレートに向けられると、体中に突き刺さる痛みを感じ、重だるくなり具合が悪くなりますし、相手が何を思ってるか嫌でもわかります。いじめにもよく合います。目には見えませんが、ズタズタどころじゃない状態だということは分かっていて、未だに体が辛くなるので、私も運動したり今頑張ってます。

長くなってしまいましたが、お互い、理想の自分になれるように頑張りましょ！