よければ知恵をお貸しください。私は眠るのが下手。布団に入っても数時間は寝付けないし夢も嫌な夢ばかり。寝る前は過去の失敗などを思い出してしまい自己嫌悪

日々お疲れ様です。


寝る前に
深呼吸なんてどうですかね？


目をつぶり
3秒息を吸って
3秒息を吐いて

を10回約1分間
やってみては？


コレを覚えられて駆使出来ると
呼吸をコントロール出来ちゃうんですよー。

モノは試しに。

訓練要りますけどね。

軽く運動するのはどうでしょうか。
家の周りや公園を歩いたり、走ったりするだけでも違うと思います。たぶん。
あとはお風呂にゆっくり入ってもいいかもしれませんね。

専門家ではないので根拠も何もないのですが、、、。
お役に立てたら嬉しいです。

はじめまして。こんにちは。
Kpと申します。

いろいろ試していらっしゃるので、あまり参考になるか自身がありませんが、
眠れない日が続くと心身ともに辛いのは痛いほど分かるので、少しでも参考にしていただけると幸いです。

まず、起床したら朝に日光を浴びること

近場のコンビニやゴミ出しに行くくらいの時間で構いません。ガラス越しでもいいのでカーテンを開けてみてください。

これで１日の体内時計がリセットされて
１日を25時間として肉体が働きます。

個人的にしているのは、
午前中から15時まではカフェイン飲料を飲み、(飲まなくても可)
15時以降はカフェインは一切摂らないこと。

また、夕食はなるべく早めに摂り、就寝まで2時間以上は開けること。

入浴は就寝する一時間くらい前に38℃程度のぬるーい湯船に入浴剤を入れて10~20分ほど浸かります。

そしてお風呂上がりから一時間前後、

アロマやヒーリング音楽を流しながら
間接照明や豆電球など少し暗めにして、
ストレッチやヨガを行い、体をほぐします。

そして入浴による火照りがおさまったところで、消灯して、就寝します。

就寝する時に考え事をすると寝付きが悪くなるので、

もし考えるなら、日頃のなんやかんやではなく、

体の力をぬく事を意識して、力んでる所はないかと体の状態と向き合う事を考えます

力みが無い時は深呼吸から、4・7・8呼吸法を行います。

4秒息を吸って
7秒息を止めて
8秒かけてゆっくり吐き出すことです。

その他にもいろいろありますが、私は上記の内容を、その時の体調やスケジュールでできそうな部分を取り入れながら、なんとか頑張っています。

眠れない事は、本当に本当に辛いです。
眠ろうと頑張るほど眠れなくて。

だから頑張らなくていいです。

自分の興味があること、
やれそうな事をやるだけでいいんです。

それでも眠れないときは、
眠れないことにストレスを感じないようにすることが大切です。

あ、やれることやっても今日は眠れない日なんだな。
じゃあ
癒し動画みたり・楽しい趣味でもしとこ！ゆっくり楽しめる時間ができてラッキー！くらいのスタンスで。
そして
身体が疲れたら3時間くらい横になって目を閉じときましょう。身体の疲れはそれで多少は休息になりますので。

また、就寝前のホットミルクやアリナミンのようなビタミン剤もオススメです。

長々語ってしまって申し訳ございません。
少しでも小瓶主さんが眠れるように願っています。

ななしさん

私もあなたと似てます。
ストレス溜め込んで寝付けなくて。
お陰で受験生なのに睡眠時間4時間とかできついです。

この前先生に相談したら、｢自分の思ってることとか考えちゃうことを書き出してみたらいいよ｣ってアドバイスをもらいました。寝付けんって思ったらとりあえず起きて1度書き出す。そしてそれが今考えてどうにかなるもの？って考え方をするらしいです。

私は睡眠の改善にはまだ至ってないけど、これをしてみると確かに気持ち楽になって、病んで泣くってことが減りました。だから『過去の失敗の自己嫌悪』には効果あるかな？たぶん笑

よかったら試して見てください。

ななしさん

「米軍採用」「睡眠」で調べて見てください✿

あったかいコーヒーを飲む。
心があったかくなって、凄く落ち着くから、
お勧めします。

眠るための誘導瞑想、自然音などあります。
たまに、聴きながら寝落ち。