リスカ以外に自傷行為や代わりになるものあったら教えてほしいです。2ヶ月くらい前からリスカをしてます

2ヶ月くらい前からリスカをしてます。

やっちゃダメってわかってるし、跡残るからやめたいけど、
リスカした後のスーっと心が晴れた感じがしたり、血を見たり、赤い傷を見たりすると安心するし、赤い傷がなくなるのがいやでかさぶた剥いたりもしてます。

市販薬過剰に飲んだりしてますリスカほど楽にはなりません。

最近では腕どうしたの？って聞かれることがあって、でも理由なんて話したくないしなんでそんなの聞いてくるの？って思うことがあります。話して偽善者ぶられてもいやなので

リスカ以外に自傷行為や代わりになるものあったら教えてほしいです。
長文でぐちゃぐちゃでごめんなさい

名前のない小瓶

52442通目の宛名のないメール

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お返事が届いています

ななしさん

やめたいけど、やめられない気持ちとてもわかります。
わたしは痛みを感じると、辛い気持ちがごまかせる気がして、痛みが強ければ強いほど心が晴れるので、痛みがある行為を代わりにしようと思って、定規とか輪ゴムとか主さんみたくかさぶた剥いだりやってました。

痛みは痛みでもポジティブな痛み？の方がいいなって思えるようになったので、今はピアスを開けることを代わりにしています。
ピアスだらけにはなってますが、可愛いピアスを探したり、少しずつ前向きになれてます。

まだ腕が出せないくらいの状態ですが、新しい傷は増やしてないです。
主さんも代わりになる行為が見つかりますように。

ななしさん

ぬいぐるみなどをなぐる
カッターやカミソリの裏で腕をなぞる
ヘアゴムを腕に巻いてパチンってする
泣く
リスカするとき、刃物ではなく定規を使う
とかですかね、

もしやめれそうだったらやめよう、でも無理だったらやめなくていい

ななしさん

輪ゴムで腕をパチンとすると傷もつかないと思うのでいいと思いますよ

ななしさん

腕など噛む、ゴムぱっちんとかどう？私もアムカする前はしてたんだ。アムカといっても、擦り傷程度の傷に少し血がでるくらいをたくさん切るだけだけどね。

ななしさん

私は髪を抜く、爪をちぎる、指、膝を噛む、定規で腕に傷をつけるなどしてます。
あまり参考にならないかもしれませんが…

ななしさん

うちはピアスを開けることにした

ななしさん

なんか、皆辛いよね

ななしさん

私はちょっと快感は薄れるのですが、指の腹を表面だけ切っています。切った所を開くと皮膚が剥がれて結構快感です。

ななしさん

私はいつもリスカする時は包帯を数回巻いてからやっています、それでもしっくり来ない時は赤いペンで腕に線を引いています
名前の無い小瓶さんのリスカしたい気持ちわかります、ですが私は小学生なのでバレたら大変なのでそうしています

ななしさん

洋服の上から定規などでひっかくのがよいと思います。
お互いに頑張りましょう

ななしさん

私は糸切りバサミでガリガリやっています。リスカよりもちょっとだけ痛い？かもしれません。いっぱいやると血が出てくるので割とオススメです。しかも割と気づかれにくいです！半袖着てても気付かれにくいです！
長文失礼

ななしさん

めっっちゃ爪でかく
跡なんてすーぐ消えるし
ヒリヒリしてちょうどいい痛みだよ
血は出ないかもだけどいい気分になるよ

ななしさん

腕に輪ゴムを付けてぱちんっと弾いて体に刺激を与えると腕にほんのり赤い跡がついて脳がリスカと錯覚するそうです、このやり方は身体に傷がつかないし、リスカの代わりにもなるのでオススメですよ！でもすぐにとは無理かもしれないので3回に１回輪ゴムに変えたりして改善してみてください！それと、リスカは悪いことじゃないのであまり自分を責めないであげてくださいね！

ななしさん

ヘアゴムを腕に付けて引っ張ってパチンパチンする
私はそれ知ってからやってます。
リスカは別に悪いことでは無いし否定はしませんがどうかする回数が減りますようにm(*_ _)m

ななしさん

私も、リスカをすると、心が晴れたりするけど、周りからの視線が怖いし、だから隠したりするけど。大変だから、私は、ボールペンの赤とかで、手とかに描いて落ち着いています

ななしさん

ヘアゴムとかを腕に着けてパチンってやるの気持ちいですよでも音が鳴るから人がいないとこで見て欲しいなら別ですけど

ななしさん

私の場合は最近は腕をとにかく噛み続けています何も考えず、ただただ無になって泣かないように歯型だったら直ぐに消えるしあとも残りません。腕じゃなくて、指でもいいですし、あまりオススメしないけど爪を噛んだりするのもいいかもしれません。主さんに合った方法は、私に合う方法とは違うかもしれないけど、参考にしてみてください。

ななしさん

主さんの気持ち死ぬほど分かります。
周りから認められなかったり、思い通りにいかなかったり、不安しかなくてその行為に走ってしまうんですよね。
私は最近はとりあえず泣きながら腕を噛んだり、足や腕をとりあえず気が済むまで殴っています。
私はバレるのが怖くてレグカ派だったのですが辞めてから1年ほど経ちました。
やっぱり、切るとこで傷を見て安心するんですよね。
痣程度で抑えられますように??

ななしさん

名前のない小瓶さんへ

私も時々不安になるとリスカをしてしまうことがあります。
血が出るわけではありませんから、少しずれてしまうかもしれませんが、リスカの代わりとなる自傷行為として私がお薦めするのは、腕にゴムを通して引っ張り、離すことです。
跡になることもほぼありませんので、安心してやることができます。
ただ、やっぱり自傷行為をやめたいと思っているのなら、少し運動するのが良いとも聞いたことがありますので、やってみても良いかもしれません。
私は不安があまり大きくない時は、嫌なこと、不満を大声で叫ぶなどもしています。
あとやっぱり一番おすすめなのは、自分の好きなことをするです。嫌なことも全部忘れてやっていると自然に不安などもなくなるものだと思います。

長文失礼致しました。参考にしていただけたら幸いです。

ななしさん

なもなき小瓶さんへ

私も現在進行形でリストカットをしています。
私の場合は衝動が来た時に何かを食べるようにしています、気を紛らわすために始めたのですが私にはあっていたみたいで
何かを食べて何かを飲んで何かを読んだり、
とにかく自分のしたいことをすると少し楽になりますよ。

相談してくれたことをとってもうれしく思います。

ななしさん

私は皮膚ちぎってます‎^_^;
跡は100%残ります

ななしさん

　跡になら無いものでしたら、ゴムパッチンしたり、軽く舌や唇を噛んだりするとや､氷を握る事とかも良いのではないでしょうか。あまりやってない物は痣などにならないかは分かりませんが、痣などにはならないはずです。ちなみに、ひっかく系は大体跡になりやすいです。（爪やシャーペンでやったことがある。ばっちり跡に…)まぁ結局は寝ることが一番ですが。寝ればストレスを感じる時間が減りますしね。眠れないのであれば、アロマやヒーリング、薬を使えば寝られると思います。
　なにがあったかなどはわかりませんが、辛かったのですね。とても頑張ったのですね。あなたや、他に病んでいる方々が救われるのを願います。

ななしさん

血を見たり赤い傷を見たりするので心が晴れるという主さんからしたら多分あんまり代わりになるとかその類に入らないと思うけど私はリスカのかわりに赤いペンで腕皆が切ってそうな部分にメッセージを書きます今の自分の気持ちとか　、私だったら「　そう簡単に死ねるかよ　」だったり
その書いた赤色の周りを青色のペンで囲って最後に書いた文を叫ぶんです。こうすると私は一時的にリスカしたい欲が晴れます。　
長文すみません　‥

ななしさん

私も、困ってますが、画鋲などで、引っ掻いたりしてます！

ななしさん

彫刻刀とかですかね。
私もつい最近やり始めたんですけど、母親にばれてカッターをかくされて他にできるものないかとおもったんですけど彫刻刀結構よかったです。
結構痛いので「自分は生きてるんだ」と自覚できます。
（結局リスカになっちゃうけど）

ななしさん

リスカに関しては私も同じです。
リスカ以外には首を自分の手でしめたり腕を殴ったりつねったりしてます。少し赤いあざになるだけで数時間すれば治りますしあざになっても数日で治るのでバレづらいです。

ななしさん

もし、刃物などでやっているのなら、シャーペンを使う方が良いと思います。私も一時期シャーペンを使っていましたが、2、3日で治るので良いと思います。

ななしさん

あんまり良くないけど、足とかつねってました^^?
紫になるけど絆創膏で隠せるくらいのちいさな傷になりますし、跡は残りにくいです?

ななしさん

爪で手を引っ掻いてます。
跡は残りにくいし気が晴れるのでおすすめです。

ななしさん

私は手をﾊﾟﾋﾟｭｩﾝｯて輪ゴムで
ﾊﾟﾁｨﾝｯってしてる
ｺﾞﾑﾊﾟｯﾁﾝ？

ななしさん

ぼくは、
病院に行ったりしてないんですけど
最近鬱ぎみで、
リスカは怖くて出来なくてなのでそのときは
腰の当たりを殴る
腰だとアザもできずらい
あと爪で引っ掻いたりしてますね、
つめも案外きずのこりずらいです
髪をずっと引っ張っりかいたりしてます.
なんか落ち着きます、
1番いいのは精神科に行くことかもしれません

長文失礼しました、
頼りになれずすみません

ななしさん

自分語りから失礼します
自分は6ヶ月ほどリスカをして親にばれ、次やったら中学をやめさせ、自分の好きな物を全て奪うと言われました。だからあとに残らないように自傷したらいいのでは？と思い壁に頭ぶつけたり指噛んだり髪引っ張ったりむしったりしてますね。輪ゴムは少し前は効いてましたがリスカバレた直前の思いやりのある姿勢が、以前の毒親発動してきたので無効になりました。でリスカ以外の自傷行為を。

ななしさん

リスカをして次の日人に見てもらいたいのか手首をわざと出して見せるようにしました。
自分でもよくわかりません。
誰かに見てもらいたいという感情を出してるんですかね？
誰かと話したい気持ちはすごくあります。

ななしさん

輪ゴムを手首に付けて引っ張って離すを繰り返したらリスカに似た腫れ方をするのでオススメです！あとは、傷メイクをするとか

ななしさん

小瓶主さん。初めまして！
他の方々もおっしゃっていた様に、赤ペンで腕や、足に書くのが良いと思います。他にも、
アムカは、どうでしょうか？リスカよりかは、バレにくくて良いと思います。
ストレスが溜まっていらっしゃるのなら、深呼吸をしたり、泣いたりするのがオススメです。
少しでもお役に立てれば幸いです。長文失礼いたしました！

ななしさん

冷たい氷を使うといいですよ

ななしさん

自分の腕に輪ゴムをつけて引っ張って離すを繰り返すといいですよ。語彙力無くてごめんなさい。

ななしさん

爪楊枝を使う。
してすぐは傷が残るけどすぐ消えるからオススメ！
あとハサミやカッターであんまり強くしない。

ななしさん

大声を出してみたり　氷を強く握る　マーカーなどで手首に赤い線を書く
などです。
僕もリストカッターで苦しんでます　けどこれをやると　少しらくになった気がします
良ければ参考にしてください

ななしさん

・皮を剥く
痛いときもあるけどささくれとかなら血が見れたりします。なのでスッキリするかも､あと､ささくれなら怪しまれません。でも普通の皮だけだと血が見れないのであまりスッキリしないことのほうが多いです。
・口の中を噛む
私の場合これは楽です。でも、かみすぎると少し腫れてご飯が食べづらくなったり喋りづらくなったりします。だからおすすめじゃないです。
・ボールペンでやる
ボールペンで手に絵を描くふりをすれば怪しまれずにできます。血が見れないかもしれないけどやる場所を変えて力を入れれば血は見れます。
・かさぶたを剥がす
文に書いてあった通りかさぶたを剥がしたりするのを繰り返すと血が出たり、あとは傷が残ったりします。傷跡のところを強く引っ掻いたりするとスッキリするかもしれません。私はスッキリします。
私はこれぐらいしかありません。リスカしてる方からするともしかしたら期待外れかもしれません。私もリスカ以外の自傷行為があればいいと思ってます。上の方法じゃもう満足できないので、かと言ってリスカする勇気もないんですけど…
少しでも役に立てればいいです。