前提として、私はADHDとASD(医者によって診断済み)を持っています。その症状の一種なのかもしれないのですが、真剣に直したいと考えているので聞いていただけると嬉しいです。
本題に入りますが、私は軽度の癇癪持ちで些細なことにイライラしてしまい、物に当たったり人に当たってしまいます。
例にあげると、紙が引っ付いていて上手く取れないだとか問題を１問間違えてしまったとかそんなもんです。
人の目があるところや友達、恋人の前だとならないのですが家族の前だと地団駄を踏んだり机を蹴ったり……自分一人だけの状態だと更に酷いです。
自分なりにインターネットで調べて、アンガーマネジメントの6秒ルールなど出来そうなものは人通り試してみましたが改善の余地は見られませんでした。
癇癪持ちの人の中では軽い方だと思っているので病院には相談できていないのですが、しっかりと相談した方が良いでしょうか？
また、「こう考えると楽なんじゃない？」とか「自分はこうしたよ！」という物があれば教えていただけると嬉しいです…！
よろしくお願いします。
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小瓶主さんの想いを優しく受け止めてあげてください
ななしさん
例えば、ラップがケースに巻き込まれて切り口がわからなくなってしまった時や、何かの結び目が固くてほどけなくなってしまった時は、「ア゛ー！いらいらするぅー！イイィー！」などと、いちいち口に出して実況してしまいます。
また、イライラする何かが、瞬間的に終わらないような、先に出例したミッションタイプのものだった場合、「あとちょっとなんだよなー」「よし、一旦落ち着け」「大丈夫、いけるいける」などと、これまたいちいち口に出して、実況・応援・コーチを一人でやりつつ、事に向かいます。
そして目的が完遂された暁には、大げさに喜び、「優勝！」「天才！」と己を絶賛しつつ、ガッツポーズなどもします。
なお、途中で切り上げたり諦めたりする時は「今日のところはこのくらいにしといたるわ！」（出典：池乃めだか師匠）と捨て台詞を吐きます。
アホみたいですね。
解説すると、
・イライラしている自分を認知する
・どのくらいイライラしているのか確認しながら自分を励ます
・イライラミッションを乗り越えたら自分を褒める
・やり切れなくても、やりすぎない程度でやめる自分も肯定する
アホみたいですが、机を蹴飛ばしてビビられるよりは、笑って見てもらった方が、まだ良いんじゃないかと思うのです。
カッとしてイライラが収まらず、物を投げつけて壁に穴を空けたりしていた時期が、私にもありました。
同じく、6秒ルールは効きませんでした。7秒後にイライラがぶり返すだけで。
でも、忍耐力はトレーニングで鍛えられます。ほんの少しずつの進化だとしても。今よりは忍耐強い自分に、必ず、なれます。
私も、この件ずっと修行中です。
一緒に頑張りましょ。
ちなみに、誰かからの言動にイラッ、、ときた時は。
目を瞑り、大きく深呼吸、出来る限り速やかにその場を離れる、出来るだけ人のいない場所に行く、を心掛けています。
逃げたと思われたとしても、相手を殴り飛ばすよりはマシなので。
なかなか難しいですけどね。
長くてごめんなさい！
我ながら纏め下手でイラッとしますね！(笑)
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