全く眠れない。眠れない夜ってどうしてますか？

私は「今から寝るぞ！」って気合い入れないと寝られないですね。

寝ることすらも頑張らないといけないのがつらい。

アイマスク着けるようにしてますが着けることすらダルい…。

ななしさん

眠いと気付いたら簡単に寝てますが、眠くないと全く寝れないですね。寝る前にスマホはダメらしいです。コーヒーもダメ。睡眠用音楽かけたら、最初は良かったんですが段々聞き飽きてイライラする現象が起きました。早寝しても明日が不安で寝れず。深夜に目が覚めて寝れない。

つまり、明日が楽しみだ。もしくはほどよく疲れてると寝れるんですね。まぁ、正直眠いと嫌でも寝れますけどね。プレッシャーが一番寝れない原因だと思います。対処方法はないんですが、寝る為の理屈で対処して行くとやっぱ効果的だと思います。

そして、寝れてる時、やっぱ明日大事な予定あっても今から寝て6時に起きれば大丈夫だとぐっすり寝て、その時間に起きますね。習慣的にやってる自分にも気づきます。しかし不安になると何にしろ寝れないですし、遅い時間になると余計に寝れない。明日の目的というのも大事ですね。

ななしさん

あたしは逆に不安に思ってることとか怖いこととかトラウマとか、気になりだしたら箇条書きにして書き出します。
連想ゲームみたいに、自分の心のことを「お前さんはどう思ってるんだい？」ってメンテナンスするイメージ。

・悪い予感→起きそうなことと、なぜそう思ったか思い当たれば書く→確率はどれくらいありそう？要因となりそうなこと→できる対策は具体的にあるか→どうしたいか、やっておけることはあるか？

・トラウマ→当時の出来事→自分の感情の変化→今ある影響、現状の問題点→対策（できる範囲で慣らす、時間をおく、今は平気だって確認する、今もし同じことがあったらどうするか、など）

あたしは不安になりやすくて、大切な人が明日死んじゃったらどうしよとか、認知症になったら、自分が統合失調症になったら、とか、明日突然具合悪くなって病院いったらガンの末期ですて言われたら、とか、仕事のこと、大きなミスしてたら、とか、お金のこと、友達のこと、自分の今後のこと、、色々ぐるぐる考えますが、今考える必要のある不安なのか、はっきりさせて、その後、自分の落ち着く結論まで持っていけると「成り行きに任せるしかないな」とたいてい安心して眠れます。
どうしても無理なときは、ズンバして体を疲れさせてます。

トラウマや被害妄想は、考える時間を減らしたほうが効果的なことが多かったです。でも、ある程度決着をつける（きちんと自分の中で終わらせる）ことは、いつかはやらないとくるしいままなので、あたしは、どうしても生きづらいままが嫌だったので、タイミング見てちょっとずつ、自分でほじり返してみたり、勝手に顔出してきたときに嫌がらずに「あなたまた来たのね、仕方ないなあ」って挨拶して、分類して埋め直して、って自分のペースでやってました。
誰に言うわけでも迷惑かけるわけでもないので、整理をつけるのに時間をかけていいと思います。（自分と違う考え方を求めて色んな人のブログや自己啓発本を読み漁りました。自己啓発本は、気に入るのが一冊でじゅうぶん。自己啓発セミナーは時間とお金の無駄。自分にしっくりくる考え方を取り入れつつ探り探りで、３年くらいで安定してきたかも、と実感がありました。参考まで。）

どうしても向き合いたくないときは、
思い出さなくてすむくらい、別のことで忙しくしちゃうと良いと思います。
ドラマや映画、マンガ、ゲーム、ユーチューブもいいと思います。料理（翌日食べる朝ごはんとか、夜食のスープとかおかゆ）やパン、手芸、落書き、塗り絵、なんかもおすすめです。

メンタルきつかった時、夜中にスープ啜りながらドクター・フー夢中で見てました。
童心にかえって、純粋にたのしく、好奇心思い出したり、傷ついたり、面白がったり、自分にとって大事なこと確認したり、、
やっぱ好きなものに触れる時間って無駄なんかじゃなくて必要な時間と思います。

ななしさん

眠れないのはつらいですよね。
眠れないのが続くといろんな不調が出てしまいます。
私は心療内科で不眠症の薬を処方してもらいました。
それで眠れるようになりましたよ。