少々乱文ですが、お付き合い頂けますと幸いです。
私は、元々リスカ癖があり、今年の春〜夏頃は頻繁にリストカットをしていました。理由としては友達に仲間外れにされる、裏切られるといった事でしょうか。理由がなくても切ったら落ち着くので、リスカはやめられませんでした。
しかし、友達と離れたり、新たな親友ができたりと環境が変わり、徐々にリスカの頻度を減らすことが出来ていました。一ヶ月ちょい前には完全にリスカをしないようにできました。昨日まではリスカをしなくても大丈夫になってきてました。
しかし、今日非常に辛い事があり、どうしても耐えられず遂にリスカをしてしまいました。
したらダメなのは分かってました。それでも、耐えられませんでした。
久々で、感覚を少し忘れてて思いっきり深く切りました。凄く気持ち良くて、依存してた頃に戻りそうです。
何とか、今回きりでリスカから離れられるような方法を知りたいです。お返事頂けたら本当に嬉しいです。
最後まで読んで頂き有難うございます。
お返事がもらえると小瓶主さんはとてもうれしいと思います
小瓶主さんの想いを優しく受け止めてあげてください
ななしさん
リスカ経験者のリスカを避けるためのリストです。
『●破壊系ストレス発散』『●運動系』『●ボーッと系』『●手や口を軽く動かす系』の4項目ごとに、小瓶主さんなら何をするかをリスト化しておくと便利かと思います。
対人関係のイライラが溜まりすぎたときは『●破壊系ストレス発散』
(他人のことでイライラするときは、できるだけ早く諦める。自分の神経は自分にしかつながっていない。言葉や思いで他人が何かしてくれたらラッキー&ありがとう)
ふだんはそれ以外『●運動系』『●ボーッと系』『●手や口を軽く動かす系』をその日の体調やスケジュールに応じて行う。
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●破壊系ストレス発散
・トイレットペーパー、ティッシュペーパー、紙などを破る。そして捨てる。
・割り箸を折る。そして捨てる。
・タオル、手ぬぐい、穴が空いた靴下などをぶん回す。引きちぎろうとする。丸めて布団に叩きつける。ボロボロになったら捨てる。
● 運動系
・歌って、体力消耗。
・走る、縄跳びなどで、体力消耗。
「うまく」や「早く」は一旦無視。
体を動かして体力を消耗し、脳へ回るエネルギーより体の回復を優先させる。
●体は動かさずボーッと系
・ヒーリング、ジャズ、クラシック、ケルトなど、歌詞に耳を取られない系の音楽を聞く。
・好きな絵や写真、景色動画、動物動画を眺める。
(セリフ少なめor無し。言葉に耳を取られないように)
・川の流れをながめる。雲をながめる。鳥の声を聞く。
・風を感じる。日光の暖かさを感じる。
・お風呂に入る。シャワーを浴びる。
●手先や口など軽く動かす&脳も少し使う系(神経は手続きと唇に集中しているらしい。『神経 ホムンクルス』でネットを検索)
・読書、パズル、百マス計算、ひらがなをなぞる。飽きない単純作業を行う。
(何時間以上もできてしまう依存に近い形になりかけたら、要注意。例えば、連続3時間以上毎日365日続いたら、日常生活に影響がないか、立ち止まって考えるてみる。)
・下手でいいから塗り絵やイラスト。
手を動かすことで、落ち着けば良し。
・ガムを噛む、飴をなめる。
・呼吸に意識を向けて、ゆっくり吸って吐き切るようにする。
・絵本を声に出して読む。(文字に込められた感情が柔らかいものがおすすめ)
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ななしさん
私も長い間リストカットをしていました、やめた今もずっと跡が残っています。痛みや血は生を感じられるし、気もまぎれて落ち着きますよね。死んだり障害が残るほどでなければ、無理にやめようと考えなくていいと思います。化膿すると危険だと聞きました、傷口は清潔に。
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