夜つい１日のこと考え込んでしまい、眠れません。嫌な場面がフラッシュバッグして余計しんどい。最近、眠れていたはずなのにまた学校行きだしてから眠れなくなりました

ななしさん

体をとにかく疲れさせる、寝る前のホットミルクかハーブティー、瞑想やリラクゼーション、ぬいぐるみもふもふ、頭の中で夢の国の地図作成、難解な本の読書、眠くなると言われてる曲を集めた動画を流す、クリスタルチューナーの音の動画を小さ〜く流す…

やってみたことあるのは、大体こんなところです。

何より一番効くのは睡眠導入剤なんですけどね（笑）

あと、開き直って「わかった、起きててやる〜！」となる時もあります。

フラッシュバック、きついですものね。
「今来ちゃってて、辛いよ〜」っていう小瓶を流せるなら流すのもありかもですよ。

毎日お疲れさまです。

眠れないと、日中眠気に襲われたり生活リズムが崩れたり気分が優れなかったりして大変ですよね。
うーん、しんどい…。

私は、不安な気持ちになるときはボディミストを使っています。ドラッグストアで売っているような500円くらいのやつ。
(外出用のポーチにも練り香水を1つ忍ばせています。こっちのほうが香りが優しいかも。「くちろく」さんのがオススメ)

いい匂いのするものや、手触りの良いものなどで感覚を刺激することが現実感を取り戻してくれるのだと心療内科の先生に教わりました。
ペット飼ってる人が鬱になりにくいのもそこら辺と関係あるのかなーと思っています。



あとは、「これだったら眠りに落ちる必殺パターン」を早く作れるといいのかなと思います。
寝る前に毎日同じことを想像するとか、ストレッチしてから布団に入るとか。朝起きて顔を洗って歯を磨くのと同じような、考えなくてもできるルーティーンを確立しちゃうこと。


とずらずら書きましたが、あくまでこれは理想論だし私も100%は実行できていません…(えへっ)

何か良さそうな方法があったら私にもぜひぜひ教えてくださいー！

ななしさん

よく、ノートに気持ちを吐き出したり、気持ち日記を書いたりすると、気持ちをせいりできたりして良い。
と聞きますよね。

私は、対話形式にして、活用していました。
一応参考までにどんなものか説明しておきますね。

・内容は、気持ちの吐き出しや、出来事の振り返りなど、何でもよいです。

・対話は、自分と、相手役の自分です。

・相手役の自分は、自分の書いたことに対し、もし同じことを友達が言っていたとしたら、こう答えるな。という認識で、自分の相手役をします。

参考例 (自分をA、相手役の自分をBとします)

A、今日、かくかくしかじか～なことがあって、すごく嫌だったんだよね。
B、なにそれ、そんなことされたの？
そりゃ凹むよね。
A、でもさ、私が、こんなだから悪いのかも…って思うんだよね、こんな自分だからそんなことされてもしかたないなかなって。
B、ふーん、そう思うんだ。でもさ、私は、そんなに自分のせいだって思い詰めなくてもいいと思うよ。
あんなことする方がおかしいと思うし。
Aは今、すごく自分を責めやすいから、なるべく楽観的に考えたほうがいいよ。
A、うん、楽観的なぁー、できるかな？
B、どんまい！私が付いてる！
A、よし！ちょっとスッキリした！ありがとう！
B、おう！

てな感じです。
もー、Aの時は、どんなにグチグチしててもいいし、クヨクヨしててもいいし、不安たらたらでもいいし、気のすむまでBに聞いてもらいます。
Bは、寄り添ったり、一緒に悩んだり、励ましたり、親友の相談に付き合うような感じで相手をします。

人によって合う合わないがあるやり方ですが、私はとても助かりました。
相手が自分なので、どんなことでも本音をこぼせますし、気兼ねなく、思う存分気のすむまで付き合ってもらえます。
それに、相手役との対話にすることで、ズブズブ沈んでいきにくかったり、違う目線で考えられたりするので、客観的にとらえられます。
なので、どんなにモヤモヤ考えていたことでも、書いているうちに気持ちが整理できたり、気持ちに一区切りつけられたりします。
ノートに書いた日は、寝る前や夢でフラッシュバックする確率が激減してます。
ホントに私的には、良い方法でした。

ちなみに、寝るためだけでなく、日々のメンタルケアにも良いそうです。

もしよかったら、お試しあれ。