夜つい１日のこと考え込んでしまい、眠れません。嫌な場面がフラッシュバッグして余計しんどい。最近、眠れていたはずなのにまた

こんにちは。
拾っていただきありがとうございます。

皆さんは夜眠れますか？
最近、眠れていたはずなのに
また学校行きだしてから眠れなくなりました。

寝よう寝ようと、
何も考えない。と考えてしまったり、今日１日の嫌な場面がフラッシュバッグして

自分てこんな最低なんだなと
改めて感じてしまったり。
意味わかりませんよね。すみません。
以前眠れなかったけど今楽だよ
という方、
眠れないから今こんなこと試してる
という方、
何かアドバイスお願いします！

なゆ

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ななしさん

体をとにかく疲れさせる、寝る前のホットミルクかハーブティー、瞑想やリラクゼーション、ぬいぐるみもふもふ、頭の中で夢の国の地図作成、難解な本の読書、眠くなると言われてる曲を集めた動画を流す、クリスタルチューナーの音の動画を小さ〜く流す…

やってみたことあるのは、大体こんなところです。

何より一番効くのは睡眠導入剤なんですけどね（笑）

あと、開き直って「わかった、起きててやる〜！」となる時もあります。

フラッシュバック、きついですものね。
「今来ちゃってて、辛いよ〜」っていう小瓶を流せるなら流すのもありかもですよ。

りぃふ

毎日お疲れさまです。

眠れないと、日中眠気に襲われたり生活リズムが崩れたり気分が優れなかったりして大変ですよね。
うーん、しんどい…。

私は、不安な気持ちになるときはボディミストを使っています。ドラッグストアで売っているような500円くらいのやつ。
(外出用のポーチにも練り香水を1つ忍ばせています。こっちのほうが香りが優しいかも。「くちろく」さんのがオススメ)

いい匂いのするものや、手触りの良いものなどで感覚を刺激することが現実感を取り戻してくれるのだと心療内科の先生に教わりました。
ペット飼ってる人が鬱になりにくいのもそこら辺と関係あるのかなーと思っています。

あとは、「これだったら眠りに落ちる必殺パターン」を早く作れるといいのかなと思います。
寝る前に毎日同じことを想像するとか、ストレッチしてから布団に入るとか。朝起きて顔を洗って歯を磨くのと同じような、考えなくてもできるルーティーンを確立しちゃうこと。

とずらずら書きましたが、あくまでこれは理想論だし私も100%は実行できていません…(えへっ)

何か良さそうな方法があったら私にもぜひぜひ教えてくださいー！

ななしさん

よく、ノートに気持ちを吐き出したり、気持ち日記を書いたりすると、気持ちをせいりできたりして良い。
と聞きますよね。

私は、対話形式にして、活用していました。
一応参考までにどんなものか説明しておきますね。

・内容は、気持ちの吐き出しや、出来事の振り返りなど、何でもよいです。

・対話は、自分と、相手役の自分です。

・相手役の自分は、自分の書いたことに対し、もし同じことを友達が言っていたとしたら、こう答えるな。という認識で、自分の相手役をします。

参考例 (自分をA、相手役の自分をBとします)

A、今日、かくかくしかじか～なことがあって、すごく嫌だったんだよね。
B、なにそれ、そんなことされたの？
そりゃ凹むよね。
A、でもさ、私が、こんなだから悪いのかも…って思うんだよね、こんな自分だからそんなことされてもしかたないなかなって。
B、ふーん、そう思うんだ。でもさ、私は、そんなに自分のせいだって思い詰めなくてもいいと思うよ。
あんなことする方がおかしいと思うし。
Aは今、すごく自分を責めやすいから、なるべく楽観的に考えたほうがいいよ。
A、うん、楽観的なぁー、できるかな？
B、どんまい！私が付いてる！
A、よし！ちょっとスッキリした！ありがとう！
B、おう！

てな感じです。
もー、Aの時は、どんなにグチグチしててもいいし、クヨクヨしててもいいし、不安たらたらでもいいし、気のすむまでBに聞いてもらいます。
Bは、寄り添ったり、一緒に悩んだり、励ましたり、親友の相談に付き合うような感じで相手をします。

人によって合う合わないがあるやり方ですが、私はとても助かりました。
相手が自分なので、どんなことでも本音をこぼせますし、気兼ねなく、思う存分気のすむまで付き合ってもらえます。
それに、相手役との対話にすることで、ズブズブ沈んでいきにくかったり、違う目線で考えられたりするので、客観的にとらえられます。
なので、どんなにモヤモヤ考えていたことでも、書いているうちに気持ちが整理できたり、気持ちに一区切りつけられたりします。
ノートに書いた日は、寝る前や夢でフラッシュバックする確率が激減してます。
ホントに私的には、良い方法でした。

ちなみに、寝るためだけでなく、日々のメンタルケアにも良いそうです。

もしよかったら、お試しあれ。

なゆさんの他の小瓶

最近PCでブラウザゲームをしています。元気です。今日は。今は朝で、少しボーっとしていますが、昼からは学校にカウンセリング行ってきます作り笑いをしてしまう。やめたほうがいいのに、習慣化してた…作り笑いって、しますか？社会に出たら苦手な人でも話さないといけないと聞きますし

以下はまだお返事がない小瓶です。お返事をしてあげると小瓶主さんはとてもうれしいと思います。

憧れの人に心を支配されたような…私には小さい頃から空想癖があります。空想の内容は主に、自分が憧れの人とか推しに認められるような人間になって、仲良くなって、みたいなつらい。中3受験生の女子。人間関係めんどくさい。親友「3人」がさ、中1から不登校なんだけど、3人とも相談室登校っていう、登校しててさこういうの子離れできていないっていうんだろうな。仕事で県外に行くことになりました。すると、統合失調症の姉と母が私一人だけだと心配という名の観光をしについてこようとしています人生をやり直せたとしてもその時に戻れたとしても彼から連絡があった。いつぶりだろう。やっと会える仕事が入ったって言って、私が、彼の職場にいるか聞かれた。嬉しさは隠さなかったけど、どんなに嬉しいかは隠した。メモしてあった１年以上前の文章８個。中途半端なものあり。以前に流してる小瓶と酷似した内容ありそう……とか思ってる。何をしても愉しくない。原因を突き詰めれば、中学までのヤングケアラー？何をしても、ありがとうもごめんなさいも言われず、しんどくてもスルーされて来ました。何もかもが嫌。しにたい最近情緒不安定で苦しい。同じ部署の仲良かった人が辞めちゃって寂しいのとか。仕事増えて残業多かったのとか。新しくピル始めたのとか前向きになりかけていた矢先だからこそ、しんどい。暇だから、見つけた面白い顔文字貼りまくる😂www 私の勤務先の現場に、視察に来る本社の人に、皆内心迷惑しているんだよ！　本社の社員が、私達現場の人間を大切にしないの、私は何度も見て来てしまった吐き出したい。サンドバッグになるのも家政婦になるのも捌け口になるのも人権がないのも全部全部疲れちゃったよここ最近、自分が少し前に書いた文書を振り返ると目に涙が溜まるようになりましたもういいよね。充分生きたよ

夜つい１日のこと考え込んでしまい、眠れません。嫌な場面がフラッシュバッグして余計しんどい。最近、眠れていたはずなのにまた学校行きだしてから眠れなくなりました