今年受験生なんですが、あたしは寝付きも悪く寝起きも悪いです。寝ても眠りが浅いので、早く起きる

ななしさん

不眠は病気です。でもなるべく薬には頼りたくないですよね？寝る前にちょっとした有酸素運動とホットミルクを試してみては如何でしょうか？

ななしさん

寝付きを良くするのは

●寝る前にホットミルクを飲む。コーヒーはダメです。
●寝る数時間前はテレビ、ケータイ、ゲーム、ネット等をしない見ない。特に、脳を活性化させてしまうゲーム等は絶対にダメです。
●日頃の私生活のストレスを減らす。
●適度な運動、適度な食事を心掛ける。

寝起きを良くするには寝付きを良くすれば同様に改善されると思います。


by　ろみひ～

ななしさん

朝起きてすぐに活発になるような…
そんな風に人間の頭はできてねぇから。

個人的に、勉強は昼からスタートでも
いいくらいだと思ってるけど…。
朝の２，３時間は頭の準備運動の時間にあてて。

何もしなくていい、っていうんじゃなく。

朝飯は必ずとる。
ガッツリ食えってんじゃなく、水の１杯でも
腹に入れとく。それでも１日の調子が
全然違う。

ま、心身ともに奮起させるには、
規則的な生活リズムしかねぇわ。

朝、お湯わかして…そこにレモン入れて
ハチミツを垂らして…
その１杯、お試しを。

ｂｙ２８歳くらいの人

ななしさん

*寝る前にホットミルクやココアを摂取(コーヒーや紅茶は×)

*寝ようと思う１時間前くらいには部屋の電気消して携帯など眠りを妨げるものはOFFにして寝る準備をする

*アロマなど睡眠を促す香りの力を借りてみる

*枕を変えてみる

で結構変わります


朝は朝で
*朝ご飯は必ず摂取
米の糖分が脳に作用する一番のエネルギー源らしいですから
米は少しで良いので取ってみて下さい

あとは適度な運動
ウォーキングとかストレッチとか

あとこれ顧問の体験談なんですが
あまりにも睡眠習慣が乱れたら逆にずっと徹夜して自然に夜眠くなるようにしてるそうです
健康的では無いですが;


受験生って色々不安事が次から次へと出てきて変にネガティブになってしまいますよね
それをぶっ飛ばしにたまに趣味に没頭する時間を作ってみてもいいかもしれません

ななしさん

ある研究者の方の本によると、高校生(受験生)の睡眠時間は4.5時間で十分だそうです

思い切って一度睡眠時間を短くしてみるのはどうでしょう…??

少々乱暴な方法ですが…
負担にならない程度に…

ななしさん

<font color=#ff0000>投稿者さんからお返事きたよ</font><br>
投稿者です。

沢山ありがとうございます。
起きてしばらくしてから頭が働くようになるんですね(-ω-;
寝る前に、携帯いじるのも良くないんですね(汗)
あと適度な運動はしてなかったなぁ…。
でも昨日はよく動いて疲れたので早く寝れました！やっぱり大切なんですね。

4、5時間睡眠はよくわからないですが熟睡なら、それぐらいがちょうどいいのかなと思いました。


学校も近いうちに始まるので、間に合うように早起きを目指します

ありがとうございました

ななしさん

睡眠導入剤をお医者さんからもらいましょう。