人としてダメな相談です　寝坊をしてしまうんです！どう解決したらいいか分かりません。何か方法はありませんか？

ななしさん

実は私も浪人生で 朝なかなか起きれません(・ω・;)

そんな私がしてることですが...


夜寝るときに 枕さんにお願い または 宣誓をしてから寝ましょう(´｀)

呪文のように心の中で言い続けるだけですが……

少なくとも 私はこれでちゃんと起きれる日が増えましたよ(・ω・*)

あと それでも不安なときは予定の３０分前に目覚ましセットです(－ω－)


では 浪人生活がんばりましょう♪

ななしさん

11時に寝れば良いのでは…？

ななしさん

７時間寝るのが体には一番ベストらしいですよ(*^ω^*)
朝起きれないのは睡眠が足りてないからだと思うので、夜寝る時間を一時間早めるとかしてみたらどうでしょうか？
  あい

ななしさん

全く同じすぎてびっくりしました！！
私は今学生なのですが、夜12時に寝ても最終的に起きるのは昼の12時前後なので…本当に起きれないので親に頼んで起こしてもらっています。
今はそれでとりあえず大丈夫なのですが、一人暮らししだしたとき起きれないんじゃないかと思うとすごく不安です。将来の為にも今のうちに直したほうが良いのは分かってるんですけど、なかなか体が言うことを聞かないんですよね(´・ω・`)

ななしさん

私も高校の時はお寝坊さんでした。1週間、意地でも決まった時間に起きてみると、癖がついて起きやすくなりますよ。今、大学生やってますが、その方法でなんとか起きてます☆最初は1週間もたないので、3日間、次の週は4日間って増やしてみるといいと思います。二度寝を治すのはちょっと大変でした(´△｀)

ななしさん

自分の睡眠のサイクルを知るのはどうかな？
睡眠が６時間がいいって言うのは睡眠のサイクルが一回１時間半って言われているから。１時間半が４回で６時間
睡眠のサイクルとサイクルの間は目覚めやすいとは言われてるよ

自分の睡眠のサイクルを知る手段は二度寝。
休日に自然に起きて時間を見てから、二度寝。もう一度自然に起きる時間を見てどれくらい時間が経ったか。
１時間後に起きたならだいたいサイクルは１時間とか３時間後に起きたらサイクルは１時間半かも知れないしもっと短い１時間かも。

最近は目覚まし時計でもサイクルを教えてくれたり、睡眠の深さを教えてくれたりするものもあるから活用してみるといいかもね。

私はサイクルを知ってから寝る時間を決めてるよ。上手くサイクルの間だとやっぱり目覚めが良いかな。
参考になれば。

ななしさん

睡眠の深さのリズムは基本的には１時間半と言われていますが、あくまで基本です。ご自身のリズムを一度確かめてみてはどうですか？

睡眠時間を６時間、６時間半、７時間、７時間半と、３０分単位で良いので、３日おきくらいに変えながら就寝してみて下さい。
その中で１番目覚めの良い時間をまず見つけてみてはどうでしょうか？

あと、規則正しい生活も心掛けてみて下さい。
食事、運動なんかも大切です。
ストレス発散の為の趣味や遊びなんかも勿論大切な事です。


上手く睡眠と付き合っていけると良いですねo(^-^)o


by　ろみひ～

ななしさん

他のかたもおっしゃってますが、眠りはレム睡眠とノンレム睡眠の対でワンセットになっていて、それが一晩に交互にくりかえされ、丁度セットが終わった時に目覚めるのがスッキリ目覚められる時です。

それと、枕が自分の体型に合っていなかったり、鼾をかいていたりすると熟睡できず、いくら眠っても寝たりなくて起きられないという事もあります。

もしお近くにあるのなら“睡眠外来”のある病院で調べて貰うのがベスト。

眠りは時間よりも“質”が大切だそうです。あなたはダメ人間なんかじゃないですよ。(^^)
37歳主婦

ななしさん

起立性調節障害という病気があります。
朝が低血圧で起きられなかったり、色々あります。
起立性専門の病院に行ってみたらいかがですか？

ななしさん

私も同じです。朝はなかなか起きられず最近では９時から開始の１限目にまで遅刻する始末でした。
しかし、早朝のコンビニのバイトをはじめてからはうんと寝坊する回数が減りました。
寝坊してはいけないというプレッシャーからほとんど寝れない日もありましたが、その分その日の夜はぐっすり寝れるものです。
２２時に寝れば５時に起きることも可能になりました。
ただやはり私は朝起きるのが苦手でバイトが無い日はうっかり９時まで寝てしまったりします。
はっきり言って早起きできないっていうのは意志の弱さが問題だと私自身自覚してるので、治したくてもどうしても治せないから困ってるというなら、毎日の同じ時間に起きる習慣を身につけるのみです。

たまたま理想の時間に起きれた日があれば、次の日から同じ時間に必ず起きるようにすれば改善できます。

休みの日だからもうちょっとだけ寝ようをやめることが一番だと思います。

ななしさん

毎夜、「アラームが鳴までぐっすり眠れて、アラームですっきり目が覚めるぞ」口にしたり、心で思ったりして、自己暗示を掛けるのを習慣にしてみては如何ですか？
僕には効果がありました。
もちろん最初は効き目有るか、不安にもなりましたが、失敗の都度、「次は上手くいくさ」と開き直るのを忘れないようにすると、自己嫌悪で起きれないという思い込みが薄れてきました。
時間は掛かりますが、お試しあれ(^-^)

ななしさん

同じようなお返事になるかもしれませんが
睡眠というのは寝ている間にレム睡眠とノンレム睡眠を交互にくりかえしています。
そのレム睡眠とノンレム睡眠が切り替わる時に起きると頭がスッキリして脳が活性化します。
基本的には一時間半や三時間おきがベストだそうですが、こればかりは個人差で何とも言えません。
ちなみに私は二時間サイクルなので睡眠時間は二時間ずつで考えています。


寝る時間が長ければいいと考える方が多いようですが、寝過ぎてノンレム睡眠中やレム睡眠中に起きてしまうと、日中に昼寝を要したり、居眠りをしてしまうことがありますので、時間で睡眠量を稼ぐという考えは捨てた方がよいと思います。

私も今年受験を控えているので、自分のサイクルに合わせて、余った一時間などは自主学習に時間を当てています。お互いに夢のために頑張りましょう(≧∇≦)

ななしさん

一日一日を必死で生きてたら、大丈夫かも。
難しいけど明日、起きないとやばいかんじ、明日だけはみたいな。
意識レベルを高めるといいかも。
私も一緒でした。