ゆっくり食べれるようになりたいです。美味しいと思うとガツガツと飲み込んでしまいます。お陰でしょっちゅう過食気味

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ゆっくり食べれるようになりたいです。

ダイエットをしていた反動なのか、美味しいと思うとガツガツと飲み込んでしまいます。
本当なら時間のある時はもっとゆっくり噛んで食べたいのですが、なかなかコントロール出来ません。
特に家族皆で分ける食事や、ダイエット時に我慢してた食事や甘いものなどは、ゆっくり味わって食べたいのに表面の味が舌に乗るだけで次の一口に移ってしまいます。
お陰でしょっちゅう過食気味です…。
何かいい対策はありますか?
やはり意識するより他は無いのでしょうか?
名前のない小瓶
51321通目の宛名のないメール
小瓶を195人が拾った  お返事8通 
誰でも無料でお返事をすることが出来ます。
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8通のお返事が届いています
8通目のお返事
利き腕と反対の手で、箸で食べるか、ナイフ&フォークで食べるとイヤでもゆっくり食べることができると思います
7通目のお返事
ガツガツはかなり行儀が悪く見えます。
食事の一部始終を動画に取ってみて下さい。「こんなにがっついてる姿を見られていたんだ!」と思うと恥ずかしくて手をゆっくり動かせるようになるかもしれません。
6通目のお返事
本とか新聞読んだり、携帯いじりながら食べる。
5通目のお返事
一品の量を減らして品数を多くする。
殻付きなど食べるのに手間がかかるものを食べる。
あらかじめ一口サイズに切り分けてから食べる。
4通目のお返事
味わいながら、食感や見た目も楽しみ、食材の成り立ちや作り手の思いを感じながらゆっくり食べる。
3通目のお返事
一口口に入れたら箸を置く
2通目のお返事
一食分最初に分けてから食べ始める。
それ食べ終わったら終わり。
おかわりナシ。
まりちゃん
1通目のお返事
お茶を飲みながら食べる。
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