なんか苦しいです。
僕はこの人生で、たくさん裏切られてきました。
もう裏切られたくないんです。
裏切られたくなくて、現実から逃げたくて、リストカットやオーバードーズも始めてしまいました。
周りの人の目がとても怖くて、たくさん人がいる中にいると、吐き気がしたり、手足がカタカタ震え出してしまいます。
学校では別室登校をしていて、先生以外誰もいないはずなのに、誰かに見られている感じがして、息苦しくなったり、頭が痛くなったりしてしまいます。
苦しいです。
もう消えたいです。
生きたくないです。
この苦しみから解放される方法はありますか？
ーーー
自傷するななどの意見はしないで欲しいです。
誤字脱字もスルーしてほしいです。
お願いします。
お返事がもらえると小瓶主さんはとてもうれしいと思います
小瓶主さんの想いを優しく受け止めてあげてください
ななしさん
解離性○○になった一般人の経験から得た対処法をお返事に書きます。
まずは、今の小瓶主さんの健康状態はどうですか？
食べる、寝るはできていますか？
味の感じ方や、寝起き後のスッキリ感は？
その他、体に関する問題はありませんか？
例えば、便秘、貧血、起立性調節障害。
体が正常な状態でなく、気持ちが落ちた状態で脳内検索を行うと、よくない思い出ばかり引っ張り出してしまうと思います。
食べる、美味しい。寝れる、寝起きスッキリ。
まずは、この２つに意識を向けましょう。
食べる、寝るがいまいちだとしても、気にはしすぎないでください。
まぁまぁ食べれて、まぁまぁ寝れるなら、つぎは五感を頼りに自分で自分のご機嫌をとる。
視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚、それぞれどんなのが好きですか？
気分によって辛いものが好きだったり、甘いものが好きだったりすると思います。
それでもいいので、好きを一つに絞らなくてもいいので、五感ごとに好きの一覧を書き出してみて。
それを頼りに、ご機嫌をとる。
寝る、食べる、ご機嫌がまぁまぁになってきたら、小瓶主さんの感情を確認。それとできるだけ過去の嫌な出来事を手放す。
喜怒哀楽、どんな事で怒りが沸く？
どんな事で悲しい？
どんな事で喜ぶ？
どんな事で楽しい？
これも紙など書き出してみるといいと思います。
過去のことで、人と事に分けて事に着目。
事に着目して、悲しい感情になった。当たり前、正常な心の動きだなぁ、と認知する。
例えば、信頼していた友達が陰口を言っていた。
人:信頼していた友達
事:陰口
感情の動き:怒りと悲しみ
こんな感じで、人と事に分けて事に着目。正常な心の動きだなぁ、と認知する。
私の場合は、だいぶこれで落ちつきました。
それでも、嫌な過去を感情の記憶付きで思い出してしまうことがあります。
その時は、感情エネルギーの向け先は明るい方へ。小瓶を拾って小瓶主に寄り添うか、怒りながら風呂場の床を磨くか、そんな感じでとにかく明るい方へ。
小瓶主さんにとっていい影響がありますように。
お返事がもらえると小瓶主さんはとてもうれしいと思います
小瓶主さんの想いを優しく受け止めてあげてください
