感情を顔に出してしまいます。イライラしてる時はむっとした顔をしてしまいます。皆さんは怒りをどうやって抑えますか？

僕は　感情を顔に出してしまいます。
イライラしてる時は
むっとした顔を　してしまいます。
仕事場で　こんな顔しちゃいけないのに。

皆さんは怒りを　どうやって抑えますか？

癖なのですが…イライラしたとき
緊張したときに　無意識で。
爪で強く引っ掻く癖があります。
手や首を。

面接などで　ついやってしまいます。

終わったあとに　手に引っ掻いた後が
あるので　びっくりすることも(汗

やめたいです。

名前のない小瓶

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ななしさん

アンガーマネジメントという、怒りやイライラの感情に陥りにくくする方法があります。

書籍もたくさん出版されてますので、一度読まれてみてはいかがでしょうか。

私もイライラに悩んだ時期があるので、お気持ちは分かる気がします。

ななしさん

無意識の癖ってのは直しづらいですよね。表情はこう、ムッとしてるな、って時に無理矢理笑うとかでいいかもだが。外的な強制力が必要でしょうね。極端な話、常時やや深爪状態にしておくとか。これですと爪先に神経がいきやすくなって、引っかこうにもひっかけない状態に追い込めます。深爪といっても、もちろん痛くない程度ですけど。参考に、なりませんでしたよね？

ななしさん

アンガーマネジメント　読んでみます！

深爪してみて
痛くなくなりましたが…
手の肉が　痛いです…orz

ななしさん

直したいと思うのでしたら、それを意識することが大事だと思います。
ムッとしているなら、その時に「ムッとしている」ということに気付くように。
引っ掻いたときには、引っ掻いたことに気付くように心がけを。

「無意識」を、「意識的に」、に切り替えるといいと思います。

その上で、下記の方も言っていますが、「ムッとしてる」と思ったときには無理矢理にでも笑顔に変える。
「引っ掻いた」と分かったときには、手を下ろし笑顔を作る。

笑顔って、作り笑顔でも脳にいい物質を出すそうですよ。

自分も似たような癖があったのですが(自分の場合は抓り癖でした)、癖が出た時「あ！」と気付いたら、即座に手を離し、笑顔を作るようにしていました。
今では抓る前に抓りそうだな、と気付いて笑顔を作れるようになりました。
バイト先で、無愛想だって言われなくなりました(笑)
最近では、部活中笑顔作りすぎてキモいと言われます(笑)

jk3

ななしさん

表情についてはその場その場で突発的に出ちゃうことなので、
意識するしかないと思います。

小瓶主さんとはちょっと違うのですが、
私は小学校の時に友達と撮ったプリクラがあまりにも無愛想で、
友達に「●●ちゃんと撮るのやだー、なんか顔コワイもん！」と
言われたのがショックで、それを機に笑顔を心がけるようになりました。
今大学生なのですが、中学の半分ぐらいからは無愛想だといわれたことはありません。

ひっかき癖は、その癖の代わりになるような癖をつけてしまうという
手もあるかと思います。
ひっかくかわりにこっそり拳をにぎりしめるだとか、
こっそり「当たれる物」を用意しておくとかどうでしょうか。
小瓶主さんの場合はもう自分を客観視するところまでできているんですから
あとは意識して　落ち着こう　冷静になろう　としていくことで
改善していけるのではないかと思います。

ななしさん

自分は・・・
１、抑圧。
２、攻撃（サンドバックに）。
３、愚痴。相手にとっちゃいい迷惑かもしれないけど、吐き出すことで落ち着ける。
４、寝る。とりあえず寝る。

参考までに。

以下はまだお返事がない小瓶です。お返事をしてあげると小瓶主さんはとてもうれしいと思います。

自己肯定感とは何かがずっと分からなかったけれど最近の私、小瓶を流すのとかくれがを併用。落ち込みやすい人におすすめです。疲れた。しんどい。久しぶりにODしてしまった INTP-Aの人いますか？あるあるかわかんないけど愚痴を聞いて欲しいいまの気持ち妹よ、私の目の前からいなくなれ元々情だけで付き合ってました。ネットで出会ったとある人と付き合いだして1年ほどになります。何度も離れてくっついてを繰り返しました。最近親が姉と私で接する態度が明らかに違う。私が親に話しかけると機嫌が悪くなるからあんまり家にいたくなくなってきた障害があるわけじゃないけど、よく不注意で他人に迷惑をかけ、たり気づかなきゃいけないことに気づかなくて迷惑をかけることがあって、その度にすごく沈む理想と現実のギャップに悩ませられる。ここの高校に入りたい！って思っても学力が足りない。大学新2年。春休み、まるまるひと月帰省して、一ヶ月ぶりの寮生活。一人暮らし、久しぶりのホームシック無理。父さんに毎日1時間でも行きなさい。って一昨日言われたんだよね。いや、無理なんですけど ... 、元気に仕事してください。そう言われた。普段くらいもっともっと暗いのに、どうやってやれと？私だって辛いのに…って他の大変な境遇の人に嫉妬？しちゃって辛いです。そんな人間の愚痴なので見る人選びます。自衛お願いします。これから１年乗り越えられる自信がない…もし１年乗り越えたとしても私はこの世界に合わないし必要とされてないのでは…？