新しい年になって９日目。年末年始はココを見に来る余裕もなかったけど今日はのんびりすると決めている。でも何かしてないのも落ち着かない。油断すると胸が苦しくなったり涙が出る

ななしさんへ

大変遅くなってしまいましたが
お返事ありがとうございました。

相変わらず よく泣いてしまいますが
眠れるようになりました。

ななしさん

「油断すると 胸が苦しくなったり涙が出る」
↑ここが気になった。経験の内容は違くても、心のしんどさは似てるかもしれないと思たので、私がしんどかったときにやってみてよかった事を書きます。

1.ご自身の五感に意識を向ける。
どんな匂いが好きですか？どんな手触りが好きですか？どんな絵、映像、何を見たら嬉しくなりますか？どんな音、音楽が好きですか？どんな味が好きですか？

2.自分の喜怒哀楽を書き出してみる。
怒に関しては、人と行為を分けて、行為に対して自分の感情がどう動いたかを確認。
相手がこう行動するべき、みたいに理想や願いはあっても、相手へ怒りを向けるのは一旦保留。
自分の心の動き方や、自分の理想や願いを確認する。
喜や楽は、自分のご機嫌の取り方につながるので、「1.」でやった五感を頼りに書き出してみる。

3.どうしても怒りが強いなら、タオルをぶん回すとか、割り箸を折るとか、一旦物に八つ当たり。
どうしても悲しみが強いなら、声を上げて泣いていい。家が無理なら、カラオケボックスなどへ行こう。

4.将来の不安は長い時間、深く考えすぎない。一週間後の台風の予報円、予測しきれずに大きいみたいに、先のことは直近のことよりもわかりにくい。諦めないように、意識は将来の理想の方へ向けておく。
けれど考えすぎずに、直近でできる範囲に集中。雨が降って買い物の予定をやめたから、夕食のメニューが予定通りではないことがあるにしても、基本、今日の予定はまぁまぁ予定通りに行くことが多い。
なので、将来の理想に意識を向けつつも、直近のことの方が予定通りにいきやすいので、まずは食べる、寝る、散歩程度の運動をする。

5.寝る前は綺麗ない風景を思い浮かべるとか、睡眠ミュージックとか、できるだけ心穏やかに。
日中に頭を動かす疲れではなく、体を動かした疲れがあると、寝やすい気がしています。

以上、終わり。

小瓶主さんも1〜5をしつつ、なんか落ち着いてきたかも？と思えるといいなぁ。
1〜5をしなくてもいいけど、なんか落ち着いてきたかも？と思える日が来ますように。

ななしさん

薬に頼らず寝れるようになったの、よかったね。
泣きたい時は思いっきり泣けるといいね。
自然に穏やかに過ごせるといいね。