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普通が分かりません。160cm 44kg代です。まだ太ももは、くっつくし、二の腕もお腹も太くて嫌です
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160cm 44kg代です。
まだ太ももは、くっつくし、二の腕もお腹も太くて嫌です。
食べる度に嫌な気持ちになるけど、食べ始めるとたくさん食べてしまったり、量を減らせなかったりと適量?食べることができません。
名前のない小瓶
132012通目の宛名のないメール
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ななしさん
160台で40kg半ばってかなり細いです。
その上で少しお話しますね。
まず、運動はされていますでしょうか? 通勤通学で駅を通過している、とかではなく
毎日20分程度ランニングやウォーキングをしている、と言ったものです。
糖質制限はただ細くなるためのもので、筋力はつきません。もしかしたら筋肉がついていないのでぷにぷにして見えてしまうだけ、という可能性もあります。
ここからが重要なお話です。運動で筋肉をつけてないと体重が減っても体脂肪率は変わりません。
また、運動する時に栄養が足りてないとそれはそれで筋肉がつきません。
ですので、糖質制限を緩める代わりに、毎日軽いランニングやウォーキング、ヨガなどをやってみてはいかがでしょうか。
あと、太ももがくっつく、に限定した話ですが骨格がそもそもそういうかたちである、という場合もあります。
モデルさんなどは太ももの隙間(三角ゾーン)になりやすい骨格の人、という場合もありますがそれ以上に痩せすぎなひとも多いです。
主さんは見た感じ自分にきびしい方のような感じがします。あまり自分を追い詰めすぎると今度は満足にご飯が頂けなくなることがあります。
一度、メンタルクリニック等を受診しつつ、栄養のプロのお医者さんに、自分に合ったダイエットの仕方をご相談してみては?
リラ
普通だと思いますよ多分、、私も156とか7とかですけど、44kgとか45kgとかを行ったり来たりしてます…w(ちなみに私は学生です)
太ももも多少はくっついといていいんじゃないかなぁ…(少なくても私はついてる)
食べれる時に食べとかないと、病気になったときに大変らしいです。痩せたり、栄養が足りなくなったり、とろうとしても病気になったときは取れないんですって。
だからいいと思いますよ。(私がそう言い聞かせて体重増加をまったく気にしていないのは内緒。)
体調がよくなくて…ってなれば食生活の見直しが必要かもですが、そうじゃなければ大丈夫だって(私は)信じてます!
ななしさん
食事減量だけによるダイエットはあまり効果が無くリバウンドしやすく、さらに健康にも悪いですよー。
ダイエットで重要なのはいかに基礎代謝を増やすかです。
食事だけ抜くと筋肉量が減っていき基礎代謝が減り、結果として体重だけ減るも食べればすぐにリバウンドしてしまいます。
大事なのは食べる量ではなく、食べる内容と主に筋肉量です。
筋肉量が増えれば脂肪は勝手に減っていきます。
ちなみに筋肉量を増やせば筋肉が脂肪よりも重いという事実から体重は増えるのですが、ここからも何故体重だけを見てダイエットしてはいけないのかが分かるかと思います。
もし体脂肪率も含めてはかりながらダイエットしているのならともかく、体重だけを見て痩せた太ったを判断しているのならそれは非常に健康的に危険でもありまた無意味でもあります。
一番いいのは主さんが筋肉量や基礎代謝、脂肪、の関係についてしっかりと調べた上でダイエットをする事ですがそれができない場合は以下に書くまとめを調べたりして理解したりしてみてください。
1,食事内容
これが一番重要な事です。仮に主さんがお腹いっぱいになるまでサラダを食べまくるのなら主さんが太る事はありません。
また、お肉を食べても基本的にそこまで太る事はありません。
太るのはひとえに糖質と炭水化物によるものです。
主さんはご飯、パン、その他主食と呼ばれる炭水化物類や糖分が多く含まれる甘い物を多く摂っていませんか?
それらが多く食事内容に含まれる限り痩せるのは不可能です。
また、そういった炭水化物や糖分が多い食生活を続ける場合は長期的に糖尿病(最悪の場合手足を失います)になるリスクを高くします。
なので、まず食事内容を見直しましょう。
ネットで政府が推奨する3食を調べてもいいですし、学生さんなら教科書などに書いてあるのでそれを参考にしましょう。
ただ、糖分を完全にカットするのはオススメしません。主食などは食べすぎずも適度に摂取した方がいいと言うのが個人的な主張です。
2,筋肉量と基礎代謝
人間には基礎代謝があります。基礎代謝が高ければ高いほど脂肪などが自動的に燃焼されていきます。
そしてこの基礎代謝を高める一番簡単で持続的な方法が筋肉量を増やす事です。
そして筋肉量を増やす一番簡単な方法が筋力トレーニング、筋トレです。
しかし、筋トレだけと聞くとにわかは大体いきなり腕立て伏せとか間違ったフォームの腹筋を始めてしまい、そして大して効果も出ずにやっぱ筋トレは辛いだけで大してダイエットに効果無いとかという結論にたどり着くのです。
原因は非常に明瞭で、腕立てと腹筋は腕部、胸部、腹部の筋肉にしか効かずそしてそれらの筋肉はあまり大きさが無い為、基礎代謝を劇的に上げられないからです。(もちろん綺麗なスタイルを追求する上では大切なトレーニングです)
端的に言います。基礎代謝を上げるため、もといダイエットの為に筋トレをするのならば一番手っ取り早いのはスクワットです。
人間の尻部筋肉は人体の上で一番大きい筋肉の部位です。
Youtubeなどでスクワットの正しいフォームを検索して怪我に注意してスクワットをしましょう。
そうすれば基礎代謝が増えて痩せていくでしょう。
ちなみに、筋トレをしてムキムキになって仕方がないとかいうのは都市伝説です。
そんな簡単にムキムキにはなれません。
また、筋肉は使わなければすぐに無くなっていきます。
簡単に増やせる脂肪とはちょうど真逆の存在です。
また、筋肉を大きくしたくなければそういう筋トレもあります。調べてみてください。
あとは定期的に有酸素運動をするのもいいでしょう。
ただ、有酸素運動だけで痩せようとするのは非常に非効率的なのでオススメしません。
あくまでダイエット計画の付随として実行することをオススメします。
まとめます。
食事内容を見直す。
筋トレと運動をする。
以上で痩せます。これは人体の構造上そうなるのでそうなります。
独自のダイエットをする事はあまりオススメしません。
特に独自判断で行う食事制限などは非常に危険です。
しっかりと調べた上でダイエットを行いましょう
ななしさん
え、なんか細くないですか?
自分、少し前は162センチ52キロでしたよ?
細すぎる気がする...
まぁ、体型なんて人に何も言われなかったら
大丈夫なんですよ。
人に何か言われていたら少し気にする必要は
あるかもしれません。
まー、内容と人によりますけどね。
その体重だったら全く
気にする事ないですよー!
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最悪だ。自業自得だが。好きな人に頭のおかしいマロ(鍵垢に対して検索避けしろ!みたいな)を投げてしまった。数時間前の自分が理解できない…。
いい加減に別れた方が良いと思うのに
いちばん古い小瓶は2021年11月8日。その前に削除した小瓶もあるだろうからきっと私が宛メを始めてから3年経つ。
相談したいじめとかじゃなくて私の人間性に問題あるんじゃないのとかアタシ可哀想みたいに言われるの納得行かない。
新学期って、大変ですよね…
あーなんかもう死んでしまいたい。生きる意味がわからない。毎日つらくてどうしようもないような不安におそわれて。死にたくないけど生きるのも嫌で。
来週から仕事にいくのに必要なものを揃えるのにショッピングモールに行った。久々の人ごみに多少狼狽えながら買い物完了。仕事に行くようになれば多少はあの人の事は忘れられるかな。
やっぱり、あの人や周りに対して感謝が全く足りてなかったと思う。今さら反省したところであの人は戻らない。
悪いことが続いてる。立て続けに、いろんなことが起きすぎて、現実味がない、受け止めきれない。
「なんかいいな」というものをあれこれ持つより
子供=希望に溢れた時期として扱われるけど虐待と性被害で育った私にはそんな時期なんて1ミリも存在しませんでしたけど
暴言注意。僕の愚痴。
いつまでも引きずっている事。もう自分で答えを出して終わりにした問題。今更やり直し不可能。それを何度も何度も思い返して落ち込んでいる。
虚しい。会社の税理士が結構な頻度で給与明細やら年末調整を間違えるから、ここおかしいのでは? といい続けて6年目
僕の価値観、視点、世界、気持ち。大好きだった先生たちが移動した。しかも、1人の先生が移動した。理由はおそらく生徒たちのせい。問題児が集まったクラスの担任だった。先生は、悩まされていた
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