どうしても解決したい悩み・・・「極度の緊張」

初めまして。
どうしても解決したいことがあり、皆さんの力を借りたいと思ってメールを送りました。

解決したい悩みというのは「極度の緊張」です。
私は音楽部(合唱部)に所属しているのですが、本番やアンサンブル(少人数の合唱)になると緊張してしまい、足や手が震え、まともに歌うことができません。練習の時には普通に歌うことが出来るのに…と、悔しくて、悔しくて。緊張する場面は、コンクール本番や発表本番。練習の時でも１人や各パート１人で部員の前で歌う、となると緊張してしまいます。

今年の定期演奏会では各パート１人ずつ計４人で歌うステージもあり、どうしても緊張を克服したいんです。
どんなに小さなことでも構いません、よろしくお願いします…！

*Sui

名前のない小瓶

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5通目のお返事

こんな事を聞いた事があります。
「私は戦争に行く事よりも、大衆の前で演説する事の方が恐怖だ…。」と。

どんなに屈強な人でも、人前にでて話したり何かをしたりする事は緊張したり恥ずかしかったりします。
皆回数を重ねる事で慣れていくものですよ。

友達や仲間に手伝ってもらって、少しづつ慣らしていきましょう。

by ろみひ～

4通目のお返事

てのひらをひらいて
人って書いて
人って書いて
人って書いて
飲み込まないんです!

ちょ笑えて,
なんだか緊張が
なくなります＊

少しでも力に
なれたらと思いますが,
こんなんで
申し訳ないです(ω)

3通目のお返事

私も極度なあがり症で、漫画のようにブルブル震えてしまいます。
これは禁じ手かもしれませんが…
私は20分くらい前に、アルコールを摂ります。
私の場合は350ミリリットル２本くらいでないと効きませんが。^^;
アルコールは血管を拡張させるので、効きますょ。
“バッカス”というブランデー入りのチョコレートをご存じですか？チョコレートには精神を安定させる成分(成分の名前は忘れました)が入っているそうなので、一石二鳥ですよね。
貴方なら一粒で効くと思いますよ～。
でも、チョコレートは喉にまとわりつくからダメですかね？

それとテレビで見たのは集中力を高めると、あがり症が軽減されるらしいです。
テレビでは、動物園の猿山でターゲット猿1匹を決め、
その動きの速い猿を見失わないようにじーっと見つめ続ける、という訓練をしていました。
これは私はまだ試した事がないです。
36歳主婦

2通目のお返事

私は試合の前チームメイトに背中を叩いてもらって緊張をほぐしていました！！
あとは自分もチームメイトの背中を叩いたり…。結構緊張ほぐれましたよ。

1通目のお返事

自分のパートをとことん練習して本番で気合いを入れて取り組めば、少し違いますよ。

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以下はまだお返事がない小瓶です。お返事をしてあげると小瓶主さんはとてもうれしいと思います。

私は家族が嫌いです。母はすぐ手を出すし、父は昔と人格が変わり、デリカシーのない人で無自覚に人を傷つけます。妹は泣けば良いと思っていて、いつも私が悪いと言います生きてる間は選択肢なんて無い。どれだけ反対しても、否定しても、嫌だと言っても聞いてくれない。じゃあもうなんでもいいじゃん何言っても無駄なんだからさ。諦めた方が楽だよわたしはママ達の本当に欲しかった子どもじゃないんだ。ママ達は、可愛くて、思いやりがあって、勉強ができて、自分たちの言うことを聞いてくれる子が欲しかったんだと思う 29歳まであと2ヶ月。13歳から悩んでいたジェンダー問題にようやくケリがつきそうなトランス男性(仮)の長すぎる経緯。知らない男の子と付き合ってる夢を見た。でも、顔が出てこない。名前も知らない。夢の中では顔がはっきりしてたはずなのに。ずっとデブだった。私は中学までは運動のできるぽっちゃりくらいの人間でした。高校に入って勉強に明け暮れ、ストレスを感じドカ食いをし始め食べることだけがストレス解消となってがんばってきたけど何もかも上手くいかない。もう何もしたくない。他人の中の記憶ごと存在を消し去っていなくなりたい。仕事場も実家も今の家族も、全部私がいなくたって問題なく回る生きるのが辛い。母親と自立をしたいです。いい時はいいのですが、顔の事を馬鹿にしたり自分の決めた事に対してどうせ失敗するからと私が落ち込んで決めた事を諦めさせようとしてきます嬉しいこと。感情引き出すのが難しい子と仕事してる。人間怒る時も有るそうしないと本心や聞き出せないこともあるその事を彼に、知って欲しいサクっと旅立ちたいなんでこんなに人生がうまくいかない？なんで俺はこんなに人様に嫌な思いをさせる？なんで俺はこんなにどうしようもない人間なの？だいすきだよ、この小瓶が海に流れるときも続いてるかな手を繋いでるカップルがちょっとこの時代柄理解に苦しんでおり、コロナ感染が怖くて自衛のため避けてしまう。二人だけなら良いですが職場や学校の人にうつされるとやっぱり怖いあー死にたい。頑張るとは何だろう… 消えたいですね。ただ辛い時、悲しい時誰かにそばで寄り添ってもらいたいんです。正直ひとりは寂しいです。温もりが欲しいです。もう全てが嫌です