上のきょうだい(成人済)が軽度の知的障害を持っています。軽度なので普段の生活は送れるし、他人から見ればちょっと変わってる人だなくらいの感じだと思いますが

私の兄も知的障害持ちで、ここ2年ことある毎に叫びだすようになったのでお気持ちとてもわかります……。障害者には親切に、という風潮があって私もあまり声に出せませんが、家族に対するケアが充実してほしいと願うばかりですよね。

お辛いですね。
こういうことを表に出すのは難しいですね。小瓶主さんは辛さを抱えているのに隠してきて本当に大変だったと思います。
本当にがんばってきましたね。
家族だからこそ細かいところまで気がつきますし、気に障る。
そのごきょうだいのことを障害者ではなく家族・人間として捉えているところに、あなたの真面目さ、真摯さ、誠実さ、責任感、優しさを感じました。
我慢できないこと、吐き出したいことがあったら、また小瓶を流してくださいね。

音の問題は難しいですね。イヤホンや耳栓をしていても、振動、気配を感じてしまいますよね。ただ、イヤホンは難聴になる危険もあるので、長時間の使用は避けて欲しいのが私の本音ではあります。
会話の問題も、小瓶主さんのメンタルに影響するので受け止めない方がいいと思います。
流れている川の水のように、ごきょうだいの話を聞いてもスルーするのはどうでしょうか。
あーそうだねーと相づちだけは打っておいて、あとは流してしまっていいです。

今はコロナで大変な時期ですが、家から離れる時間を取ることはできますか?
ごきょうだいの介助でなかなか時間が取れないかもしれません。
それでも、どこか小瓶主さんにとって居心地のいい場所に1時間程度だけでもいいから逃げることはできますか?
ずっとごきょうだいと一緒にいては、小瓶主さんの辛い気持ちが減りません。
図書館なら静かですし、長居しても問題ないです。
カラオケの個室で、歌わずに寝ているだけの人もいますよ。ひとりでカラオケ店に行くのは恥ずかしいかもしれませんが、お店の人はあまり気にしていません。

小瓶主さんに趣味や好きなことがあれば、それを楽しむ時間を作ってください。
ご友人など、家族以外の人とオンラインでもいいので接する時間を作ってください。
小瓶主さんがごきょうだいのことを忘れられる、楽しい・穏やかになれる時間を持ってください。
きょうだいが障害者だから…とためらう必要はありません。
小瓶主さんが生きていく上で大事な権利です。
家族でも、個人は個人です。

あと、ごきょうだいの障害の相談支援員さんはいらっしゃいますか?会ったことはありますか?
障害者の家族の負担のサポートをするのも相談支援員の仕事です。
家族も相談できることは覚えておいていいと思います。

小瓶主さんの心が少しでも軽くなることを願っています。