気持ち悪い。最近秒単位で太っていっている気がする。痩せたいけど食べてしまう。デブだ。中3、154cm48kg。正真正銘のデブ。痩せたい。今も太っていってる

はじめまして。こんにちは。

小瓶主さんは痩せたいと仰っていましたね。
それは細く痩せた
『きれいな見た目』になりたいということではありませんか？

リバウンドを考えずに体重だけ落としたいのであれば食事制限だけで十分痩せますが、まず筋肉と胸とお尻が痩せて、体重だけみるみる落ち、痩せたいところは痩せず、代謝が落ちて、その後必ずリバウンドします。

キレイ痩せをしたい場合であれば、その体重はキープした方が良いです。

吐いてしまわなくて本当に良かった。
吐くようになってしまったら、それは摂食障害という病気です。

1kgの体脂肪を減らすには7000kcalの消費が必要です。

154cmの基礎代謝は
１日で、1200kcal前後。
これは一日中寝ていても消費するカロリーです。
このカロリーよりも少ないカロリー摂取だと筋肉から痩せ、基礎代謝のカロリーが下がる原因になります。

つまり必ず１日に1200kcalは摂取し、
身体を動かす、足パカなどでカロリー消費を行えば、その動いて消費したカロリー分ずつ、痩せていく、という計算です。

また、その1200kcalの中で、
60%炭水化物、30%たんぱく質、その他という比率は崩さず摂取する必要があります。

いわゆるバランスのとれた食事、ですね。

そして、運動内容ですが、
これは筋トレまたはパワーヨガがオススメです。筋肉量が増えるほど代謝が上がり食べていいものの量も増えますし、痩せ方が加速します。

とくに裏もも、お尻、背中、お腹の筋トレが効果的です。しっかり呼吸をしながら行えば有酸素運動と筋トレが同時にできます。

大きな筋肉をトレーニングで増やすと、身体全体の代謝があがって痩せやすくなるからです。

筋トレでムキムキになりたくないと思う方もいますが、女性が筋トレして割れるというのは体脂肪率が10%を切っているような鍛え方をしない限りは不可能なので安心してください。

スラッとした細い脚になりたい場合はストレッチも重要です。

また、セルフケアで脚のリンパマッサージや筋膜リリースもオススメです。

長くなってしまってごめんなさい。
分かりづらいところもあるかと思いますが、ダイエットは正しい知識をつけて健全に行って欲しいと私は願っています。

スラッとした脚、憧れますよね。
もしこのお返事を読んで、少しでも参考になれば幸いです。

分からないことや、悩むことがあったら、
また小瓶を流してください。

自分を追い込んで傷付けるダイエットだけはしないで欲しい、リバウンドの苦しみを味わって欲しくない、私の願いはこの2点です。