小瓶を流してくれてありがとうございます。
自傷を止めたいのに、止めれないんですね。毎回、傷口は痛むし心もズキズキするのは辛いですね。
私も、長年リスカをしています。現在、休止記録を更新中です。
衝動に駆られて傷つけたことがきっかけで、止めたくても止めれなくなりました。頭ではわかっていても、満たされない心の埋め合わせをリスカでしていました。
自傷を止めるには、コツがあるのかと感じます。まずは、自分はこれから先、傷つけないって、自分向に誓う。自傷道具は、捨てるか鍵つきの箱に入れて、押し入れの取りにくい場所へ置く。次に誓いをメモ書きにして、毎日見えるように持っておくほうがいいと思います。
それから、自傷の貯金をします。私は、傷つけずに済んだ期間を数えるためにしました。無傷な日が続いたら、◯◯しようとゴール設定します。期間は朝から昼までのように、あっという間に過ぎそうなくらい短くスパンにします。クリアしたら、1ポイント。還元率は高めに。私の場合、朝、昼、夜中、１日3ポイントたまるようにきめました。6ポイントたまると、すごいねー、いい調子じゃんって自分をほめてから、ごほうびのプリンを食べていました。
最後に、自傷したくなったら何に置き換えがきくかアイテムを前もって用意します。ノートに切りたいー‼️ってなぐり書きする、とか、枕ぎゅーってする、とか…。切りたい津波はエネルギーがおっきいので、衝動を分解するイメージでいくつか保険をかけてください。
それでも、切っちゃうんです…。
そんな時は、しゃあないよ、そりゃ切りたくなるよ、って、口に出してみてください。後悔が襲ってきても、同じ言葉をかけてください。
リスカ０を目指すと、目標が高すぎて上手くいきません。今日を無傷で過ごす、で十分ですよ。
長期にわたるので、ゆったり基準で合格を出してあげてくださいね。
自傷でなやんでるのは、ひとりじゃないからね。
