私も中々夜寝づらいので、試したことのある方法を
紹介しますね。
まず、日中はあまり横にならないほうがいいです。
疲れが溜まっているとついつい横になってしまいますが
そうすると夜なかなか寝付けません。少しだけ我慢
してみてもいいと思います。ほどほどに。。
あとは、寝るときですね。
よく、ASMRとか、音楽とか、睡眠用の動画がYouTubeに
あるのを見たことありませんか？
最近の配信者さんは、機材やシチュエーションにこだわって
いる方がすごく多いので、どれもハイクオリティーです。
睡眠関係が多いですが、精神障害による不眠を解消する
ことを目的とした動画も多いので、一度見てみてください。
もちろん、何か雑音があると寝れないタイプならば、
静かなお部屋で、電気はなるべく暗くして、ゆっくり
深呼吸をしてみてください。おすすめは、10のカウントの
中で、1234で息を吸って、5で止める、そして678910で少しずつ息を吐く呼吸法です。すごくリラックスできますよ。
あなたが少しでもよく寝られて、疲れを癒せますように。
・・・小瓶を見る
