高血圧を筋トレと食事制限で下げる。私は40代半ばの高血圧持ちです。現在身長178㎝体重90㎏とかなり太っていますが

烏羽様
ご親切なお返事を下さりどうもありがとうございました。
体重は現在更に減少し今は83㎏となりました。
そのためなのか血圧も下降し今では連日の数値が上が130台下が80台にまでとなり正常血圧に近づいて来ています。
本当にどうもありがとうございました。

いや、待て待て。

高血圧な上に無理に筋トレすると、血管が耐え切れずどっかしら異常が出る可能性がある。

筋トレをするなとは言わないが、心拍数の上昇というか、動機が激しくなる時には気を付けて、その都度、動機がある程度収まるまで運動量を緩めるなど、体を労って欲しい。
（水分補給を忘れずにな）

で、お節介かもしれんし、もう知っている事なら流し読みして欲しいのだが…

運動に関して、脂肪を燃やす為には有酸素運動が良いらしい。
有酸素運動というと、早歩きでやるウォーキングとか、縄跳びとか、フラフープ、自転車とかエアバイクとか、簡単に言うと動きが持続しつつ、呼吸を続けるものになる。
（筋トレも同じく。ランニングは、心拍数や血圧の観点から、あまり小瓶主さんへオススメできない）

因みに、食事の時、噛む回数を三十回程として意識するのも良いらしい。
満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを抑止できるとよく言われている事もあるが、「三十回噛む」という行動も運動の一つになる。

どんな食べ物が良いか、詳しくは調べてみて欲しいんだが、玉ねぎや、納豆とかトマト（←脂肪の吸収を抑える作用もあるそうな）とか、血液がサラサラになるようなものや、血管を柔軟に、要は強くできる栄養が見込める食べ物を、意識的に摂るといいんじゃないかね。
（高血圧の時は塩分を控えるとかも大事だったような。あとは、カリウムのある食品の、適度な摂食とか）

ただ、食べ物に関して、カリウムにしろ、幾ら必要なもので、良い効果が期待できるとしても、栄養の取り過ぎは逆効果になる。
そのため、栄養バランスの良い、適度な食事が大事になる。（栄養価が高いからといえど、ほうれん草を偏って食いすぎると尿結石とかになる事も）

また、肥満だけではなく、高血糖による血管の硬化が、高血圧を招いている事もある。…が、一概にそうとは言えないので、病院の健康診断や、動脈硬化検査とかを受けたりで、医師と相談し考えた方がいいかも。
（相談された上の運動ならお気になさらず）

あと、食事制限について、もうご存知かも知れんが、お菓子などの糖分や、揚げ物の油などが一番カロリーが高く、太りやすい（脂肪の元になりやすい）。

（一応書くと、お菓子やジュースなどの糖分は大抵過度だが、米や根菜などの炭水化物や、果実やある種の野菜などから来る糖分は、そればかりをやたら多く食べるとかじゃなければ…、また飢餓状態のため、糖分を吸収しやすくなっているとかでなければ、過度の摂取にはなり難いし、脳や筋肉などが運動するための主要な栄養として、必要だから食べている。糖質制限ダイエットが流行っていると思うが、カロリー制限ダイエットでも同じく、すべての糖質を抜いたら逆効果になるので、栄養管理が大切になってくる）

意外にも思われるかもしれないが、チーズ（種類にもよる）や豚肉などに含まれる動物脂質や、タンパク質を摂っても、糖分や油に比べると、脂肪の元にはなり難いという事が解ってきているらしい。（運動していると尚更）

むしろ、タンパク質を取る事で、筋肉も付くし、基礎代謝（生命維持のための消費エネルギー）も上がるので、身体の脂肪を燃やし易くなる。
（かと言って、脂肪も必要だから蓄えているのであって、脂肪の全てを燃やせば、死亡リスクが高まる。体脂肪率は、女性だと20%〜29%が標準とされている）

逆に、タンパク質を取らなかったり…
基礎代謝のカロリーと、筋トレなどの運動量を合わせたものより低いカロリーの食事だと、筋肉が痩せてしまうので、体重は落ちても、脂肪を燃やす効率が落ちたり、脂肪が付きやすくなったりもする。

…ただし、脂肪よりも筋肉の方が重いので、身体のバランスによっては、178cmの身長で、90kg付近の体重がおかしくない時もある。
（ボディビルダーとかマッチョな人の話）

BMIと身長による適正体重や、体脂肪率を調べてみるとか、身近にあれば、体組成計を利用してみるとか…、とにかく、「体重が落ちて、痩せれば必ずしも健康になる」訳ではないので、そこの所はお気を付けを。

（血圧の高まる要因が一つなくなるので、下がる可能性はあるが、複合的な要因で高血圧になっている場合はその限りでないと思う。ただ、肥満度というか、内臓脂肪の減少は、動脈硬化などの予防や血圧の上昇を防ぐようなので、効果がある筈。知りたければだが、内臓脂肪の、大凡の測り方とかも確かあったと思う）

そういえば最近では、腸内環境を整えるのも良いと聞いた事があるな。