寝れないのに早く起きなければならないので体調が悪かったり少し情緒が不安定。皆様は早寝できますか？アドバイスなどあれば教え

最近寝れないのに早く起きなければならない(としている)ので体調が悪かったり少し情緒が不安定。-︵-

皆様は早寝できますか？
できている方いたらいつも心がけてることとか習慣とか、アドバイスなどあれば教えていただけないでしょうか

(ここから下は必読ではないのでささっとお返事いただける方はここまでで大丈夫です)

クリニックに通っていて、定期的に何らかの眠剤的なものを貰って寝る前に服用しているんですけど、寝れなくて。
でも、寝れない寝れないばっかり言って薬だけ変えて貰ってたら普通に迷惑(ではないんだろうけどそうだと感じてしまう)ので最近はこれ飲んでたら寝れる気がするとお医者さん言って同じ薬で寝れないなあと思いながら起きていてしまいます。

そして、不眠の基準に自分が達しているのかそうでないのか判断できなくて、寝ることができていると伝えてはいるのですけど、自分の感覚では22時までに寝たいのに、1時まで起きていてしまって辛いという感覚です。
別に不眠ではないけど寝れないねーくらいです。ですが、それを親に相談してもそれは全然寝れているという判定になるそうです。
自分ではしっかり22時に寝ることができるように準備して、布団に入って1時まで眠れないのは精神的にも身体的にも辛いと感じて、これは何かがおかしいはずだと思っています。
親のニュアンス的には、あなたの睡眠はそのままでもしっかり正常ですよ。という意味合いの言葉だと、私は受け取りました。
私はそこにいやいやそれはおかしいと思う。と、感じています。言ってはないですが。

なので、自分自身も極力薬には頼りたくないですし、頼るとしてもこれ以上何も出来ないので生活習慣に確実に何か睡眠を妨害してしまうような習慣を入れてしまっているに違いないと踏んでいます。

心当たりがあるとするならば、夕食の時間です。私は家の事情的に夜ご飯が大抵20時～21時になっています。寝る前何時間前までに夜ご飯とかお風呂とか済ませた方がいいみたいなことをどこかでちらっと聞いたような気がするので、まずひとつはこれです。

ふたつ目がスマホです。
極力触らない見ないを徹底しているつもりではあるのですが、なかなか、、、
スマホ触らない！！と思って目を瞑って寝転がっても、脳内が暇で暇で仕方なくて。
これは多分普段スマホをポチポチしているせいで、脳に情報が常に入ってくることが通常運転な生活を送っているせいなのかなと感じています。

これで以上です。
文章がおかしい所がきっとあると思うのですが、どうにか解読していただいて、もしお時間があればアドバイスなどしていただけると私が本当に助かります
ෆ‪‪~ =Σ =