最近寝れないのに早く起きなければならない(としている)ので体調が悪かったり少し情緒が不安定。-︵-
皆様は早寝できますか？
できている方いたらいつも心がけてることとか習慣とか、アドバイスなどあれば教えていただけないでしょうか
(ここから下は必読ではないのでささっとお返事いただける方はここまでで大丈夫です)
クリニックに通っていて、定期的に何らかの眠剤的なものを貰って寝る前に服用しているんですけど、寝れなくて。
でも、寝れない寝れないばっかり言って薬だけ変えて貰ってたら普通に迷惑(ではないんだろうけどそうだと感じてしまう)ので最近はこれ飲んでたら寝れる気がするとお医者さん言って同じ薬で寝れないなあと思いながら起きていてしまいます。
そして、不眠の基準に自分が達しているのかそうでないのか判断できなくて、寝ることができていると伝えてはいるのですけど、自分の感覚では22時までに寝たいのに、1時まで起きていてしまって辛いという感覚です。
別に不眠ではないけど寝れないねーくらいです。ですが、それを親に相談してもそれは全然寝れているという判定になるそうです。
自分ではしっかり22時に寝ることができるように準備して、布団に入って1時まで眠れないのは精神的にも身体的にも辛いと感じて、これは何かがおかしいはずだと思っています。
親のニュアンス的には、あなたの睡眠はそのままでもしっかり正常ですよ。という意味合いの言葉だと、私は受け取りました。
私はそこにいやいやそれはおかしいと思う。と、感じています。言ってはないですが。
なので、自分自身も極力薬には頼りたくないですし、頼るとしてもこれ以上何も出来ないので生活習慣に確実に何か睡眠を妨害してしまうような習慣を入れてしまっているに違いないと踏んでいます。
心当たりがあるとするならば、夕食の時間です。私は家の事情的に夜ご飯が大抵20時～21時になっています。寝る前何時間前までに夜ご飯とかお風呂とか済ませた方がいいみたいなことをどこかでちらっと聞いたような気がするので、まずひとつはこれです。
ふたつ目がスマホです。
極力触らない見ないを徹底しているつもりではあるのですが、なかなか、、、
スマホ触らない！！と思って目を瞑って寝転がっても、脳内が暇で暇で仕方なくて。
これは多分普段スマホをポチポチしているせいで、脳に情報が常に入ってくることが通常運転な生活を送っているせいなのかなと感じています。
これで以上です。
文章がおかしい所がきっとあると思うのですが、どうにか解読していただいて、もしお時間があればアドバイスなどしていただけると私が本当に助かります
ෆ~ =Σ =
お返事がもらえると小瓶主さんはとてもうれしいと思います
小瓶主さんの想いを優しく受け止めてあげてください
ななしさん
参考にならなかったら申し訳ないのですが、自分が早寝したいとなった時はすごく早く布団に入ってしまいます。
20時とかには布団に入ってしまい、自分はスマホ見ていてもなぜかいつの間にか寝てしまっているのですが、それでも寝れない時もありそんな時はイヤホンかスマホから流しっぱなしでもいいのですがヒーリングミュージックをかけていました。
スマホ見ていて寝れない時は自分は時間がどうしても目に入ってしまい、余計に気になり、寝ないと、寝ないと！と思って寝れなかったです。音楽なら時計も目に入らずなんとなくリラックスできるような感じもして寝れるといった感じでした。
僕の現在位置@微睡み
こんにちは。
「22時に布団に入っているのに1時になっても寝付けず、精神的にきつい」。これを主治医に正しく伝えていますか。
主治医は小瓶主さんの今の様子が不眠症にあたると判断して眠剤を出しているのだとは思いますが、「定期的に眠剤が処方されている」という現状が心配ですね。
眠剤も効果がなければ変えていくか切っていくのが定石で、漫然投与は百害あって一利なしです。
眠剤に限らず習慣性医薬品の濫用で抜け出せなくなると、体の復旧は本当にきつくて大変です。脅しではありません。
日中は陽の光をよく浴びて体を動かして、疲れを感じることが大事です。
22時に寝つきたいなら20時までにお風呂から上がるのがよさそうですね、深部体温が下がるのに1.5時間ぐらいかかりますから。
頭がぼ～っとしてくるまでは手足をマッサージしたり、易しい本を読んだりして過ごしてみてください、ここでスマホをいじったら折角の努力も水の泡です。
本来寝ている時間帯のPC・スマホは、仕事でどうしても使わなくてはならない人だけ。
「それ、明日の朝でもよくない？ とりあえず寝よーよ」と自分に問いかけて効果がある人もいますよ。
スマホが手放せない、手放すと離脱症状のようになる人が周りにいるのですが、画面をオフにして1分間我慢することができません。僕からすると「自制できないとここまで来ちゃうんだな」と思いますし、実際に病的です。
明るいバックライトの影響もさることながら、画面閲覧・スクロール・文字入力... ぜんぶ脳に負担をかけます。
情報過多時代といわれますが、時代のせいにせずに是非デジタルデトックスを心がけてください。
一日インスタグラム見られなくても人間、死にはしません。
眠剤に頼らない健やかな生活を手に入れてくださいね。
僕の現在位置
ななしさん
あの、どうして22時に寝たいのか
良く分からないんですけど
ここからは私が成功した方法ですが
まあ荒っぽいし主治医の先生は
賛成なさらないかも？
何より日中眠かったり
居眠りなど危ないので参考まで
就寝時間の前倒しは寝る時間からの
調整は難しいと思う
ポイントは2つ
朝日をたっぷり浴びること
朝早く起きること
朝早く起きるのが難しいなら
徹夜してでも日の出前位から起き続ける
その後どんなに眠くても
予定時刻迄絶対寝ない
つまり起床時刻側から調整する
１日でダメなら続ける
夜には倒れて眠れます
あとかなり身体を動かすこと
(疲れてスマホ落とす位)
そこそこ食べることかな？
最後にＴＶや偉い先生が何を言おうと
生物(含人間)はかなり個体差があり
正しい睡眠パターンは人それぞれ
何処かに正解なんか無くて
ご自身で身体の声に耳を傾けるのも
大切な事かなと思います。
お返事がもらえると小瓶主さんはとてもうれしいと思います
小瓶主さんの想いを優しく受け止めてあげてください
