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人の言っていること、思っていることが正確に理解できない

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何回説明を聞いても分からなかったり、周りを明るくしようとして空回りしたりします。
叱られるときも、何がだめなのか、どこが不快だったのか分からないため適切に反省・改善できず、さらに怒られたり、怖い気持ちや恥ずかしさでどこか遠くへ行ってしまいたいとさえ思ってしまいます。
自分の気持ちを言葉にするのも苦手で、この悩みを誰にも伝えられていなくて困っています。この文章を書くのもだいぶ悩みましたが、長くてわかりにくくなってしまいました。
お話が得意にはなれなくても相手を不快にせず、楽しいやり取りができるようになるためには、どうしたらよいのでしょうか。

231925通目の宛名のないメール
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