思い出したくない過去とか、辛すぎた感情とかが、ウヨウヨ出てきだした時って、慌てて蓋をしたり、飲み込まれちゃったりするんだけど、そういう時はなるべく離れてって先生に言われた。

お返事ありがとうございます。

そうですね、それらセーフティの方法もありますし、やっぱり自分もよくやるのが日記で感情列挙したり状況整理したりですよね…ごちゃごちゃっとしていたものがまとまるというか笑

こちらこそ話せてよかったです。なにかあればいつでも話しましょう！

ななしさん

２通目の名前のない小瓶さん、お返事ありがとうございます。
そう、上手く書けなくても、書こうとするだけで頭が整理できたりしますよね。
セーフティープラン、セーフティーボックスっていうのは、知りませんでした。
あらかじめ準備しておくっていうのが、よさそうですね。私もやってみようかな。
お返事主さんも見守ってくださるなんて、心強いです。
アドバイスもありがとうございました。

ななしさん

ななしさん、お返事ありがとうございます。
トンネルにいる時って、本当に辛いですよね。
見ず知らずの私ですが、お返事下さったななしさんが、少しでも楽になれるように、幸せを感じられるように心から祈っていますね。

ちなみに私は目が離れているのでヒラメみたいな顔です笑
もしよければ、紙の向こうにヒラメの私を…思い浮かべてください。無理にとは言いません笑

読みました<(_ _)>
そう、画面越しにはなるけど、応援してるからね。

紙に書く方法は科学的にも有効であることが示されているんだよね。状況を客観的にみれたり、気持ちの整理がついたりしてストレスが下がるって。エクスプレッシブ・ライティングというらしい。

あとはセーフティプランとかかな。苦しくなったとき、死にたくなったとき、事前に精神科の先生とかと相談して決めていた行動をとるんさ。散歩するとか好きな音楽聴くとか。あとは、セーフティボックスっていう方法があって、あらかじめ「ヤバいかも」って思うときに備えて、自分にとって大切な小物や写真、言葉を書いたメモとかを箱の中に入れておく方法ね。その時が来たら開けて手に取ったり眺めるっていう。自傷したくなってきちゃったなーってときも有効らしい。いつでも取り出せるようコンパクトなサイズがいい。

遠くにいるかもしれないし、近くにいるかもしれないな。
なんなら駅とかで会ったことがあるかもしれない。
思い出したくないこと、最悪なこと、いくらでもあるよね。自分にとってのもの、小瓶主さんにとってのもの...
とにかく、陰ながら見守ってるからね。ひとりじゃない。

いちおう参考文献のせておくね。
Participants who wrote about their deepest thoughts and feelings regarding a trauma showed better immune function, fewer doctor visits, and lower self-reported distress compared to control groups." （Pennebaker, J. W., & Beall, S. K., 1986）

"A self-harm coping box, also known as an emergency box, safety box, or self-soothing box, is a box in which you keep items that will help you cope with self-harm cravings and potential self-harm relapses." （HealthyPlace, 2020）

ななしさん

ありがとう。
いま終わりのないトンネルに閉じ込められている気がしていたから、とても励まされました。
私も紙に書いてみます。
読んでくれる人がいないから、宛メに書くのもありですね。
紹介してくれて、ありがとうこさいました。