私は、身長156cm、体重55kg以上あります。
周りの子はみんな痩せててうらやましいです、
食べるのが好きで、運動が苦手?嫌い、、です。
少し頑張ってみたのですが、なかなか続かず、結果も出ません。
セルライトもできてます、お腹とかもすごいし、胸も大きいです。
お腹とか、足とか、胸とか小さくしたいです。
お願いします。
こんな私でも、痩せられるでしょうか？
宛メにだしたので、できるだけ頑張りたいです。
お願いします
お返事がもらえると小瓶主さんはとてもうれしいと思います
すごくやさしい言葉をかけてあげてほしいです
名前のない小瓶
中高生の時はとにかく食べることも大好きでアニメにハマり家から動かず155cm57-58キロ近くあった女です。投稿主さんと同じくらいだと思います。今現在20代半ばです。
まず何から手をつけていいかわからないですよね。
お若いのかなと推測しますので、本来であれば一日2000キロカロリーくらいとっていいのかなと思いますがダイエットする過程でお話しますね。
▼一日の摂取カロリーは1100キロくらいに抑える
(朝サラダチキン+ヨーグルト+コーヒーなどで350キロカロリーくらいです)
(昼 500キロカロリーくらいで好きな物
(でも可能であればタンパク質のとれるものや、スープとかサラダとおにぎりとかがいいです))
(夜)サラダチキンなどとサラダなど
▼ジュースはやめる、おやつは少しならok！
▼水を1日2リットル飲む
間食するとしたらサラダとかオールブランみたいな体にいいものなら全然大丈夫です！
その食生活で、ハンドクラップというダンスがYouTubeであるのですが、それを2セット踊りました。
▼夜はできるだけ湯船に浸かる。
▼あとは日中身体をできるだけ動かして過ごす。
これ7キロ痩せました。
食事を抜く必要は全くありません。
和食などであれば朝昼であればしっかり食べてももちろん大丈夫です 。
始めるまでが本当に辛いですが1週間頑張って見てください。
最初から激変はしませんが、1週間続けるとお通じが良くなったり、少し体が軽くなったり、顔がスッキリしたり何かしら変化は出てくると思います。
投稿主さんはバイトなどされていますか？もし金銭的に余裕があればいちばんすぐに効果があったのはキャビテーションラジオ波というエステ方法です。
社会人になってからはお金を少し出せるようになって、キャビテーションラジオ波というエステ方法に通いかなり見た目がかわりました。
(脂肪やセルライトを溶かしてくれるエステ)
お試しキャンペーンなどで安く行けるサイトなどもあるので興味があったら調べてみてください。
ななしさん
白米の代わりにオートミールを白米化に替える。
味はないけど、たまごかけご飯にしたりフリカケをかけるだけで大丈夫。
最初は三食のうちに一食だけ切り替えて、慣れれば二食に切り替えること。
あと、ヨーグルトやお粥にしても旨いのでお好みの食べ方でどうぞ。
【りな】
寝る前と食後のストレッチ､それと縄跳びオススメです!!
(↑+部活で私で私は痩せれました)
あと､白米を半分にして糖質制限したり､ロカボのものを食べたらよりいいと思います｡
(体幹とか腹筋の筋トレも余裕があったら…)
間食とジュースは絶対やめた方がいいです｡
我慢してください｡
何より重要なのが明確な目標と計画制です｡
無理なく自分が続けられる方法を選択して継続してください
一ヶ月に今の体重の5%までは健康的に痩せられます｡
頑張ってください!!
わな
8時間ダイエットはどうでしょうか？
私も食べるのが大好きだけど痩せたいと思って、1日のうち8時間は何を食べてもいいけど16時間（睡眠含む）は食べないという生活をしたら結構効果ありました！
学生であれば朝食べない代わりに昼夜を8時間以内にお腹いっぱい食べるというのでも大丈夫だと思います！
頑張ってください☺️
ななしさん
よく言うことかも知れませんが、なんでもレベルを下げれば続けやすいです。??
例/・1日に1回だけ腹筋を頑張ってみる?
（腹筋ができなくても補助有りで頑張る‼︎）
もし腹筋ができるのだとしたら1日1回は簡単すぎるかもしれないけど、これだったら継続しやすいと思います?それにこれを継続できる様になった頃には毎日腹筋が歯磨きの様に習慣化して（歯磨きちゃんとしてる⁇?）億劫に思わなくなるんじゃないでしょうか！しかも‼︎習慣化に成功したら毎日腹筋しないとなんと気持ち悪くなっちゃう??（なんかムズムズするんだよね?）そのうちマイペースにレベルを上げていけば良いと思います☺️
それから‼︎やっぱり目標大事‼︎よく「好きな人できたから頑張れる！」とか聞くけど私はそれを無視してたんですよね…でもいざ私も好きな人ができたらなんと頑張れるんですよね〜?
本当に「あの人とつり合う様になる為にっっ」て感じで挫けそうになっても目標（ゴール）があるんでダイエットに励むことができます??
あんまり参考にならなかったかもしれませんが、アドバイス？させて頂きました。読んでくれてありがとうございます。一緒にダイエット頑張りましょう‼︎（あっ、過度な食事制限は危険です‼︎リバウンドしやすいです‼︎健康的にダイエット頑張りましょう?）
yuki.
行動さえ起こせば必ず痩せられます。
維持することの方が難しいです…。
私はおっさんですが、過去に2回ダイエットして体重、体脂肪を至適体重まで落とせてもリバウンドしてしまい、今は3回目でジム通いを再開しました。
痩せない原因は摂取カロリーが消費カロリーを上回ってるからなので、運動が苦手ならカロリー計算は絶対にやるべきです。
『目標体重 カロリー計算』
で検索すれば目標とする体重にするためには1日何カロリーまで摂取してよいか分かります。
目標のカロリー内でバランスの良い食事を続けていれば必ず痩せます。
目標体重とダイエット期間をどの程度に設定するかは小瓶主さんの目標次第ですが、
156cm55kgであれば適正体重の+1.5程度で全然普通体重の範囲内なので過度な制限でなくても痩せていけると思いますよ。
あと、自分一人だと食事制限を続けるのは誘惑が色々あるので、家族や友達に宣言して、自分を奮い立たせるのと同時に、スイーツや高カロリーのものを食べすぎないように周りに協力してもらうのも手だと思います。
(友達に誘われたり夕飯に出されたら断りづらいし、つい食べてしまいがちなので。)
まずは痩せることを目標にして、それが出来たら維持することを次の目標にしましょう。
(過去に失敗した身としては、毎日必ず体重計に乗ることが維持のポイントで、止めてしまうといつの間にか太ると思ってます。)
男視点からの返事でごめんなさい。
これを読んだ女性の方でもっと良い意見をお持ちの方は訂正して頂けるとありがたいです。
長くなってしまいましたが小瓶主さんのダイエットが成功するよう、応援しています。
ななしさん
体重よりも見た目です。筋トレ筋トレ！
お返事がもらえると小瓶主さんはとてもうれしいと思います
すごくやさしい言葉をかけてあげてほしいです
