自傷行為が辞められません…私は、中学2年の時から自傷行為をしています。最初は、友達がしていたのを聞いてただの興味本位でした。学校や部活のストレスで気づいたら切っていました。

ななしさん

私は中一です。
貴方の心が晴れるかは、わかりませんが…少しお手伝いさせてください
私はPTSDとうつ状態です。←病院で診断受けました。
私は幼い頃のつらい記憶や暴力などで精神的に病んでいました。
親にも言えずに黙っていました(親のせいでこうなったんですけどねw)
でも、去年に私は親に打ち明け学校でカウンセリングをうけ精神病院に行きました…
そうすると、まぁわりと心はすっきりしました。まぁうちの親は私の診断をきいても暴力などは収まりそうにないですがねwでも貴方の親は優しそうなので大丈夫と思います←すみません。上からめせんで?
ここまでが私の話です
あと、リスカについてなんですが…無理に辞めろとは言いません…実は先日あるサイトを読んだときに自傷行為は自分が生きているという安心感・実感を与えるものであるからと書いており…もしも貴方がそれで安心するのであれば、いいと思いますただその傷は一生残るのでもしかしたら色んな意味で将来大変になるかもしれません。←あくまで個人の感想です。
それになんで悩んでいるか、わからないて、言っていましたよね…そういうときは心療内科にいくのをおすすめします。そうしたら先生がたぶんこういうことで悩んでいるんじゃないかな？て教えてくれて自分の症状にあった薬を出してくれます。そうすると、少しは、楽になります。
実際私もそうでした、もしもそれが嫌だったらこの人なら信用できるて思う人に相談してみては？それか、カウンセリングの先生などに相談するのもありですね
参考になることを願います。
あと、貴方が幸せになることを願います

ななしさん

リスカの代替行動リストを作って、リスカをしたくなったら、リストないの行動をするようにするといいかもしれません。

意下、参考。
●の項目ごとにいくつか決めておいて、リスカをしたい気分や死にたい気分になった時は、思考や行動をリスト内から選んでやってみると、いいと思います。

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●破壊系ストレス発散
・トイレットペーパー、ティッシュペーパー、紙などを破る。そして捨てる。
・割り箸を折る。そして捨てる。

・タオル、手ぬぐい、穴が空いた靴下などをぶん回す。引きちぎろうとする。丸めて布団に叩きつける。ボロボロになったら捨てる。

● 運動系
・歌って、体力消耗。
・走る、縄跳びなどで、体力消耗。
「うまく」や「早く」は一旦無視。
体を動かして体力を消耗し、考え事をする脳のエネルギーより、体の回復を優先させるようにする。

●体は動かさずボーッと系
・ヒーリング、ジャズ、クラシック、ケルトなど、歌詞に耳を取られない系の音楽を聞く。

・好きな絵や写真、景色動画、動物動画を眺める。
(セリフ少なめor無し。言葉に耳を取られないように)

・川の流れをながめる。雲をながめる。鳥の声を聞く。

・風を感じる。日光の暖かさを感じる。

・お風呂に入る。シャワーを浴びる。

●手先や口など軽く動かす&脳も少し使う系(神経は手続きと唇に集中しているらしい。『神経　ホムンクルス』でネットを検索)
・読書、パズル、百マス計算、ひらがなをなぞる。飽きない単純作業を行う。
(何時間以上もできてしまう依存に近い形になりかけたら、要注意。例えば、連続3時間以上毎日365日続いたら、日常生活に影響がないか、立ち止まって考えるてみる。)
・下手でいいから塗り絵やイラスト。
手を動かすことで、落ち着けば良し。

・ガムを噛む、飴をなめる。
・呼吸に意識を向けて、ゆっくり吸って吐き切るようにする。
・絵本を声に出して読む。(文字に込められた感情が柔らかいものがおすすめ)
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