辛いです。中3です。私はリスカをしてます。毎日が辛くて死にたいと感じてます。こんな自分なんか消えちゃえば良いのにって毎日思っています。

ななしさん

私も昔にやっていました。けれども親友に
「お願いだからもうリスカはやめて！そんなことしているところ見たくないよ・・・（ ; ; ）」と泣きながら話してくれて私のことを大事に思ってくれている子もいるのだなと思って、もうやめようと思って今は段々減ってきています！
答えになっているかはわかりませんが少しでもお力になれたら幸いです！あっ！言い忘れていましたが中1の女子です！
今はみんなとも楽しくおしゃべりして、毎日がとても楽しいと感じています！

こんにちは、はじめまして。

リスカしてる者です。

リスカは依存性があるものだと思っているので、やめられない気持ちはすごくわかります。
主さんが辛い、と思う原因に、何か心当たりはありますか。もし、あるのであれば、その原因を解決させるのが一番だと思います。
また、リスカ以外にその気持ちを吐き出すことは出来ないのでしょうか。自分がすきな趣味とか、楽しいって思えることなら何でも良いと思うんです。泣いたりして、辛い気持ちを吐き出せるなら、たっくさん泣いていいと思います。

こんなことしか言えませんが、参考程度になれば幸いです。

ななしさん

リスカの変わりにやるリストを●の項目ごとに作って、効き目があるか試しながらリスト内容を変えていくといいと思います。

イライラが溜まりすぎたときは『●破壊系ストレス発散』
ふだんはそれ以外をその日の体調やスケジュールに応じて行う。
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●破壊系ストレス発散
・トイレットペーパー、ティッシュペーパー、紙などを破る。そして捨てる。
・割り箸を折る。そして捨てる。

・タオル、手ぬぐい、穴が空いた靴下などをぶん回す。引きちぎろうとする。丸めて布団に叩きつける。ボロボロになったら捨てる。

● 運動系
・その場飛びで体力消耗。
・歌って、体力消耗。
・走る、縄跳びなどで、体力消耗。
「うまく」や「早く」は一旦無視。
体を動かして体力を消耗し、考え事をする脳のエネルギーより、体の回復を優先させるようにする。

●体は動かさずボーッと系
・ヒーリング、ジャズ、クラシック、ケルトなど、歌詞に耳を取られない系の音楽を聞く。

・好きな絵や写真、景色動画、動物動画を眺める。
(セリフ少なめor無し。言葉に耳を取られないように)

・川の流れをながめる。雲をながめる。鳥の声を聞く。

・風を感じる。日光の暖かさを感じる。

・お風呂に入る。シャワーを浴びる。

●手先や口など軽く動かす&脳も少し使う系(神経は手続きと唇に集中しているらしい。『神経　ホムンクルス』でネットを検索)
・読書、パズル、百マス計算、ひらがなをなぞる。飽きない単純作業を行う。
(何時間以上もできてしまう依存に近い形になりかけたら、要注意。例えば、連続3時間以上毎日365日続いたら、日常生活に影響がないか、立ち止まって考えるてみる。)
・下手でいいから塗り絵やイラスト。
手を動かすことで、落ち着けば良し。

・ガムを噛む、飴をなめる。
・呼吸に意識を向けて、ゆっくり吸って吐き切るようにする。
・絵本を声に出して読む。(文字に込められた感情が柔らかいものがおすすめ)
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