私は以前、睡眠時間が短いなど手紙に書いて流しました。相変わらず、睡眠時間3～4時間の間をさ迷っている所為か

ななしさん

そういう状態（激務）で、さて、寝ようと思っても、
脳は、起きているときの状態が、続いたままなので、
いきなりの切り替え（睡眠に入る）のはなかなか、難しいのが普通です。

私も、いろいろ読んでみたり、やってみてわかったのですが、
とりあえず、電気を消して、目を閉じて、無理にぎゅーっと
寝ようとするのではなく、
一旦、脳のクールダウンをしてください。

電気消して、寝る体勢にして、ただ、目だけぼんやり閉じていてください。
とにかく、眠ろうとはしないでください。
多分、この状態の時って、脳がカッカしているかと思います。
ガ～っと、いろんなことが思い巡ったりすると思います。
（それが、脳がガンガンに起きている状態です）
思い巡っても、それについて、無理に考えないでください（練習です）。
浮かんだことは、明日処理すりゃいいや、な感じで、そのまま流して下さい。

人によって、時間は１０分だったり、もっと長い人もいるかも
いるかもしれませんが、どこぞで、スーッと、頭が楽になる瞬間が来ます。
（脳の過剰な覚醒が落ち着いてくる）

その辺で、眠くなったら、寝てください。
眠くなかったら、しょうがねーな、と諦めて、目だけでも閉じてください。
（脳の過剰な覚醒が収まってるだけでも、かなり楽ですよ）

目から入る情報というのが、一番、疲労がとれないそうです。
なので、夜に限らず、時間があったら、無理に眠ろうとしなくていいから、
ちょこちょこまぶたを閉じるくせをつけてください。
（出来れば、数分単位、トイレに行ってる時でも）

私は、本業は職人なのですが、納品の期日が迫っているときなど、
主さんほど、長期ではありませんが、
２０日間くらい、３．４時間の睡眠しか取れない、地獄生活というのを
何度も経験してるので、参考になるかはわかりませんが（個人差なので）
一応書いておきます。

まいたん

ななしさん

それでもやはり何らかの治療を受けないと取り返しのつかないことになりますよ。今なら未だパソコン1台分の修理費くらいで済むけど放置して本格的に倒れてからじゃ遅いですよ。

ななしさん

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投稿者です。

まいたんさんは職人さんなんですね。
職人さんになるとやはり締め切り前は大変なんですね。。。
見習います。

睡眠方法に関しては参考にさせていただこうかと思いました。

ななしさん

0いろいろ試しましたが、私の場合、９時～１０時の間に入ると１時間くらいすると眠くなります。

11時を過ぎてから入ったときは、なかなか眠くなりません。

９時前もダメでした。

主さんもお風呂タイムを研究してみては。
あと、お湯の温度もです。

あと、アロマもけっこういいですよ。
好きな匂いは、寝るのに効果的です。

ななしさん

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投稿者です。

お風呂は入ったらすぐにお布団に入るパターンです。もう、とにかく早く寝たい一心なので。

温かさは三人家族で、さらに湯沸かし機がないのでめっちゃ熱くして入ってます。
（最後の人が冷たいお風呂に入らない為です）


アロマテラピーというほどアロマは精神的にいいらしいですが、臭い系は長時間嗅いでると頭痛が起きたりして苦手です。