不安に思ってることを思うままに紙に書いてみるといいって聞いたことあります。スマホでもいいと思うけどたぶん紙のほうがよりよい。
あとこれは不安への対処ってわけではないんですが、
心療内科の先生にカウンセリングで、
「感じたものをジャッジ(決めつけとか判断)せずに感じたまま受け止めるといい」って言われたことがあります。
だから、私は今不安なんだなぁ…とか、〇〇を不安に感じてるんだ…ってのをそのまんま受け止めるのも一つの手だと思います。
頭で不安を否定したり起こるはずないから大丈夫、と無理に考えないようにするのではなく、不安は不安のまま、それ以下でもそれ以上でもなく受け止めるってことなのかなと。
役に立たなかったらごめんなさい。