すぐに逃げてしまう。大学生の男です。今まで一度も努力したと思える経験がありません。嫌なことがあるとすぐに逃げてしまいます。頑張れる方法を教えてください

大学生の男です。駄文失礼します。
今まで一度も努力したと思える経験がありません。嫌なことがあるとすぐに逃げてしまいます。
中学生の頃、人間関係がうまく行かないことが多くなりました。勉強はそれなりにできる方でそれが唯一の心の拠り所でした。勉強ができるから大丈夫。友達に無視されようが何されようが大丈夫。そんな感じだったと思います。ですが中学2年の後半あたりでスマホを持ち始めネットを知りました。それがきっかけかはあまり覚えていませんが勉強をしなくなり、不登校になってしまいました。その頃は何か理由があったのかもしれませんが今思い返すと勉強から逃げたのだと思います。
そのまま中学へはほとんど行きませんでしたが、親や周りの目が気になり、なんとか全日制高校に入学しました。ここでも最初はテストでいい点数をとり友達も出来て楽しい生活を送っていました。でも1年の夏休みになると再びネットに漬かってしまい夏休み明けからサボりがちになってしまいました。元々朝が得意ではなかったこともありそのままズルズルサボり続けた結果進学できず1年で退学しました。学校自体はとても楽しくめちゃくちゃ悔しかったのを覚えています。楽しかったのに何故か学校へ行くことが出来ず、そんな自分をめちゃくちゃ責めました。
その後通信制高校に編入しましたが、何もしない期間が2年ほどあり、なんとか1年遅れで高校を卒業することができました。その頃ネットで女性とお付き合いしており、今思えば自分でも馬鹿だと思いますがその女性の住んでいる県に行きたいがために県外の大学を受験しました。Fラン大学で名前を書けば受かるようなところなので勉強はほとんどしませんでした。親にはめちゃくちゃ迷惑をかけましたがその頃の自分はその女性が世界の中心でした。絶対にその女性とうまく行くし、幸せになれるなんてアホな考えで埋め尽くされていました。当たり前ですがその後半年ほどでその女性とは別れることになり、なにも知らない県で友達もいない大学でひとりぼっちになってしまいました。それでも1年生はコロナで学校へ行かなくて良かったということもありなんとか進級できましたが、2年生になった今年、また逃げ出したいという気持ちに苛まれています。勉強しなければいけないことはわかっているのに、まともに勉強ができず、課題を出すのが精一杯でそれ以上の勉強ができません。もうすぐテストなのに勉強が手につかずすぐにやめてしまいます。全て甘えなのはわかってます。自分が悪いのはわかってます。でも、何もできないのです。もちろん相談できるような友達もいませんし、親にもこれ以上迷惑かけたくありません。心療内科に行ったこともありますが通院がめんどくさくてすぐに行くのをやめてしまいました。どうしたら自分に厳しくなれますか。どうしたら甘えなくなれますか。どうしたら逃げなくなりますか。どうしたら当たり前ができるようになりますか。頑張れる方法を教えてください。