イライラします。なにも考えられなくなります。泣きたくなります

ななしさん

女磨きHPを運営しているので私の調べた情報をかかせていただきます。
よかったら参考にしてください。

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適度な運動と健康的な生活(早寝早起きetc)
そして栄養のある食事をすればある程度
自分に合った体重に落ちるので
それからしぼるには＋αと考えて
力まずに気軽にダイエットしてください^^


まず最初に
身長が151cmなら
平均体重50.1?
美容体重42.2?ですね。



だけど、あくまで体重は目安であリ
大切なのは見た目です。

脂肪は筋肉よリ軽いですから
同じ体重でも
筋肉で引き締まっている身体は見た目が全然違います。




ちなみにはかる場所は
ウエスト:１番くびれてるとこ
太もも:足の付け根の
ちょっと下くらい







[方法]
◎毎日食べたものを書く
◎朝と夜、体重を量る
◎ご飯はゆっくり食べる
◎毎日感謝する



★毎日体重をはかる

★カロリー計算
一日のカロリー摂取量を決めて
それに合わせて生活する

★食事制限
制限とゆっても
過剰に食べない、バランスよく摂取することです。
和食が１番いいです。ただし和食は醤油など塩分多いので水をよく飲んでください。

朝と昼で一日の80％を食べるのが理想的ですが
夜20％はお腹減リますよね‥腹八分目で調度いいと思います。

朝・昼はふつうの時間，

夜は少し早めにして

就寝の３時間前までに
すませましょう。


朝は一日のスタートですからエネルギー補給のためにしっかり食べて

昼は栄養のあるもの

夜は少なめが理想的です。

夜食べると
寝ている間に身体が休むので消化がうまくできなくて
朝起きてもお腹減っていない＝食べない＝活動するエネルギーが補給できない

となってしまうので
夕ご飯終わったら
何も食べないでください。

歯磨きをすると
夜食を
したくなくなります。




[標準体重×25?]が
  １日の摂取量


身長(m)×身長(m)×22=
標準体重


タンパク質25％
脂肪15％
糖質60％

くらいに分けて
バランスのよい食事にしましょう





★水を飲む
日頃から飲んでください


★起きぬけにお湯
40℃～50℃(まあ人肌くらい)
一杯ので10分くらいかけて少しずつ飲む

飲み終わって20分後くらいにストレッチ等すると脂肪がより燃えます


★身体を冷やさない


★発酵食品、食物繊維をきちんと摂る


★薬は効果的に
わたしの友だちはコッコアポという漢方薬を使って
便通をよくしていました。





★運動をする

[例]
ウォーキング10分を１日３回

これを
週に３回のペースにします

これくらいの軽い運動量でOK!




本気で応援しています。

一緒に愛される可愛い女の子を目指しましょ(^ω^)!!

ななしさん

わかります、その気持ち。

どうしようもないですよね…

ななしさん

そのイライラで
泣けるなら
たくさん泣いてください。

今回のイライラは
きっと『泣く』ことで
落ち着くんだと思います。


我慢しなくて
いいんですよ!!


roku

ななしさん

あなたはそのままで
充分に魅力的な女性だと
私は思います。


今まではこれからの
あなたのために
あるのです。

これから素敵な人生が
あるはずです。

だから、今のあなたを
少しでも愛してあげてください。

嫌ってばかりいたら
向き合えないと思うから。


roku

ななしさん

ヤー子です。
皆様、こんな私の悩みに答えていただき、ありがとうございます。
心を落ち着かせ頑張ろうと思います。