イライラします。なにも考えられなくなります。泣きたくなります

女磨きHPを運営しているので私の調べた情報をかかせていただきます。
よかったら参考にしてください。

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適度な運動と健康的な生活(早寝早起きetc)
そして栄養のある食事をすればある程度
自分に合った体重に落ちるので
それからしぼるには＋αと考えて
力まずに気軽にダイエットしてください^^


まず最初に
身長が151cmなら
平均体重50.1?
美容体重42.2?ですね。



だけど、あくまで体重は目安であリ
大切なのは見た目です。

脂肪は筋肉よリ軽いですから
同じ体重でも
筋肉で引き締まっている身体は見た目が全然違います。




ちなみにはかる場所は
ウエスト:１番くびれてるとこ
太もも:足の付け根の
ちょっと下くらい







[方法]
◎毎日食べたものを書く
◎朝と夜、体重を量る
◎ご飯はゆっくり食べる
◎毎日感謝する



★毎日体重をはかる

★カロリー計算
一日のカロリー摂取量を決めて
それに合わせて生活する

★食事制限
制限とゆっても
過剰に食べない、バランスよく摂取することです。
和食が１番いいです。ただし和食は醤油など塩分多いので水をよく飲んでください。

朝と昼で一日の80％を食べるのが理想的ですが
夜20％はお腹減リますよね‥腹八分目で調度いいと思います。

朝・昼はふつうの時間，

夜は少し早めにして

就寝の３時間前までに
すませましょう。


朝は一日のスタートですからエネルギー補給のためにしっかり食べて

昼は栄養のあるもの

夜は少なめが理想的です。

夜食べると
寝ている間に身体が休むので消化がうまくできなくて
朝起きてもお腹減っていない＝食べない＝活動するエネルギーが補給できない

となってしまうので
夕ご飯終わったら
何も食べないでください。

歯磨きをすると
夜食を
したくなくなります。




[標準体重×25?]が
１日の摂取量


身長(m)×身長(m)×22=
標準体重


タンパク質25％
脂肪15％
糖質60％

くらいに分けて
バランスのよい食事にしましょう





★水を飲む
日頃から飲んでください


★起きぬけにお湯
40℃～50℃(まあ人肌くらい)
一杯ので10分くらいかけて少しずつ飲む

飲み終わって20分後くらいにストレッチ等すると脂肪がより燃えます


★身体を冷やさない


★発酵食品、食物繊維をきちんと摂る


★薬は効果的に
わたしの友だちはコッコアポという漢方薬を使って
便通をよくしていました。





★運動をする

[例]
ウォーキング10分を１日３回

これを
週に３回のペースにします

これくらいの軽い運動量でOK!




本気で応援しています。

一緒に愛される可愛い女の子を目指しましょ(^ω^)!!

わかります、その気持ち。

どうしようもないですよね…

そのイライラで
泣けるなら
たくさん泣いてください。

今回のイライラは
きっと『泣く』ことで
落ち着くんだと思います。


我慢しなくて
いいんですよ!!


roku

あなたはそのままで
充分に魅力的な女性だと
私は思います。


今まではこれからの
あなたのために
あるのです。

これから素敵な人生が
あるはずです。

だから、今のあなたを
少しでも愛してあげてください。

嫌ってばかりいたら
向き合えないと思うから。


roku

ヤー子です。
皆様、こんな私の悩みに答えていただき、ありがとうございます。
心を落ち着かせ頑張ろうと思います。