どうしてこうなったのかは今となっては分からない
一人一人に当時の事を尋ね歩くことは無意味
だけど今もなお あなたが
何かに 誰かに 責められていると
理由のハッキリしない罪の意識に苛まれているなら
その苦しみを手放して欲しいです
その苦しみの原因は 元々誤解なのかも知れません
もしかしたら本当に何かがあったのかも知れません
いずれにしても
その苦しみを手放してほしいです
もしも自分の中に心当たりがあるのなら
今後は それを慎めば良いのです
もしも自分の中に心当たりが無いのなら
答えはいつかどこかで心が知るその日まで忘れて
今は解放されてほしいです
罪の意識から
有形無形の呵責から
どうかどうか
なぜならば
私は始めからあなたを責めては居ない
始めから 無いものは 無い
たとえ過去には戻れなくても
それを責める気もない
それどころか むしろ始めから
ただ、あなたにあなたらしく
幸せになってほしかった
それだけ
あの時は だれも悪くなかったのです
たくさんの人間が関わり
予想外の 大ごとになってしまったとしても
あの時は だれも悪くなかったのです
ですから もう赦されてください
可能な限り 充分な距離をとって
自分自身の自由を取り戻して
大丈夫
私も私の人生を生きますから
あなたも あなたの人生を生きてください
お返事がもらえると小瓶主さんはとてもうれしいと思います
小瓶主さんの想いを優しく受け止めてあげてください
ななしさん
お返事ありがとうございます
ご質問に対する明確な解答は持ち合わせて居ないのですが、私なりの方法でよろしければお話しします
お返事主さんのケースにピッタリの万能薬として機能するかは分からないですが、
私の心に刺さった棘は複数ありまして
それらは時に単体で、時にあちこちから
鏡のように私の感情を反射することもあれば
不意に襲ってくることもありました
そんな時は、ついつい自動思考が走りますが
そうなるとパニックになって苦しいので
自分で自分に、自動思考が走っているよと
教えます
（自動思考については私が説明するよりも検索してくださる方がよく分かると思います）
そうすると私の場合は
少し落ち着いて客観性を
取り戻すことができるので
現実に今、自分がいる場所（自宅、など）
現実に今、自分がする必要がある事
を認識しますと更に少し落ち着きます
そしてもし、余力があれば
棘として心に刺さった記憶を少しずつ
赦しながら（赦すのが難しい時には、自分とは人生観が違う別の人間たちなのだから自分とは分かり合えなかった、という事実に着目して赦し）手放し、
互いの快復を祈り、心の中で
「さようなら」
と挨拶をします。
今回の私の小瓶が、これに当たります。
このとき（または普段から）
相手を責める気持ちがあったり
批判して心の中で優位に立とうとすると
無意識のうちに感情的になってしまい
上手く客観性を保てなくなり
自動思考に飲み込まれてしまうので
批判や威圧などの強い感情を持たずに行うと
良いようです。また、強い悲しみや罪悪感も、持ち過ぎない方が良いようです。
このパニックが頻回にやってくる期間には
感情を抑えすぎて、日常生活に影響がきます
そうなってしまった時には
自動思考から気を逸らすためではなく、
感情の動きを回復するスイッチとして
何か良いイメージのものを思い浮かべて凌ぎますが（例えば自然の景色など）、同じイメージに頼りすぎると、その良いイメージの何かを思い浮かべる事そのものが苦痛になったりして来るので、心に余裕のある時に、
自分なりの良いイメージのストックを幾つか見つけておくと、一つだけに頼らなくても済むと思います。
この方法以外ですと、
誰かに（または何かに）優しくすると、なぜなのか心の免疫力が上がるように思います。
長い文になりました。今回はここまでとさせてください。
少しでも、お悩みが軽くなりますように。
ななしさん
どうすれば、解放されますか？
手放せないのではなく、襲ってくるのです。
距離をとっても、刺さって染み着いたものが、消えてくれません。
どうすれば、解放されますか？
お返事がもらえると小瓶主さんはとてもうれしいと思います
小瓶主さんの想いを優しく受け止めてあげてください
