なんだかわからないけど気分が沈むし、体調もずっと悪いまま。家事も仕事も進まない。頭は「あれしなきゃ！これしなきゃ！」ってずっとぐるぐるしてるのに体は動いてくれない

7通目のお返事の方へ

お返事が遅くなってしまって、すいません。
具体的な方法のアドバイスをありがとうございました。
昔、グルグル思考をやめようと思って似たような方法で取り組んだことを思い出しました。
お返事くださったあなたと私は、とても似てるタイプかも知れませんね。

この小瓶を流してからしばらく経ち、まだ少し余裕はないものの落ち着いた生活を送ることが出来ています。

本当にありがとうございました。

ななしさん

お辛いですね。
診断名がつかないと、なかなか周りには理解してもらえなくて辛いですが、心身共に不調であることは事実なので、ご自分だけでも自分のペースに合わせられるといいですね。

私は、頭がグルグルしてる時は、全部紙に書き出します。
やるべきことを小分けに、箇条書きがいいですよ。
で、「今、出来る(可能)か出来ないか」その横に書きます。

今出来そうにないものは、「考えても出来ないものは出来ない」と、自分言い聞かせます。(実際に身体が動かないときはどうしようもないので)

出来るもの、出来そうなものを、「一つづつ」黙々と取り組みます。

出来そうなことが一つもない時は、「では、動けるようになるためには何が必要か？」を考えます。
休むなら休む。
気分転換なら気分転換。
寝るなら寝る。
それらが「今本当にすべきこと」となるわけです。

こうして頭のグルグルを順序立てて整理してみると、ループからも抜けやすいですし、グルグルにとらわれて焦ったり自己嫌悪に陥るだけで、何も手につかない。→気分が更に悪化。というスパイラルにも陥りにくいです。

のんびりボーっと。が、苦手でいらっしゃるようなので、もしかしたらこちらのほうが、小瓶主さんに合っているかもと、紹介してみました。

私もなにもしてないことが罪悪感や自己嫌悪もあって苦痛だったので、この方法をとってました。
少なくとも、24時間頭のグルグルが止まらないという状態からは抜け出せます。

あと、このステップを踏むことにより、必要なものとして、休息やリラックスに取り組みやすくなれる場合もあります。

良かったらお試しください。

焦らずに、あなたのペースで。

5通目のお返事の方へ

お返事ありがとうございます。

「何もしないでぼーっとする。」のが非常に苦手でして、、、実は、これでも良くなった方なんです。

もう少しぼーっとするようにしてみます。
同じことを何回も言われてるんですが、長年の癖は中々抜けないですね(苦笑)

ななしさん

私は発達障害です。 そんな時は何もしないでぼーっとするのが一番ですよね。

台風の時に、外に遊びに行く人はいない様に、自分の気持ちが晴れたら何か動けば良いんじゃないだろうか。と思ってます。笑

2通目のお返事の方へ

お返事ありがとうございます。

同じ状態だっのてすね！そんなお辛い時に私に優しい言葉をかけてくださって、ありがとうございます。

性格的のんびりが苦手で、気がつくとこうなってることが多くて、、、
私ものんびりをもっと意識してやるようにします！

お手紙読んでくださって、ありがとうございました。

1通目のお返事の方

お返事ありがとうございます。

女性総合外来ではないのですが、婦人科や精神科に行ったことがあります。
ただ、わかりやすく「うつ病」等の名前のつかない程度の不定愁訴は相手にされず、逆に悪化しました。

カウンセリングも受けて良くなった方ですが、コロナ禍のストレスなどで不安定になっているのかもしれません。
と、やっと今日そう思えました。

お手紙読んでくださって、ありがとうございました。

私も今、同じような状態にあります。頭のぐるぐると体のカチコチ、それから外の情報を知らせるラジオ……。

私はあと2、3時間したら動くかなってのんびり考えながら生きています。もしかしたらすぐ動くのかもしれません。分からないけれど、ちょっとだけ希望をもって「いきる」ことに集中しています。生きているだけで、あなたはえらいですよ！

ななしさん

女性専用外来（女性総合外来）を受診して、相談なさってみてはいかがでしょうか。

いまある症状や、よく分からないけれど辛いという状態から、何かしらの診断を下してもらえるかもしれません。

お住まいの地域が分からないので、該当する病院があるかどうかは不明ですが、心療内科や婦人科などでも対応してくれる所があると思いますので、いちど調べてみて下さい。

理由が分かって、少しでも楽になりますように。