定期テストの最中によくなること
パニックになる
↓
息がちょっと苦しい
↓
過呼吸になりかける
というようなことが起こるんですT^T
(特に時間がない時)
今回のテストは(いつも英語Gと数Iでなります)英語は大丈夫やったけど、数Iでそのようなことが起き、多分欠点(赤点)確実ナンスT^T
対象法教えてクレメンスT^T
お返事がもらえると小瓶主さんはとてもうれしいと思います
小瓶主さんの想いを優しく受け止めてあげてください
ななしさん
ちゃんとテスト勉強したら、強者の余裕が出ます！！！！
十六夜
お疲れ様です。
参考程度に
呼吸コントロール法を
『呼吸コントロール法』
「不安、過呼吸に成りそうなら
やりかけている事を止めて、腰を下ろすか何かにもたれ掛かる。
息を止めて10秒数える。
(止める前に深く息を吸わない)
10迄数えたら、息を吐き、静かな落ち着いた調子で「リラックス」とか「落ち着こう」と自分に声を掛ける、鼻を通して息をする。
6秒サイクルで、息を吐いて息を吸う。
3秒間息を吐いて3秒間息を吸う
これで1分間に10回呼吸することに成る
息を吐く度に「リラックス」または「落ち着け」と自分に言う。
10回呼吸する度に(つまり1分ごとに)10秒間息を止めて、それからまた6秒サイクルで、呼吸する。
過呼吸の症状が総て消失するまでこの呼吸法を続ける。
10秒 息を止める
↓ ↓
3秒 吐く 3秒吸う・・・10回(一分間)
↓ ↓
10秒 息を止める
↓ ↓
3秒 吐く 3秒吸う・・・10回(一分間)
↓ ↓
10秒 息を止める
↓ ↓
繰り返す
呼吸間隔
正常平均値10~12回」
１度お試し下さい。
お返事がもらえると小瓶主さんはとてもうれしいと思います
小瓶主さんの想いを優しく受け止めてあげてください
