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誰か教えてクレメンスT^T 定期テストの最中によくなること。パニックになる↓息がちょっと苦しい↓過呼吸になりかける。というようなことが起こるんですT^T

カテゴリ
定期テストの最中によくなること

パニックになる

息がちょっと苦しい

過呼吸になりかける


というようなことが起こるんですT^T

(特に時間がない時)

今回のテストは(いつも英語Gと数Iでなります)英語は大丈夫やったけど、数Iでそのようなことが起き、多分欠点(赤点)確実ナンスT^T

対象法教えてクレメンスT^T
104583通目の宛名のないメール
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ななしさん
ちゃんとテスト勉強したら、強者の余裕が出ます!!!!
お疲れ様です。

参考程度に
呼吸コントロール法を


『呼吸コントロール法』


「不安、過呼吸に成りそうなら

やりかけている事を止めて、腰を下ろすか何かにもたれ掛かる。

息を止めて10秒数える。
(止める前に深く息を吸わない)

10迄数えたら、息を吐き、静かな落ち着いた調子で「リラックス」とか「落ち着こう」と自分に声を掛ける、鼻を通して息をする。

6秒サイクルで、息を吐いて息を吸う。
3秒間息を吐いて3秒間息を吸う
これで1分間に10回呼吸することに成る
息を吐く度に「リラックス」または「落ち着け」と自分に言う。

10回呼吸する度に(つまり1分ごとに)10秒間息を止めて、それからまた6秒サイクルで、呼吸する。

過呼吸の症状が総て消失するまでこの呼吸法を続ける。


10秒 息を止める
↓ ↓
3秒 吐く 3秒吸う・・・10回(一分間)
↓ ↓
10秒 息を止める
↓ ↓

3秒 吐く 3秒吸う・・・10回(一分間)
↓ ↓
10秒 息を止める
↓ ↓

繰り返す
呼吸間隔
正常平均値10~12回」


1度お試し下さい。
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_re-toさんの他の小瓶
誰か〜かまって〜(´・ω・`)あのね、突然かまってほしい衝動?みたいなのが起きたのでかまってください 分かってた。ダメだって。そんなこと最初からわかりきってたんだよ。期末終わってさ、結果帰ってくるんよ。頑張ったんやけどなぁ、“いつもより”
以下はまだお返事がない小瓶です。お返事をしてあげると小瓶主さんはとてもうれしいと思います。
自分に素直になることを知らずに育ってきた。いつでも自分の心と向き合うことが出来ず、否定して。いままで会ってきた男性は、私に気づくことなく、そのまま去っていった。 法螺(ホラ) いまの気持ち 死にたくないのに毎日死ぬことばかり考える 大丈夫。そう、自分に言い聞かせているけれど、本当は不安 何もできない自分が嫌い。〇〇やりたいって思っても、やりたいって思ってるはずなのにできない。やる気はあるはずなのに、それを実行できない。何でか分からない。 悩んでいることがあって相談を受け付けているとあるLINEを友達追加して相談してみたけど論点のズレた返事が返ってきて何の解決にもならなかった お返事のお返事。私のメソメソ文章を読んで頂き、ありがとうございます。そして、そんな暴走した文に対して、優しい言葉や共感してくれたお返事、とてもとても感謝しています つらい。中3受験生の女子。人間関係めんどくさい。親友「3人」がさ、中1から不登校なんだけど、3人とも相談室登校っていう、登校しててさ 「空想の青春」とのすれ違い。 ちょっといいこと。こんなに喜ばれたことはないよ、ようやく垢抜けの成果が出てきた 中学校と部活の愚痴と振り返り。 わたしは、自分の相手で忙しい。他人に構っている余裕はない。いいかげん気付けよ。俺は 僕は背後恐怖症なのか?誰かが後ろにいるだけで怖い 『みんなが優しくなれば生きやすい世の中になるのに』という言葉からは、どうしても優しくなれない人への優しさが感じられない

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