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私、たまに息がうまく吸えなくなるんですよ…。ほんと、たまにです。「辛い」「苦しい」の頂点に達すると、呼吸が浅くなって、酸素が入りにくくなる
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私、たまに息がうまく吸えなくなるんですよ…。ほんと、たまにです。
「辛い」「苦しい」の頂点に達すると、呼吸が浅くなって、酸素が入りにくくなる。
心臓を取り出したいのか、胸を引っ掻いたり
叩いたりしながら…
そうなったときはだいたい自ら首を両手で締めて、苦しいのを少しの間慣れさせて、落ち着かせるんですよ。
前はそれがお風呂に入ってるときに起こって、首を締めたら目の前がボヤァーって青くなって、思考が止まった?からビックリしてすぐやめたんですけど…
学校の授業中に起こるとヤバイので、対処法とかってありますか?
語彙力無くてすいません‼
死にたがりの自虐少女
88834通目の宛名のないメール
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re:i
私は、ストレスをいっぱい
感じると呼吸が苦しくなったりする。
私は深呼吸してるよ。
自ら首を絞めて慣れさせるの、
私も同じ事する時がある。
けど、クラっとしたんなら
やらない方がいいのかもね…。
取り敢えず、治れ、治れ
って焦ったりせずに、
ゆっくり深呼吸して
落ち着くようにしてみるのはどう?
“昼庵吞”主
こんばんは、お節介おじさんです。
過呼吸症候群かもしれませんね……。
私も経験あります…。
当時は4tトラックでの長距離運転手で、雨の降る夜、海沿いのカーブが続く国道を走行中、息が荒くなり、全身がガタガタと震え出しました。
何ヵ所か駐車場があるのですが、震える左手で、同じく震える右腕を鷲掴みにし、暴れだしそうになる体を背凭れに押し付けながらの運転なので、停まる余裕なんて無いんです。
大して広くない道。主要道路なので、前からトラックが次々と来ます。山沿いの崖に作られているので、登り下りもあり、雨のせいで視界も悪い……。
自然と治まるまで15分くらいだったのでしょうが、その時はもっと長く感じましたし、事故など起こしてしまったら…と必死でした。
当時は病院に通う時間もなく、会社にバレたら即クビなので、兎に角気を紛らわせるために色々やりましたね。
ポータブルDVDを置いて、好きな映画をBGM代わりに流したりして。
…おかげで、1年の間に3台も買い換えましたよ。
後に診察を受けた医者から、私も呼吸法を教わりました。
後はお嬢ちゃんが、少しでも愉しめる何かを見つけましょうよ。
愉しみは、あなたの気持ちを先導してくれますから。
私も協力しますよ!(p`・Д・´q)
死にたがりの自虐少女
(小瓶主)
細かく書いていただき、ありがとうございます‼
参考になります‼
今度なったら試してみますね。
秘密基地方法素敵ですね!
ななしさん
だめだー、てか、普通にたのしく、好きなことする、プライベートな時間も大事にしよう、見つけよう、辛いこともあるよ、みんな、でも、自分が楽しめる時間必ず必要だと思うよ、どう?なにが好き~?
十六夜
息が苦しいのですね。
その対処法
自分が知ってて実践した対処法を二つ御紹介致します。
ちょっと長いですけど御参考までに
呼吸が苦しく過呼吸に成ったとき成りそうなとき
◯呼吸コントロール技法
不安、過呼吸に成りそうなら
やりかけている事を止めて、腰を下ろすか何かにもたれ掛かる。
息を止めて10秒数える。
(止める前に深く息を吸わない)
10迄数えたら、息を吐き、静かな落ち着いた調子で「リラックス」とか「落ち着こう」と自分に声を掛ける、鼻を通して息をする。
6秒サイクルで、息を吐いて息を吸う。
3秒間息を吐いて3秒間息を吸う
これで1分間に10回呼吸することに成る
息を吐く度に「リラックス」または「落ち着け」と自分に言う。
10回呼吸する度に(つまり1分ごとに)10秒間息を止めて、それからまた6秒サイクルで、呼吸する。
過呼吸の症状が総て消失するまでこの呼吸法を続ける。
10秒 息を止める
↓ ↓
3秒 吐く 3秒吸う・・・10回(一分間)
↓ ↓
10秒 息を止める
↓ ↓
3秒 吐く 3秒吸う・・・10回(一分間)
↓ ↓
10秒 息を止める
↓ ↓
繰り返す
落ち着くまで繰り返す
◯避難所
辛くなって過呼吸に成りそうなときに
辛くなったとき
やってみること
心の避難所 自分だけの秘密基地
ココロが辛くなったら
胸に手を当てて目をつぶる
ゆっくり深呼吸をして10秒数える
10秒数えながら階段を降りる
目の前にドアが現れる
どんなドアが在るのか?
イメージする
イメージしたドアを開ける
ドアを開けたら何が見える?
好きな風景を思い浮かべる
そこが貴方の秘密基地、
そこが貴方の避難場所
この場所に来るには少し訓練が必要に成ります。
この場所、空間は貴方様が好きなだけ居ることが出来ます。
以上に成ります。
少しでも穏やかに過ごせますように。
微力ながらお役に立てれば幸いです。
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死にたがりの自虐少女さんの他の小瓶
どうも私は………人が怖いらしい。
あーあ。また失敗しちゃった。歌上手くないくせに、人前で何かするの苦手なくせに、なんで軽音楽部のボーカル入ったんだろうね、笑っちゃうよね
気持ち悪い。お前は誰?私は誰?何がしたいの?何をしているの?泣きたいの?泣きたくないの?好きなの?嫌いなの?痛いの?痛くないの?
以下はまだお返事がない小瓶です。お返事をしてあげると小瓶主さんはとてもうれしいと思います。
今日も午前中から深い喪失感に襲われた。夜、ぼんやりテレビ見てたら鬼滅の刃が始まった。あの人と必ず見てたので一度はチャンネルを変えたけど、やっぱり戻って見てみた。
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