正攻法かつ時間がかかる方法にはなりますが、
1、教科書や問題集の問題を一通り解く
2、丸付けをして、解けなかった問題に印をつける
3、解けなかった問題だけ、見つつ解説をもう一度取り組む
4、解説を見ずに取り組む。
5、以上をひたすら繰り返す
がいいと思います。
どの教科でも共通して行える方法です。
もう一つの方法は自分を責めないことです。
勉強に励むために、部活をやめる決意をしたあなたは大変立派です。どうしたら成績があがるのか、誰かに質問することも尊敬に値します。
きっとできるはずです。陰ながら応援しています。
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