不安とか嫌だなって気持ちをまぎらわす方法

こんにちは。
突然だけど私すっごく苦手な子がいるんだよね。とある教科の話なんだけど。
もともとその教科が好きじゃないってのもあるのと、その教科だけ3クラス合同であるんだよね。
んで、その子とその教科だけ一緒に受けることになっちゃうの。
それでも10月ぐらいまではちゃんと受けれてたんだけど最近嫌だなって気持ちが増してきたの。
だからなのか、最近その授業の前だけ心臓飛び出るんじゃないかってぐらい心臓がバクバクして不安になるんだよね。
動悸っていうんかな...
そんな状況だから、保健室行ったり休んだりしてやりくりしてたんだけど、流石にずーっとは無理じゃん？
冬休み前はまだそれでもちょこちょこ行けたり、10月までは行けてたからなんとかなってたんだけど..
冬休み明けだからかな。最近不安な気持ちが強いんだよね。
その授業何回かあったんだけどまだ1回も冬休み明け行けてない....
流石にずっと欠席は無理じゃん？成績とかあるし...

先生はどういう状況か知ってくれてるから、怒られることはないんだけど...
多少の罪悪感はあるし、なによりこんなにずるずると過去のこと引きずって逃げてばっかでこの先、生きてけるのかなって思う。
だから不安とか嫌だなっていう気持ちの取り除き方教えてください。
どんなことでも知ってるなら教えてほしいです。
やれることは全部やるつもり。
お願い。

あわ。

197879通目の宛名のないメール

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ななしさん

わたしもそういう人いる
私の場合は気にしないかなー
結局その人を意識したくないのに意識してることになるからもう気にしないのが一番かなって考えてる
その子がなんとなく嫌いとかじゃなくとかじゃなくていじってくるとか絡んでくる時は流すかな

ななしさん

自分の大切なもの、安心できるもの、元気をもらえるものなどをそばに置いておくのはどうですか？校則とかものによっては難しいかもしれないけど…
私は推しの先生と撮った写真を制服のポケットに入れてます。テスト中とかじゃなければいつでも取り出して見られるし、いつもそばにいてくれてるって少し安心します。

他には深呼吸して楽しいことを考えてみるとか。何も考えなくても、腹式呼吸で息を吸って、少し止めて、ゆっくり吐く。それだけでも結構落ち着きますよ。｢腹式呼吸｣と｢ゆっくり息を吐く｣ってことが重要らしいです。

あと、これは授業前だとできないかもしれないけど、その場で無心に10秒ジャンプしてみる。運動すると不安なこととか考えられないし、ジャンプするだけならほかの運動よりは簡単にできると思うので、いいかなと思います。

参考になるかは分からないけど、私がやってることです。無理はしすぎず、1歩ずつ進んでいきましょ。

ななしさん

初めまして、小瓶主さん。
私も苦手な人が多く、不安症やトラウマ持ちなので、苦手な人だったり状況だったり、何かあると不安で不安で一杯になります。
不安とか嫌だと言う気持ちの取り除き方で私がやっているものは最近、少し有名な“マインドフルネス”と言うものです。
企業さん等が最近取り入れていると言う話も聞きます。
ネットで探すとやり方だったり、動画だったり出てきます。
あとは、好きな事をする。音楽聴いたり、ペットなど動物を触ったり……ゲームをしたり……漫画や本やアニメなど見たり。
不安や嫌な事をノートなどに文章にしたり、絵を描いたりするのもいいみたいですね。私の場合、物語や詞、俳句、音楽や動画、イラストとか下手なりにですが、創作して嫌な思いや不安な気持ちをぶつけております。
嫌な事に立ち向かった後はご褒美を自身にあげる……でもいいと思います。
私の場合ですが、一つ頑張ったら食べたかったケーキを買って食べる。好きなゲームをご褒美として買うなど。あと、推しを見るのもいいですよ。苦しくなってきたら推しを眺めて、休憩。そういう事をしております。
それに最悪、駄目ならそういう専門的なところ（病院とかカウンセリングなど）を頼るのもありだと思います。

過去を引き摺るのは誰だってある。……なんて言っても、辛さも苦しさも誰一人一緒じゃないし、分からない。けれど、小瓶主さんは立ち向かおうとしていて偉いですよ。
私自身、まだ足踏みしているところがありまして……見習いたいです。
小瓶主さんが少しでも安心して将来に向けて歩いていける事を願っています。

あわ。さんの他の小瓶

GWやね！人間関係ってめんどくさいよね。毎日浮上して、声あげ続けないと忘れられてくんだ。あたしのこと見えてますか？しんどいです。

以下はまだお返事がない小瓶です。お返事をしてあげると小瓶主さんはとてもうれしいと思います。

死んでいいのかな。死にたい。死なせてくれ。看護なんてもう学びたくない。人のためにいきたくない。でももう、自分のためにいきたいとも思えない。ほんま親嫌い。今、大体日付が変わろうとしている時間です…そんな中、緊急で小瓶を流しています。1階で親が喧嘩しています。ガチうるさい他者から愛されたいという気持ちが強いと感じる。そんな自分のことを嫌だなとも思う。途中休みを入れて今日で3日目の仕事。少しずつ慣れてきたけど、まだまだ覚える事が沢山。これから整形外科に行かなきゃ。ホントは寝たくてしょうがない。音楽でも掛けて、脳に刺激を与えてみるか。そんなはなし。皆さんの生き甲斐は何ですか。最近、生きる意味がわからなくなってきました。自分は何のために勉強してるんだろう好きを思い出の中に置いてきた「短編小説」友達が宛メ辞めるようなことほのめかしてるので私も辞めるかもしれません今日はいい感じ。なんとなく晴れ晴れした気持ちだし、いつもより軽い。なので、病院帰りにレンタサイクルして買い物へ行きました。残り香。愛したかったのに愛せなかった。私はずっと好きでいたかったのに。誰か助けて　追いつかれる。助けて、恐怖が迫ってる。どうしようもない。励ましとかじゃなくて助かる方法を教えて。早く！言葉一つで同性への気持ち。結婚してるのに…もう何年も同じ同性が好き。旦那が嫌いというわけではない。なのに、彼女を意識してしまったらそこからもう何年も気持ちが変えられない。今日はなんとなく調子が悪い。お腹痛くて、軽くめまいがしたり気持ち悪かったり。体が不調を訴えてくるのが怖い、、早めにベッドに入ったけど、全然寝れないや。