マイナスしか考えられないとき、どうすればいい？

マイナスしか考えられないとき
どうすればいい？

名前のない小瓶

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お返事が届いています

消えたA

僕も、宛メに来て2日目だけど。相当病んでると気づきました。がんの統合失調症つて、もう終わりです。複数の病気持って病んでるひとも、見かけたけど。本当に辛いそして、寂しい。ここで、自分の気持ちが言えるから少しは、解消できてるよ。

ななしさん

そういうときもある。と開きなおることです

ユン

とことん向き合っちゃいましょう！
誰かに話を聞いてもらうのも、ここで沢山愚痴るのも、悲しめの音楽聴いて悲しみに浸るのも良し。他にもたくさん方法があるはずです

マイナス思考の時や、1人っきりの時など、自分と向き合える時間は限られているので、マイナス思考になったなら、その時間をたっぷりつかってたっぷり考えましょう

何か新しい発見があるかもしれません。

私がいつでも話を聴きます。悲しくなったらいつでもここで言葉を吐き出して行ってください。

ななしさん

私の場合
とことんマイナスでもいいことにして
ひたすら寝たり、ひたすら泣いたり、ひたすらぼ～っとしてやり過ごします
浮上してくれるのを待ちます
どうやってやり過ごしてたか分からなくなっちゃうくらいだめなときは、とにかく危険な場所から離れます（窓の側とか行かない！包丁とかカッターとか視界に入れない！）
ぐうたらして、甘やかします
布団でくるまります

あったかい飲み物入れたり、ゆったり湯船に浸かったり、美味しいものを食べたりします
それができたら、褒めます
責めたくて仕方ないのに、自分を労ってあげられたじゃん！大事にできたじゃん！すごいじゃんね！って
自分が親友になった体でとことん相談に乗ります
You Tubeの精神科のお医者さんがあげてくださってる動画を眺めたり、宛メを眺めたり、自分に宛てて手紙を書いたりします
できることだけして、ちょっとでもやな感じがしたらやりません
したいことをします
楽しめたり笑って過ごせたら、また褒めます
この感じ思い出させてくれてありがとう、って

変化は少しづつです
悪くなることも定期的にあります
でも、長い目で見たら、良くなると無条件に信じることが大事ですよ
だめな自分も抱きしめて受け入れて
死にたい感覚も
なくそうとせずに、うまく付き合ってあげてください
死にたくなってもしんどいままでも生きていくことはできます
だめでも大丈夫ですから

無理に自分を変えようとしなくていいです
変わろうとしなくていいし
頑張れなくても大丈夫ですよ
あなたはあなたのままで生きてるだけでいいです

現状をただ受け入れて
ゆっくり付き合い方を探してみてほしいです
きっと、いままでの自分にはなかった新しい価値観をそこにみつけられると思います
あなたのままで、自然と変わっていけると思います

ななしさん

日光を浴びると良いらしいです。

ななしさん

寝たらスッキリするかも。
嫌なことは忘れられないけど、印象に残ったものは忘れていまうから、気おつけて。
あなたの味方です。

やわらかな黄色

わたしも物事を悪い方向に考え、しかもマイナスでしか考えれません。
なのでとてもしんどくなります。

その時はマイナスとは別に自分の都合のいいようにも考えてみる。
こうなればいいな…とか、もしかしたらそうじゃないのかも…とか。

あとはポジティブな人を思い出し、この人ならこういうときこう考えるのかな…とか、こうするのかな…と想像しています。

沙羅 SARA

考えずにまずは行動してみる！かなぁ

ななしさん

笑えばなんとかなる！

ななしさん

別にマイナスを考えても良い。
プラスなことを言えっていう人がいるけど、人間マイナスな面があって当たり前。みんなおんなじなんだって考える。
みんな嘆いてるよ。おんなじ気持ち。
別にプラス思考をしようとしなくて良いんだよ。
答えになってなくてごめん。

ななしさん

何もしなくて良いよ。そもそもプラスじゃないと駄目って、ルールなんて無い。

優羽

私は落ち込んだとき、「大丈夫！私ならできる！！」というようなポジティブな言葉を自分に言い聞かせてます。
なんか、脳に言い聞かせるのって、科学的に効果あるらしいです。
逆に「自分はダメだ...」って思い込んじゃうと、脳が「自分は駄目なんだ...」って思って、もっとネガティブになっちゃうらしい。
なので、どうしても辛いとき、悲しいときはありますが、できるだけ前を向くようにしています。

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死にたいと感じる。毎日死ぬことについて考える。辛いです。死んだ父親のラインにメッセージを送ってる。返事は返ってこないのに。

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