初めまして。ちゅーさんです。
ラベルの通り初めて睡眠薬を飲んでみたんですよ。マイスリー？ってやつ、
だけど全然効かなくて。
体質の問題なんでしょうか？寝れないから飲もうと思って飲んだのに効かないならなおさら寝れません。もう八日は寝れてません。寝れるけど1時間ぐらいしか寝れてません。どうすれば寝れますかね？？？
お返事がもらえると小瓶主さんはとてもうれしいと思います
すごくやさしい言葉をかけてあげてほしいです
匿名猫
こんばんは。
心療内科で体調などから処方してもらい、都度調節してもらう方が安全で安上がりかと思います。
あとはスマホを消してストレッチ、深呼吸、昼間のバナナ、入浴時間の調整、運動、朝起きたら陽の光を目で感じる、通勤中に寝ない、米の海軍でどこでも眠れる練習方法があるので試してみる、、、とか。
自分的に効くなあと思ったのは、アイスノン（柔らかいタイプの頭冷やすやつならなんでも！）で、後頭部とおでこをサンドする方法です。
冬眠かってくらい即落ちします。
その時何も考えないとより効果的ですが、どうしても考えてしまう場合は、
⚪︎呼吸に合わせて「1，2，1，2…」と反復してみる
⚪︎呼吸の吐くタイミングで「あーー」と考える（発声の必要はないです）
を試してみてください。
吐き出す時に一つの音を思って（発声しているつもり）いると、人って何も考えられないようなので。
お仕事や学校があって、中々焦ると思いますが、限界が来ればぶっ倒れて強制睡眠になりますから！寝れますから！
そういう時期なんだな、くらいで重く受け止めないで欲しいなあと思います。
焦らないでくださいね。
スイパラでうきうきする夢が見られるよう、お祈りしています。
お返事がもらえると小瓶主さんはとてもうれしいと思います
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