リスカをやめる方法を教えてください

ななしさん

「自分の失敗体験達を思い出してしまい」
なら、次はこうするを考えてみる。
過去は変えられないので、過去を攻めない。過去を責めて反省と対策を考えておしまいにする。
でも寝る前の考え事は避ける。
寝る前は自分のご機嫌取りタイム。
この返事でこの後に書いた「●体は動かさずボーッと系」をやるのがいいと思う。

感情の切り離しというか癒し方は、
人と事に分けて、事に対して自分の感情がどう動いたかを確認。
自分の感情の動きを確認したら、それを評価や労りや反省。

例えば、親に悔しくて悪口を言った。八つ当たり。

人:自分
相手:親
事:悪口
自分の感情:嫉妬
感情の動きに対する評価:記載省略
反省対策:言っちゃったら、すぐに謝るとか。


リスカのやめ方は、リスカの変わりにやるリストを作っておく。
効き目があったものを残して、効き目が薄かったものはリストから消す。

リストの内容の例
以下の●の項目ごとに作っておくのがおすすめです。感情がゔぉ！みたいになったら●破壊系ストレス発散。で、その他の項目は体調に合わせて行う。自分自身のご機嫌をとる意味でも、リストにしておく。
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●破壊系ストレス発散
・トイレットペーパー、ティッシュペーパー、紙などを破る。そして捨てる。
・割り箸を折る。そして捨てる。

・タオル、手ぬぐい、穴が空いた靴下などをぶん回す。引きちぎろうとする。丸めて布団に叩きつける。ボロボロになったら捨てる。

● 運動系
・歌って、体力消耗。
・走る、縄跳びなどで、体力消耗。
「うまく」や「早く」は一旦無視。
体を動かして体力を消耗し、考え事をする脳のエネルギーより、体の回復を優先させるようにする。

●体は動かさずボーッと系
・ヒーリング、ジャズ、クラシック、ケルトなど、歌詞に耳を取られない系の音楽を聞く。

・好きな絵や写真、景色動画、動物動画を眺める。
(セリフ少なめor無し。言葉に耳を取られないように)

・川の流れをながめる。雲をながめる。鳥の声を聞く。

・風を感じる。日光の暖かさを感じる。

・お風呂に入る。シャワーを浴びる。

●手先や口など軽く動かす&脳も少し使う系(神経は手続きと唇に集中しているらしい。
・読書、パズル、百マス計算、ひらがなをなぞる。飽きない単純作業を行う。
(何時間以上もできてしまう依存に近い形になりかけたら、要注意。例えば、連続3時間以上毎日365日続いたら、日常生活に影響がないか、立ち止まって考えるてみる。)
・下手でいいから塗り絵やイラスト。
手を動かすことで、落ち着けば良し。

・ガムを噛む、飴をなめる。
・呼吸に意識を向けて、ゆっくり吸って吐き切るようにする。
・絵本を声に出して読む。(文字に込められた感情が柔らかいものがおすすめ)
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小瓶主さんの気持ちに寄り添う内容をすっ飛ばして、淡々と対策ばかり返信してしまい、すみません。

小瓶主さんがリスカをやめれますように。
せめて、回数が減りますように。

以上、経験者より。