宛名のないメール

マラソン大会で上位に入るにはどうしたらいいですか？あと一カ月くらいなんです。
今は80人中70位くらいなんです(´;ω;｀)
これをどうにか一カ月で20位以内になりたいのです！！
週に何回、どのくらいの距離を走ればいいとか、筋トレはこれがいいとか、たんぱく質を取れとか、なんでもいいので教えてください。
ちなみに、結構脂肪がおもりになってるので、痩せたら速くなりますか？？
というかそもそも一カ月でどうにかなるものでしょうか？
でも、どうしても20位に入りたいんです。
～情報～
中学三年生女子
走る距離は3.5㎞マラソン
身長151㎝で53Kg
短距離は得意な方（50M7.9秒くらい？）
日々の運動は通学で生き帰り合計60分歩くくらい。

ちゃぼ

160117通目の宛名のないメール

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お返事が届いています

ななしさん

女子は筋トレ意味ないってことはないけど1ヶ月じゃ変わらないから心肺機能を鍛えられるヒート、ヒットしたらいいと思います。
あとはメンタル

ちゃぼ

（小瓶主）

マラソン大会は2月17にちなので、それまで皆さんの意見を取り入れて頑張ります！
アドバイスありがとうございます。

兎羽

ちゃぼちゃんの住んでいる都道府県って雪降ってる、、？
それによってアドバイス内容変わってくるのね〜。

〈雪降ってる〉
・朝or夜、放課後とかに１キロ以上お散歩に行く。
→多分、始めは筋肉痛になると思うけど、持久力増やしてると思って！走るときにオススメの呼吸法とかもあるらしいから、それ試しながらやってみると良いかも！

〈降ってない〉
・走りに行く！！
→10分走って10分歩く、みたいなやつがオススメ！！走るペースを均等にしたかったら、頭の中で曲流したり、実際に曲聴きながらやるのもいいかも！！

〈どっちにも共通すること〉
・筋トレ
・お風呂後の柔軟

こんな感じでどうかな〜

ななしさん

そうですね。痩せるほうが有利とは思いますが、日数が少ないですね。
スタートしてすぐに、先頭集団に入るようにして、走り方はあまり脚を上げず、体を揺らさないようにする（できるだけエネルギーを使わない走り方をする）と良いと思います。持久戦ですからね。
がんばってください！

ちゃぼ

（小瓶主）

ななしさんありがとうございます。
でも、やっぱりどうにかなりませんかね～(・・?

ちゃぼさんの他の小瓶

なんか心の中がずっともやもやする。なんか何もしくないんだよな。スマホ持ったんだけど、パソコンで毎回ログインしてたから、パスワードとか分からなくなっちゃった苦しい。認めて欲しい。

以下はまだお返事がない小瓶です。お返事をしてあげると小瓶主さんはとてもうれしいと思います。

自己肯定感とは何かがずっと分からなかったけれど偽物の自分を演じるために被っていた嘘が張り付いて結合し、やがてこの姿が本当の自分だと他人に認識されるのが堪らなく恐ろしいです。 Conductor Behind The Scenes［プロローグ］今日はなんとなく調子が悪い。お腹痛くて、軽くめまいがしたり気持ち悪かったり。体が不調を訴えてくるのが怖い、、早めにベッドに入ったけど、全然寝れないや。私は過去に酷い嫌がらせをした事があります。中学の時、クラスメイトの持っていたパソコンに酷い悪口を打ち込んで検索するということをしました。今日は面接行ってきたよ。20年振りでドキドキ…ある程度練習はしたけどしどろもどろ…まあ1回目で採用されるとは思ってないけど、一歩踏み出せて良かった。標語12 なにを始めてもうまくいかない。いろいろあって臆病になって、神経質しすぎて、気にしすぎてうまくいかない人の幸せで不調になるただただだれかを愛し愛されたい。いつだって一方通行の愛。私からの好きが伝わらなくて、伝わっても私が盲目なの分かってるから2番目以下としてキープされるトラウマ。私の癖がおかしくなったのは被害にあってから。そんな事は当たり前だと思うために何度も似たような体験を繰り返す。自己嫌悪は非合理的であり、メリットは数少ないということが今までの人生を生きてきて学んだことの一つだ他者から愛されたいという気持ちが強いと感じる。そんな自分のことを嫌だなとも思う。やっぱりだめだ自分が憎い　自分の気持ち悪さに吐き気がして止まらない　自分の腐った醜さに反吐が出る

マラソン大会で上位に入るにはどうしたらいいですか？あと一カ月くらいなんです。今は80人中70位くらいなんです(´;ω;｀)これをどうにか一カ月で20位以内になりたいのです！