あおあおです。
ちょっと相談があって…
最近、本当に足とか痩せたいって思いました
自分が皆んなに太ってるって思われて無いか
心配でしょうがない
特に「足」「お腹」です。
痩せる方法を教えてください。
じゃあ今日の日記を。
10月25日(火)
出来事1
何かスキスキダンス？みたいなの友達と踊ってて
意外と楽しかった
ファミチキ食べたい
出来事2
習い事で新たに友達が出来た
自分、習い事で友達
あんま居ないから
嬉しかった。
でも、何か裏切られそうで
少し怖い
でもせっかく声掛けて貰ったから
この関係？大切にしなきゃ！
こんな感じです。
じゃあさようなら！
お返事がもらえると小瓶主さんはとてもうれしいと思います
小瓶主さんの想いを優しく受け止めてあげてください
ゆな@宛メの子大好きಇ
僕も痩せる方法知りたい！
ファミチキそんなに好きになったんだ！
美味しいよね、、
ごめん、ダンス系あんまわかんなくって、、
習い事で友達！？
いいなぁ。
僕も習い事で友達作ってみたい、、
麻未
友達…
友達って裏切られそうで怖いよね、、、
痩せたい、、、かぁ
ベットとかに寝て、足とお腹の間が90度になるくらい足を上げて10秒キープ×3
やってみたらどうかな…
できるようになったらどんどん増やしていってOK！
ななしさん
楽に痩せるなら消費カロリーが摂取カロリーを上回ったら痩せる自然に
16時間断食もおすすめ‼︎
やり方は1日のうち8時間だけ食べていいその後の16時間は断食のコツはタンパク質を1.5〜2g摂る
ビタミンやミネラルも摂る
摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにしよう！
筋トレもしくは体を動かすおすすめはHiit(ヒートもしくはヒットどちらでもいい)個人的には田端式20秒間全力で体を動かし心肺を最大限まで追い込みそして10秒休むを8回続ける消費カロリーは40カロリー程度だが心肺機能が向上し食欲が落ちるので自然と痩せる。動く時間はたったの160秒」
ここまでがコツ
タンパク質を体重の1.5〜2倍取れば自然と熱産生で痩せる
タンパク質1gあたり4カロリー
炭水化物(糖質)1gあたり4カロリー
脂質1あたり9カロリー
タンパク質はプロテインとかよりもタンパク質が多く含まれている固形物を摂ると液体より熱産生(消化に使うエネルギー)が自然に増えるから痩せる
あとはアミノ酸(タンパク質の最小単位)スコアが高い良質なタンパク質鶏胸肉、ささみなどがおすすめウインナーとかはスコアが低いので気をつけよう！
脂質の多い食べ物を控えるだけでも痩せるそれはカロリーが他のより高いから
でも脂質は体に悪いイメージがあるけど体に良い脂質オメガ3を取らないと体がうまく機能しなくなるから摂取を心がけよう
鯖とかイワシに多く含まれている
あとは、勘違いしている人が多いけど食べないイコール痩せると思ってるけど体重は落ちるけど落ちてるのは筋肉
16時間ではそんなに落ちないがそれ以降はダメ！
それと有酸素運動も先に筋肉を分解してそれをエネルギーにするからあまりお勧めできない
30分くらいしてからやっと体脂肪をエネルギーとして使い出す
筋トレもおすすめ
スクワットがいい
理由は足の筋肉が体の中でも一番でかい筋肉だから自然と消費カロリーが増える
腹筋はダメ
腹筋は薄く小さい筋肉なので消費カロリーが少ない
脚の筋肉の30分の1
あと腹筋は誰でも割れてる女子性でも
でも体脂肪を女性では15%男性では10%にすると見える
誘惑に負けてしまってとかあるよね？
でも大丈夫1日や2日ではそんなに太らないし脂肪に変わるのは24〜48時間それまでに食べたことを無しにするしなくてもいい
たくさん体を動かしたり、食物繊維、タンパク質中心にして
摂取カロリーを4割ぐらい減らすのもいい
食べすぎた自分を責めるよりもその後どうするか
僕も筋トレしてこんな食欲、小さい苦痛には負けないメンタルを手に入れたけど過去にはドカ食いしてた
ネットでこの記事を見て体を動かしまくってた
筋肉痛でできない時は動かさなかったけど太らなかったよこれガチ
頑張ってください
お返事がもらえると小瓶主さんはとてもうれしいと思います
小瓶主さんの想いを優しく受け止めてあげてください
