おなかが出てない人いませんか？あたしはいつも下っ腹が出ててすごいコンプレックスで恥ずかしいです。簡単におなかを凹ます方法、誰か教えてください！！

寝っ転がって、両足を上にあげ、その後ゆっくり下に下ろして、床に着くかつかないかぐらいで、止めます。かなりきついので、最初は10秒でも、はあはあ言ってましたが、腹筋がプルプルしてるのが分かって、慣れてくると気持ち良いです。
毎日寝る前にこれを数回やって、下っ腹の酷いでっぱりは無くなりました。引っ込んではないですけどね。

個人差はありますが、バキュームという方法があります。
呼吸だけで可能ですが、かなり痛くキツイらしいので、人を選ぶと思います。

ネットできるなら、YouTubeに沢山出てますよ。
毎日少しの運動が効果的です。

腕立て伏せの、肘ついて、動かないバージョンのやつですかね。体幹を鍛えるやつだそうですが、継続できれば効きますよ！私は多分効きました！
後、仰向けに寝て、脚床について、腰を上げるやつ
なんか内臓を支えている筋肉を鍛えて元の位置に戻すみたいな運動らしいですよ！

激しい動きとか覚える動作とかなくてシンプル
だいぶ前にTVで見た気がして、たまにやってます。

ハイ、呼ばれた気がしましたので、書きます！
全部が簡単とは言えませんが（言えないのかよ）害はないし、習慣にして調整できてるから下っ腹出てないんだと、自分では思ってます！
では、以下、だらだらっと。

まずは手っ取り早く、姿勢を正すだけでも変わります。
背筋が伸びれば、腹も伸びます。
椅子に座る時、骨盤から背中を丸くしていませんか？
お尻の骨に乗るように、骨盤を立てて浅めに座ると、自然と下腹に力が入ります。

立っている時も、頭のてっぺんから糸で上に吊られているように、まっすぐを意識して立ってみて下さい。
肩の力は抜いて、胸は上げて、肩甲骨を下げ、あごは軽く引く。
足は肩幅ぐらいに開くと、安定します。
片方の足に体重掛けたりはしないで下さいね。
鏡や窓に映る自分の顔、ではなく姿勢をチェックする癖をつけることをオススメします。
立ち姿はバレエの入門書など、参考になるかなと思います。
この状態で軽く手を振りながら歩くと、足がスッと前に進んでくれる感覚があって、ちょっと気分がいいですよ。

内臓の話もしますね。
便やガスを溜めこまない腸内環境でいることが大事です。
睡眠、運動、栄養（水分・油分・食物繊維等）を不足させない。
食べる量を大幅に減らしたり、油や炭水化物を避けすぎたりするよりも、全体のバランスを見直して、食べ方を工夫してみましょう。
食べる順番は、まず(あれば)温かい汁物から。次に野菜。
寒い季節は具沢山の味噌汁やスープにしてもいいですね。
野菜は根菜、葉物、多めに摂って、味わいながら、よく噛んで。
食べる時には○回噛もう、などと言われますが、あれは「満足感が得られるから」だけではなく「消化を助ける唾液が、しっかり出るから」というのも理由の一つです。
アレルギーや好き嫌いなどもあるかと思いますので、食材等についての細かい事は省きますね。実際そこまでの影響はないでしょうし。
どの野菜が果物が、どの肉のこの部位が、なんて、いちいち考えるのは疲れるだけで、続かないし現実的でもないです。
もし迷ったら、その時々で店頭に出てる旬のもの中心に色々と食べとけば間違いないです。安くて美味しいですし。

あと、腹筋のトレーニングについても、一応。
下腹によく効くのは、上体起こしよりも、足上げです。
ついでに言えば、腹筋と背筋はセット（として鍛えた方が、どちらかに負担を掛けすぎずに済み、バランスが取りやすくなり、怪我も減る）なので、両方に効果のある方法をご紹介します。
これは私が歌を習ってた頃やったトレーニングなんですが、
仰向けで寝て、両足を床から10cmだけ上げ、
そのまま1曲、歌い通す
という…割と過酷なやつで、まぁ、効くんですけど、過酷です…
簡単だけど楽ではなく、結果は出るけど地味でキツいっていう…
紹介しといてなんですが、息もしんどいので無理のない程度に…

最後になりますが、一番大切なこと。
女性の場合、ただのぽっこりお腹だと思っていたら、実は筋腫が？などということもあります。
くれぐれもお気をつけ下さいませ。

微力ながら、小瓶主様の身も心も軽くなるお手伝いができましたら幸いです！
私もちょっくら、足上げ歌唱してきます！

毎日走ってます。太りませんよ。
時間は、３０分が無理なく続けれる時間だと思います。あと、夜ご飯は少なめにすることくらいかな。