アドバイスお願いします。
毎日ほぼ部屋で座っています。
社会とは繋がってないので、食材の買い出しや料理、掃除以外は、ほぼ座ってます。
数年たった今、かなり筋力が衰えているのに気がつきました。
ほんの少しの事で腕がだるくなったり、家の階段上るだけで太ももがだるくなります。
社会復帰を目指していますが、精神的なものに加えて体力的な不安要素まで加わってしまいました。
試しにラジオ体操をしてみたら、二年前はなんともなかったのに、今は明らかに筋力不足を感じます。
少しでも体力や筋力を回復させておきたいのですが、どういう運動をして良いのか、ネットで探してもいまいち分かりません。
皆さんは、何かお勧めのものとかありますか？
出来れば屋内で出来るものがあったらいいなと思っています。
どのようなお返事でも結構です。
よろしくお願いします。
お返事がもらえると小瓶主さんはとてもうれしいと思います
小瓶主さんの想いを優しく受け止めてあげてください
ななしさん
私も長年デスクワークをしていて、運動不足には悩んでいました。
一時期はラジオ体操だけで筋肉痛になるほどでした。
屋内ではないですが、坂道ウォーキングはどうでしょうか。
公園などにある少しキツめ登り坂、下り坂、平地を合わせて30分くらい歩きます。
週に一度のペースで、もう8年くらい続いてます。コロナ禍でもできるのでオススメです。
70〜80歳くらいのお年寄りが軽々と坂を登っているのを見ると、頑張ろうって気持ちになれます。
ななしさん
変化球ですけど
植物育ててると
けっこう動けます
トマトとか
室内でも育てられる野菜は
食べらるし一石二鳥
ななしさん
ラジオ体操、真剣にやるとすごく疲れる。
色々な動作の中で、あちこちの筋肉をちゃんと使うように組みたてられてるからだと思う。
バランスよく体力をあげていくなら、試しにじゃなくて、しばらく継続してやってみてはどうかな？
社会復帰を目指してるなら、ラジオ体操で少し筋力をつけて、次は外で人の少ない時間帯に歩く（お買い物以外で、ある程度長時間）など、だんだんに外での活動に耐えられるようにしていけばいいと思う。
あ、でも無理は禁物ですよ。
ベンガル
こんばんは
最近運動不足の者です
YouTubeに筋トレやストレッチの動画があるので
そちらを参考にしてみてはいかがでしょうか？
私が知っているチャンネルを紹介します
オガトレさんです
理学療法士の方がアップしていて
室内でできるストレッチやトレーニングの
動画をいくつも投稿しています
本当は私もやった方がいいんですが
やる気が起きないことを理由にさぼってます
行動しようとしている小瓶主さんはすごいですね
リトルビュート
椅子をバランスボールに変えたり、階段ののぼりおりをくりかえしたり、テレビを見ながら足踏みをしたり、仰向けに寝た状態で脚か腕を床から３０°くらいあげた姿勢を３０秒くらいキープする運動をしたりするのはどうでしょう！
お返事がもらえると小瓶主さんはとてもうれしいと思います
小瓶主さんの想いを優しく受け止めてあげてください
