生活リズムを整えたい。
早く起きるためには早く寝ないといけないけれど、早く寝るためには早く起きないといけない。
親には「丸１日寝ずに頑張って、夜9時に布団に入って寝たらもとに戻るかもしれない」と言われたけれど、朝の7時頃に寝て夕方の4時に目覚める完璧昼夜逆転を経験したことがあるから、この方法は難易度高い。
12時には布団に入るようにしているけれど、３時くらいまで意識がある。
寝る方法がよくわからない。10時以降はあまり画面を見ないようにしているつもり。
目を覚ますと昼。11時～13時。
このままだと長期休みが終わったらきっと大変なことになる。
でも、絶対に外せない用事がある時ならば、いつもよりものすごく早く起きられるし、そういう時に寝坊したことがないからなんとかなるかもしれないと楽観視する。
だからといってこのままではいいという理由にはならない。
まともな生活リズムに戻りたい。
目覚まし時計を枕元に置くと鳴ったことに気づかないままアラームを止めて寝る。
だから、布団から手が届かないところに置いてみたけれど、鳴ったことにすら気づかずにそのまま寝続ける。
スマホのアラームも目覚まし時計と時間を少しずらしてセットしているけれど、スマホのアラームが鳴っているのを最近聞いてない。
スヌーズ機能も使っているのにスマホが鳴っているのを知らない。
もちろんスマホも布団から少し遠いところに置いている。
朝、日光を浴びるといいって聞くけれど、日光を浴びるためには雨戸を開けないといけない。
今日は朝８時に起きて目覚ましのアラームを止めて雨戸を開けて寝た。そして11時に目が覚めた。
なんか、こう、一発ですぐに眠れる簡単な良い方法ないかな～？
○秒息を吸って●秒息を止めて□秒かけて息を吐く方法をやってみたらうまくできなくて過呼吸みたいになった。
頭に思い浮かんだことをどんどん考えるという方法をやってみたら、過去の忘れたい苦しかったことをどんどん思い出して眠るどころではなくなったからだめ。
薬やサプリは良く眠れるけれど目を覚ましにくくなる。
すぐに眠れる簡単な良い方法があったら教えてください！色々試してみます！お願いします！
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ななしさん
あなたはどこも何も悪くなくて、お家にある白色LEDが大陽の光よりもあなたを覚醒させて体内時計がすっかり狂ってしまっているのかもしれません。
私達は、ごく最近から科学による新たな恩恵を次々受けていますが、それで長年先祖たちが培ってきたシステムが攪乱されて眠れなくなってしまっている方が多いのではないでしょうか。
私達は起きている時に経済を回すので、判断力の低下する夜に覚醒させることで消費活動はより活発になります。
LEDの「目に真っ直ぐ飛び込んでくる光」は私達を「夜に無理矢理起こす」ものなので、光量を減らすか色味を赤くして、あなたの目と体にもう夜だから休むようにどうぞお伝え下さい。
ななしさん
日中に運動するのはどうでしょうか？
室内でも腹筋やスクワットならできると思います。
運動が嫌いでしたら睡眠導入の音楽を聴いたりや目覚ましの音を変えたりするのはどうでしょうか。
あまりに寝られない場合は，病院で相談するのもありですよ。
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