頑張って寝ようとするから、余計眠くなくなる。
眠くないなら布団に入らない。
何時には寝てなきゃいけないなどという決まりはないので、暖かくして好きな事やっててください。
眠くなれば布団に行く。
どっちにしても3:30頃には眠れるなら心配しない。
朝は時間どおりにちゃんと起きて、学校か職場か自宅かは分からないけどルーチンをこなす。
昼に15分くらいでいいから昼寝して下さい。寝過ぎはダメ。
しばらくは朝辛いだろうけど、惰眠をむさぼったら同じことの繰り返しなので、頑張る事。
そのうち嫌でも早く眠くなる。
身体が疲れて、夜に長く起きてられなくなるから。
もし睡眠障害の疑いがあるなら、一度、睡眠外来を受診するのもいいでしょう。
問題があれば、適切な指導をしてくれると思います。
